Apple është një nga produktet më të zakonshme dhe më të njohura të dietës. Ky frut është një burim i vyer i natyrshëm i një kompleksi të tërë të substancave më të dobishme. Ushqimi i një mollë çdo ditë, ju e pasuroni trupin tuaj me minerale bazë dhe elementë gjurmë.
Përbërja e mollëve
Si rregull, përbërja vitamina e mollës varet nga shumëllojshmëria, kushtet e rritjes dhe vendi i kultivimit. Por dallimet kanë të bëjnë vetëm me numrin e elementeve dhe mineraleve.
Vlera ushqyese e një mollë të mesme
:- proteina: 0.4 g;
- yndyrna: 0.4 g;
- karbohidratet: 11.8 g.
vitamina:
- vitamina të grupit A;
- vitamina të grupit B;
- vitamina PP;
- vitamina K;
- vitamina H;
- vitamina E;
- vitamina C.
minerale:
- hekuri;
- zink;
- alumin;
- bor;
- kaliumi;
- kalciumi;
- magnezi;
- sodium;
- nikel;
- selen;
- sulfur;
- fluor;
- fosfor;
- jod dhe shumë të tjerë.
Gjithashtu, mollët janë shumë të pasura me pektin, taninet, acide yndyrore të pangopura, acide organike dhe niseshte. Por mbi të gjitha në mollë përmban ujë, kështu që ky është një produkt i shkëlqyeshëm ushqimor.
Sa kalori në 1 mollë?
Molla konsiderohet si një nga ushqimet me kalori më të ulët. Sa kalori përmbahen në një mollë varet nga shumëllojshmëria. Përmbajtja më e ulët kalorike është e zotëruar nga mollë acid, në 100 g vetëm 37 kcal. Gjithashtu, sa kalori në një mollë mesatare varet nga ngjyra. Për shembull, 100 g mollë e gjelbër përmban rreth 40 kcal dhe e kuqe është 45 kcal.
Vetitë e dobishme të mollëve
Gjithkush e di se përmbajtja e substancave të dobishme në mollë është shumë e lartë. Dhe, sigurisht, konsumimi i këtij fruthi e ngop organin tonë me të gjitha këto mikroelemente:
- fruktoza, e cila është pjesë e mollës, është një burim energjie për trupin;
- vitamina B5 ndihmon në tretjen e sheqerit dhe yndyrnave;
- Vitamina C promovon dekompozimin dhe sekretimin e shllakut nga trupi;
- fibra dhe pektina përmirësojnë tretjen;
- kaliumi stimulon punën e veshkave;
- substancat çakëll normalizojnë punën e zorrëve dhe luftojnë bakteret.
Ju mund të listoni të gjitha pronat e dobishme të këtij fruta të shijshme për një kohë të gjatë. Nga rruga, pjesa kryesore e të gjitha mikroelementeve dhe vitaminave gjendet nën lëkurë, kështu që ka një mollë më të mirë me të. Por vlen të kujtohet se nitratet mund të grumbullohen në lëvozhgë, dhe ato kanë një efekt shumë negativ në trup. Prandaj, nëse keni për të blerë mollë në një dyqan, duhet të pastroni frutat para se të hahet.
Molla në dietë
Duke ditur sa kalori janë në mollë, shumë përpiqen ta përfshijnë këtë frut në një dietë. Sot është shumë popullor, të ashtuquajturat ditë shkarkimi . Ky lloj diete ndihmon për të hequr lëngun e tepërt nga trupi dhe ndihmon në pastrimin e tij.
Për ta bërë këtë, gjatë ditës ju duhet të hani një gjysmë kilogram mollë, ushqime të tjera në këtë ditë duhet të fshihen. Një pjesë e vogël e këtyre frutave mund të pjeket. Nga rruga, sa kalori në një mollë të freskët ne e dimë, por në pjekur pak më shumë, rreth 60 kcal për 100 g, kështu që shumica e frutave ende hahen të freskëta. Një dietë e tillë do të jetë shumë e dobishme për njerëzit me sëmundje të mëlçisë, fshikëzës së tëmthit dhe zorrëve. Por mos harroni, me ulcerat e stomakut ju nuk mund të përdorni varietetet e acidit të mollëve.
Për shkak të faktit se mollë ka një minimum të kalorive, këto fruta përdoren për humbje peshe. Ndihmon të them lamtumirë të mbipeshës dietën e ardhshme.
Gjatë ditës, ju duhet të hani 5 mollë të mëdha dhe 4 karota të mesme, por jo menjëherë, por në disa pritje. Dhe produktet mund të jenë në çdo formë: të ziera, të freskëta, të copëtuara etj. Dhe rezultati ishte më efektiv, në vend të ujit është më mirë të pini lëng karrota-mollë. Ju mund të hani dhe hani mollë në sasi të pakufizuar, ata nuk do ta dëmtojnë figurën në asnjë mënyrë, por përkundrazi do të sjellin përfitim të paçmuar në trup dhe do të ndihmojnë në heqjen e kilogrameve të tepërta. Vetëm njerëzit me gaze të fortë në zorrë, ky frut është kundërindikuar.