Asnjë person i arsyeshëm nuk kërkon refuzime dhe ndalime. Gjithkush dëshiron bollëk, dhe kjo, nga e cila edhe ata rriten më të bukur, rriten më të shëndetshme dhe humbasin peshë. Prandaj shtrohet pyetja se çfarë duhet të hani për të humbur peshë dhe megjithëse formulimi vetë do të qeshë me çdo dietist, paradoksi i jetës sonë është se agjërimi, jo konsumi i ushqimit, vetëm çon në shtimin e peshës.
Ushqimi, nga i cili rritet i hollë: lista
Pra, le të listojmë atë që ju duhet për të ngrënë për të humbur peshë. Duhet të jenë produkte me përmbajtje kalorike negative, tretja e të cilave trupi shpenzon më shumë energji sesa merr, ose produkte që e shtypin oreksin :
- limon dhe grejpfrut - e para rekomandohet të shtrydhni një gotë uji dhe ta merrni atë në mëngjes, dhe e dyta është pas ngrënies ose për mëngjes, sepse të dy frutat rritin ndjeshmërinë e insulinës dhe shtypin urinë tonë;
- peshku i detit përmban shumë lëndë ushqyese për të mos ngrënë, madje edhe për të humbur peshë, përveç kësaj, është ushqim proteina, dhe proteina jep një ndjenjë të gjatë të ngopjes;
- drithërat - bollgur, elb, grurë, oriz në formë natyrale të papjekur - kjo është ushqimi më i mirë, sepse asgjë si fibrat ushqimore, nuk mund të fryhet në stomak në një vëllim të tillë që thjesht nuk i përshtatet gjë tjetër;
- fasulet janë shumë kalorike, por treten gjatë dhe konsumojnë energji, që është - për asimilimin e tyre trupi shpenzon shumë energji, dhe ju jeni në atë kohë të gëzuar dhe të plotë;
- një tjetër produkt nga kategoria e asaj që ju mund të hani për të humbur peshë - kjo është arra , sepse ato përmbajnë yndyrna të dobishme të omega-3 dhe 6, të cilat ulin kolesterolin e dëmshëm dhe normalizojnë metabolizmin;
- selino dhe të gjitha enët që janë bërë prej saj, me siguri kontribuojnë në humbjen e peshës, ngopjes dhe rimbushjen e rezervës së vitaminës, përveç kësaj, selino është një produkt me kalori shumë të ulët dhe mund të përdoret në mënyrë të sigurtë në sallata të perimeve;
- uji - kjo është gjëja kryesore që ju mund të hani për humbjen e peshës, sepse çdo pije me gotë uji ndihmon djegien e kalorive dhe heqjen e produkteve të prishjes nga trupi.
Aventurat e Natës
Sa shpesh e fajësojmë veten në mëngjes për të mos qenë në gjendje të frenojmë veten dhe të fluturojmë në frigorifer para se të shkojmë në shtrat. Pas të gjitha, ju nuk mund të hani pas gjashtë, edhe ata që kurrë nuk kanë humbur peshë e dinë këtë. Dhe a është ky numër i saktë dhe universal? Gjyqtari për veten tuaj, nëse hani së fundmi deri në moshën gjashtë vjeçare dhe mëngjesin në orën tetë të mëngjesit, stomaku juaj është bosh për rreth 14 orë! Dhe kjo është e ngjashme me punën e çdo mekanizmi. Mundësia më e mirë është të hani (lehtë!) Tre orë para gjumit. Pastaj në mëngjes ju nuk do të kërcejnë nga një grevë urie për asgjë, dhe në natën ju nuk do të zgjoheni nga një përshtatje e urisë dhe sallam ju jeni duke ëndërruar. Por është e rëndësishme të dini dhe çfarë të hani në mbrëmje për të humbur peshë, ose të paktën të mos merrni më të mirë:
- proteina - ata kanë nevojë për shumë pak për t'u ngopur, përveç proteinave do të jetë e dobishme për ne gjatë natës gjatë aktivitetit të hormonit të rritjes (gjizë me yndyrë të ulët, kefir, kos, supë qumështi);
- bananet janë shumë kalorike dhe të ngopura, madje edhe banane dhe jo produkti më i shijshëm, por nuk ka gjasa që të takoni një njeri që është shëruar nga bananet;
- mollët janë një fije e rregullt që fryhet në stomak dhe nuk e zgjon papritur zgjimin e ndjenjës së urisë (mollët e pjekura ose të papërpunuara që nuk janë peeled);
- perime - çdo perime janë gjithashtu një burim i fibrave diete, të cilat mund të mbushin tërë stomakun me kalori minimale (sallata me perime të veshur me vaj ulliri, pa kripë);
- peshku është një produkt i ulët kalori i përbërë kryesisht nga proteina, të cilat, siç e dimë, janë shumë të dobishme gjatë natës (përmbajtja minimale e yndyrës në mesin e peshqve në kokërr);
- vezë - ne nuk ju këshillojmë që të skuqni një vezë të skuqur vezë, sepse të paktën nga tiganisja, do të jetë shumë me vaj, por për të gatuar një omë me perime ose me qumësht do të jetë shumë e plotë dhe e dobishme për darkë.