Gjatë një diete me numërimin e kalorive, shumë vajza bien në ekstreme dhe prenë veten në çdo gjë. Ky pozicion provokon dështime dhe në disa raste edhe ngadalëson humbjen e peshës. Është shumë e rëndësishme për të bërë një mëngjes të shijshëm me kalori të ulët për veten tuaj, në mënyrë që dieta të mos duket si një barrë e rëndë.
Roli i mëngjesit me yndyrë të ulët për humbje peshe
Çdo mjek diete mund t'ju thotë se është në mëngjes që proceset metabolike të trupit punojnë veçanërisht të rënda, që do të thotë se çdo ushqim do të përpunohet në energji dhe nuk do të mbetet pjesë e yndyrshme në trup. Kjo është arsyeja pse ashpërsia e tepërt në lidhje me vaktin e mëngjesit nuk duhet të jetë - në të kundërtën, duhet të jetë e dobishme dhe e kënaqshme, kështu që nuk ka dëshirë për të ngrënë më shumë ushqime.
Mëngjesi i ngrohtë i ngrohtë
Nëse marrim parasysh mëngjes të dobishëm kalori, atëherë kjo kategori do të përfshijë kryesisht enët nga vezët me perime, drithëra dhe gjizë . Nuk ka sanduiçe, ëmbëlsira, pancakes dhe pancakes - e gjithë kjo nuk mund të quhet ushqim i lehtë.
Konsideroni disa opsione për mëngjesin e ulët kalori:
- një omëletë e pjekur në furrë;
- omlet me avull me brokoli dhe perime të tjera;
- vezë të zier me një sallatë nga lakër Pekin;
- një palë vezë të ziera të buta ose një sallatë të zier dhe të perimeve - për shembull, vinaigrette;
- vezë të skuqura, të gatuara në tigan pa shtuar vaj me domate dhe qepë;
- qull bollgur pa sheqer (ju mund të shtoni mollë integruar);
- hikërror qull me qumësht 1,5% përmbajtje yndyre;
- qull pa misër;
- gjizë 1,8% me shtimin e kos të bardhë dhe fruta të zgjedhjes suaj.
Është shumë e rëndësishme të ndiqni madhësinë e pjesës. Një pllakë e mesme është një pikë referimi e shkëlqyer, e cila do t'ju ndihmojë të mos merrni me vete nga sasi të mëdha të ushqimit. Mos harroni se lëngu gjithashtu shtrihet në stomak, kështu që zakoni i pijes nga një turi i vogël do t'ju ndihmojë të kontrolloni etjen gjatë ngrënies.