Trajnimi në shtëpi është i përshtatshëm, i lirë, nuk keni nevojë të shkoni kudo. Nuk ka nevojë të zgjidhni një kohë të veçantë ose të zhvendosni planet tuaja. Megjithatë, jo gjithkush ka vullnetin e duhur dhe motivimin e nevojshëm për t'u marrë me vazhdimisht, pa humbur një ditë të vetme.
Bazat e trajnimit efektiv në shtëpi
Trajnimi në shtëpi, si çdo tjetër, fillon me motivim. Siç e dini, të metat tona janë ato që na bëjnë të ecim përpara. Për dikë, arsyeja është mbipeshë, për dikë "veshë" në hips, për dikë - të pazhvilluara, shins shesh dhe kështu me radhë. Definoni qartë se cili është qëllimi për ju - sa më qartë dhe saktësisht që keni vendosur një qëllim, aq më shpejt do ta arrini atë.
Për shembull, ju dëshironi të bëni workouts në shtëpi për humbje peshe. Në këtë rast, matni peshën, vëllimin e gjoksit, belin dhe hipsin dhe përcaktoni se çfarë dhe sa duhet të zvogëlohet. Mos vendosni qëllime joreale! Në një muaj, humbja e peshës prej 1 deri në 3 kg konsiderohet humbje normale e peshës (kjo shifër do të jetë më e madhe nëse keni obezitet dhe peshë mbi 80 kg). dmth Nëse keni nevojë për të hedhur 6 kg, vendoseni mbi të për 2 ose 3 muaj.
Nëse qëllimi juaj është një gomar elastik ose më shumë tibi me rrip, vlerëso përafërsisht se rezultatet e përditshme do të duken në një muaj dhe pas 3 muajve efekti do të jetë më i gjallë dhe më këmbëngulës.
Tani që e dini saktësisht se çfarë dhe në çfarë afati kohor ju duhet të merrni, ju mund të vazhdoni me veprime.
Orari i trajnimit në shtëpi
Programi i trajnimit në shtëpi, si çdo tjetër, përfshin një orar. Në fund, rezultati varet nga numri dhe rregullsia e mësimeve. Kjo do të thotë se ju do të merrni efekt nëse praktikoni rreptësisht çdo ditë, përveç për fundjavë ose 3 ditë në javë çdo ditë të tjera.
Më shpejt keni nevojë për rezultatet, aq më shumë trajnime ju duhet të bëni në javë. Është vërtetuar se më pak se 2 trajnime në javë nuk janë në gjendje të japin një rezultat fare. Optimale - nga tre deri në pesë stërvitje në javë. Mënyra e trajnimit në shtëpi dhe në ushqim janë të lidhura drejtpërdrejt, sidomos për ata që duan të humbin peshë: në këtë rast është veçanërisht e rëndësishme që të përballohen intervalet para dhe pas klasave.
Në varësi të rutinës tuaj të përditshme, kompleksi i trajnimit në shtëpi mund të vendoset për mëngjes ose mbrëmje. Në mëngjes ju duhet të prisni 40-90 minuta për stërvitje dhe pas kësaj një orë e gjysmë nuk merrni ndonjë ushqim, përveç proteinave (përveç nëse sigurisht doni të fitoni peshë - atëherë mund të bëni gjithçka). Nëse kjo është e papërshtatshme për ju, bëni atë në mbrëmje.
Në mbrëmje, është gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni dietën: 1.5 deri në 2 orë para stërvitjes dhe aq shumë pasi nuk rekomandohet të hani ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrna.
Trajnim në shtëpi për vajzat
Sistemi i trajnimit në shtëpi duhet t'i bindet qëllimit tuaj dhe të përfshijë jo vetëm ushtrimet e nevojshme, por edhe ato që maksimizojnë të gjitha muskujt për tonin e përgjithshëm të trupit. Për shembull, trajnimi në shtëpi për humbje peshe, madje edhe energji, rekomandohet të filloni me 5-10 minuta stërvitje aerobike: drejtimin në vend, litarin e kërcimit, hapin, vallëzimin etj.
Nga rruga, për hollimin mund të përdorni stërvitje kardiake në shtëpi - këto janë stërvitje shumë të forta durimesh që kryhen me puls të lartë. Zakonisht në shtëpi, ato mund të zbatohen nga ushtruesit - një rutine, një biçikletë stërvitjeje ose një stepper.
Aktualisht, në internet në domenin publik, ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të programeve të trajnimit video të fokusit të ndryshëm: mësime valle, gjimnastikë dhe formim. Ju mund të zgjidhni për veten tuaj disa rrotullues të përshtatshëm dhe të merreni me ta, duke i zëvendësuar ato në mënyrë periodike, në mënyrë që trupi të mos përdoret për ngarkesën monotone. Përveç kësaj, trupi i bukur dhe i ngushtë i instruktorëve me video do t'ju shërbejë si një motivim shtesë.