Sëmundja kardiovaskulare është shkaku kryesor i vdekjes në të gjithë globin. Mungesa e ekologjisë, si e tillë, thekson, një ritëm të çmendur të jetës, ngut të vazhdueshëm dhe, sigurisht, një ushqim të shpejtë dhe gjysëm të gatshëm të pabalancuar, të mbipopulluar - e gjithë kjo kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Megjithatë, kjo listë mund të plotësohet me një pikë tjetër të rëndësishme: siç doli, në dietën e shumicës së njerëzve ka mungesë të dukshme të kaliumit dhe magnezit dhe këto dy elemente janë përgjegjëse për shëndetin dhe sigurinë e zemrës. Për të shmangur këtë deficit, ne tani kuptojmë se cilat produkte janë më potasiumi dhe magnez.
kalium
Rezulton se nuk është e vështirë për të siguruar veten dhe gjithë familjen tuaj me produktet që përmbajnë kalium, thjesht konsumoni çdo ditë diçka nga kjo listë:
- mish me yndyrë të ulët;
- drithërat: hikërror, mel, tërshëra;
- patatet në lëkurë;
- gruri i mbytur;
- bizele, fasule dhe soje;
- kerpudha;
- karrota, panxhar, rrepkë, speca, kunguj, patëllxhan, lakra, misër;
- shalqi dhe pjeprat;
- qershi, mollë, kaçurrela, qershi, kivi, dardha, avokado , manaferra, rrushi;
- datat, kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla, fiq;
- arra dhe lajthi.
Kombinimi i kaliumit, kalciumit dhe magnezit është shumë i vlefshëm në produktet. Ky lloj grupi mund t'ju ofrojë djathrave të forta. Siç mund ta shihni, kaliumi mund të gjendet në produktet më tipike për rajonin tonë. Mbetet vetëm për të gjetur se sa na nevojitet:
Norma për një person të shëndetshëm të rritur është 2 gram për kilogram peshë. Për gratë shtatzëna, norma rritet në 3 g, dhe për fëmijët - 20 mg / kg.
Me produktet që përmbajnë kalium, kemi renditur, erdhi ana e magnezit:
- banane, kajsi, mjedra, luleshtrydhe, luleshtrydhe, pjeshkë;
- fasule të bardha;
- susam;
- patate, spinaq;
- arrat;
- peshqit e detit vaj;
- mish lepuri.
Si kaliumi ashtu edhe magnezi gjenden në mish dhe produkte të qumështit. Për përfitime më të mëdha shëndetësore, ne ju rekomandojmë që të zgjidhni ushqime jo të yndyrshme, pasi asnjë sasi e kaliumit nuk do të ndihmojë për të hequr të gjitha yndyrat pas darkës me mish derri të skuqur dhe të majmë.
Lëngu i mollës është i famshëm për përmbajtjen e tij të kaliumit dhe lëvorja e mollës është e dobishme për pastrimin e enëve të gjakut dhe do të shërbejë për parandalimin e madh të aterosklerozës.
Shkalla e përditshme e magnezit:
- fëmijët - 100 mg;
- adoleshentët - 100-200 mg;
- të rriturit - 300 mg;
- gratë shtatzëna dhe gratë gjatë laktacionit - 400-500 mg.
Produkte që ulin kaliumin dhe magnezin
Nëse konsumoni shumë kafe , çaj të fortë, dhe përkulni shkopin me ëmbël, mund të jeni të sigurtë se konsumi i kaliumit dhe magnezit në produkte nuk do t'ju ndihmojë. Pijet e lartpërmendura ulin nivelin e të gjitha mikroelementeve. Në të njëjtën mënyrë, ka gjithashtu turshi, alkool dhe ujë të gazuar.
përfitim
Ku përmbajtja e kaliumit dhe magnezit, ju ndoshta keni kujtuar tashmë. Dhe tani do të banojmë më në detaje për dobinë e tyre.
Gjithkush e di se kaliumi dhe magnezi janë mikroelemente të zemrës, ne do të shqyrtojmë në cilat procese marrin pjesë:
- përmirëson elasticitetin e enëve të gjakut;
- ulja e viskozitetit të gjakut, duke parandaluar kështu mpiksjen e gjakut;
- shërbejnë si një profilaksë ideale për fillimin e pllakave aterosklerotike;
- janë përgjegjës për shpejtësinë e pulsit të zemrës;
- marrin pjesë në furnizimin e ushqyesve me muskujt e zemrës;
- rregullojnë proceset metabolike.
Këtu është një listë jo e plotë e funksioneve të tyre. Mbresëlënëse?
Nëse nuk ka kalium dhe magnez të mjaftueshëm në dietën tuaj, miokardi fillon të rritet, është më problematike të relaksoheni dhe të lidheni, dhe ushqimi i saj dhe furnizimi me oksigjen përkeqësohet. Mos e torturo trupin tuaj, do t'ju falënderoj për çdo produkt të dobishëm. Refuzoni nga dëmtimi, ata nuk do të çojnë në ndonjë gjë të mirë, do të konsumojnë vetëm produkte të freskëta dhe të shëndetshme, dhe më e rëndësishmja - të kujdeseni më parë për zemrën tuaj, atëherë mund të jetë tepër vonë.