Një trup i bukur dhe embossed është ëndrra e shumë vajzave, por si të arrihet një rezultat i tillë, e di. Është e rëndësishme të dimë se si të aktivizohet siç duhet për të arritur rezultate të mira në një periudhë të shkurtër kohore. Shumë kanë frikë nga trajnimi i forcës, shqetësuese për faktin se trupi do të bëhet mashkullor, por është një përvojë e kotë, pasi ndërtimi i masës së muskujve tek gratë është jashtëzakonisht i ngadalshëm.
Si të rrotullohet siç duhet?
Së pari, është e nevojshme të përcaktohet shkaku, për shkak të të cilit nuk ka lehtësim të bukur dhe mund të ketë dy prej tyre: zhvillimi i pamjaftueshëm i masës së muskujve ose prezenca e një shtrese të trashë yndyre. Në rastin e parë, është e nevojshme të punohet në zhvillimin e muskulaturës, dhe në të dytën - të luftojmë me peshë të tepërt. Nëse keni një shtresë yndyrë në trupin tuaj për të filluar trajnimin e muskujve, atëherë vëllimet do të rriten dhe personi do të duket edhe më shumë.
Para se të kuptoheni se si duhet të aktivizoni në shtëpi dhe në sallë, ia vlen t'i kushtoni vëmendje dhe një përbërës i tillë i rëndësishëm i suksesit si ushqimi i duhur. Mos u ulni në një dietë të rreptë proteina, sepse ky është një provë serioze për trupin. Do të jetë e mjaftueshme për të përfshirë mishin, peshkun dhe produktet e qumështit në dietë. Për humbjen e peshës, është e rëndësishme për të përjashtuar nga menuja ëmbël, yndyrore, tymosur dhe ushqime të tjera të dëmshme për figurën. Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha, sepse është e rëndësishme për të kënaqur urinë. Merrni ushqim është rekomanduar pesë herë në ditë, dhe para se të trajnimit është e nevojshme për të ngrënë dy orë para se të fillojë. Mos u bëni të uritur pas stërvitjes dhe në masë të muskujve, është e rëndësishme për të ngrënë proteina, për shembull, gjizë ose një bar proteinash.
Për të kuptuar se si duhet të lëvizim në palestër ose në shtëpi, ne do të shqyrtojmë parimet bazë të trajnimit të suksesshëm:
- Rezultati varet nga teknika e saktë e ushtrimit, dhe jo nga numri i përsëritjeve. Kjo është arsyeja pse së pari kuptojmë ndërlikimet e ushtrimeve dhe pastaj punojmë në përsëritjet e shumëfishta.
- Çdo ushtrim duhet të kryhet në disa mënyra - 3-4. Në këtë rast, pjesa tjetër mes tyre nuk është më shumë se disa minuta. Zgjidhni peshën në një mënyrë të tillë që të keni forcën për të bërë përsëritjet 15-17.
- Duke folur për mënyrën se si duhet të fillojmë të lëkundemi në shtëpi dhe sallë, ia vlen të flasim për rëndësinë e respektimit të frymëmarrjes së duhur. Duke bërë një përpjekje, ia vlen të bëni një dalje, dhe në një moment më pak stresues ia vlen të thithni.
- Është gabim të besoni se duke bërë, ju mund të arrini rezultate më të mira çdo ditë, gjëja është se muskujt kanë nevojë për kohë për pushim dhe shërim. Zgjidhja më e mirë është tre workouts një javë.
- Kur kompozoni kompleksin, mos harroni se në fillim ngarkesa duhet të merret nga muskujt më të mëdhenj, domethënë kofshët dhe mollaqet. Pas kësaj, ia vlen të shkosh në shtyp, dhe vetëm atëherë, për të trajnuar shpinën, shpatullat, kraharorin dhe krahët.
- Fillimi është me një ngrohje, qëllimi i së cilës është për të ngrohur dhe përgatitur muskujt dhe nyjet. Zgjidhja më e mirë - ngarkesa aerobike, për shembull, mund të jetë 10-15 minuta. Run në rrugën e duhur ose hidhen në litar.
- Është e rëndësishme të thuhet se muskujt priren të mësohen me ngarkesat, prandaj rekomandohet që të ndryshohet kompleksi i ushtrimeve çdo 2-3 muaj.
Përveç kësaj, është e rëndësishme që rregullisht të rrisë ngarkesën, përndryshe nuk do të ketë rezultat. - Gjetja e mënyrës se si duhet të pompohet swing, ia vlen të flitet për ushtrime. Rekomandohet t'i jepet përparësi ushtrimeve themelore, të cilat japin një ngarkesë në një numër të madh të muskujve. Për të ngrohur nyjet, të kthehet, të përkulet dhe të rrotullohet.
Në përfundim, dua të them se do të jetë e mundur të arrihet rezultati vetëm në sajë të një qasjeje të përgjegjshme në këtë çështje. Mos e braktisni stërvitjen , nëse ndjeni dhimbje dhe lodhje të muskujve, sapo muskujt të mësohen për ushtrimin e rregullt të rregullt, ata do të ndalin dhimbjen.