Edhe ata njerëz që nuk shkojnë për të ecur qëllimisht, marrin një ditë prej një deri në dhjetë kilometra. Një person madje nuk e vë re se si kalon një distancë e gjatë nga dita në ditë. Sigurisht, këto shifra janë më pak për ata që kudo shkojnë me makinë private dhe më shumë për ata që shpesh ecin ose përdorin transportin publik.
Përfitimet e ecjes
Ecja është lloji më i natyrshëm i lëvizjes për një person. Njerëzit që ecin shumë (natyrisht, në këpucë të rehatshme, të drejtë) kanë një trup të shtrënguar, mbështesin muskujt në ton, forcojnë imunitetin e tyre - dhe e gjithë kjo pa shumë përpjekje!
Ecja e rregullt ju lejon të zhvilloni dhe rregulloni punën e sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, sistemin musculoskeletal dhe madje edhe sistemin nervor qendror.
Në mënyrë që të përdorni ecjen për humbje peshe, ju duhet të ecni shumë, të paktën 1-2 orë në ditë. Natyrisht, është më mirë nëse është një shëtitje në pyll, por në raste ekstreme mund të ecësh nëpër parqet dhe rrugët e qytetit. Është më mirë të kesh një vend me bimësi të bollshme, kështu që të fitosh një ajër të pastër dhe të pastër.
Sa kalori harxhohen kur ecni?
Në varësi të llojit të ecjes, ju mund të digjen në këtë profesion një numër shumë të ndryshëm të kalorive. Ecja në vend jep pothuajse të njëjtat rezultate si ecja e zakonshme në asfalt, dhe nëse okupimi është i fortë, atëherë kaloritë mund të digjen disi më shumë.
Shpenzimi i kalorive gjatë ecjes është shumë i ngadaltë. Pra, për disa orë të ecjes së matur ju do të digjeni vetëm rreth 150-200 kalori. Kjo shifër do të jetë më e madhe në qoftë se ecni në park ose në pyll në tokë natyrore dhe vazhdimisht kapërceni ngritjet dhe zbritjet e vogla. Në mënyrë të ngjashme, duke ecur në një punë rutine. Nëse vendosni pjerrësinë të paktën 5%, rritni ngarkesën në mënyrë shumë të rëndësishme dhe së shpejti do të shihni rezultatin.
Nëse jeni duke ecur në sporte, atëherë rezultatet tuaja do të jenë shumë më të mira: ju mund të digjni deri në 200-300 kalori për çdo gjysmë ore të këtij trajnimi intensiv. Kjo ecje ndryshon në atë që ju duhet të merrni përpara një këmbë të drejtë, gjithmonë prekni një nga këmbët me tokë, zhvilloni shpejtësinë maksimale dhe në të njëjtën kohë punoni intensivisht me duart tuaja.
Udhëheqja është duke ecur deri në shkallët - nëse jeni gjysmë ore në një ritëm shumë të shpejtë duke u ngjitur dhe duke shkuar poshtë shkallëve, lehtë mund të digjni rreth 350 kalori.
Running ose duke ecur për humbje peshe?
Natyrisht, drejtimi jep rezultate më të shpejta, por jo të gjithë janë të aftë të vrapojnë në një ritëm intensiv (njerëzit që kanë probleme me vizionin dhe nyjet, mund të kundërindikohen). Por ecja është treguar për pothuajse të gjithë - megjithatë, kjo do të marrë shumë më tepër kohë. Secili duhet të zgjedhë një mësim të bazuar në shëndetin dhe qëllimet e tyre.
Pulsi në këmbë
Në mënyrë që të llogarisni se si pulsimi juaj duhet të jetë kur ecni, përdorni formulën e thjeshtë:
(220-mosha juaj) X 0.65 = impuls optimal.
Pra, nëse jeni 20 vjeç, (220-20) * 0.65 = 130 rrahje në minutë.
Ecje të shpejta për humbje peshe
Si ia vlen të humbësh peshën? Para së gjithash, përdorni rregullat e mëposhtme:
- Ju duhet të ecni në rroba dhe këpucë të rehatshëm;
- për humbje peshe, është optimale të zgjidhni një ritëm të shpejtë;
- Rezultatet më të mira janë dhënë nga shëtitjet në mëngjes në stomak bosh;
- është mirë që të keni një filxhan kafe pa sheqer dhe krem përpara një shëtitjeje;
- për efekt maksimal, mos hani asgjë tjetër përveç ushqimeve proteinike të paktën 1-1.5 orë para dhe pas ecjes;
- gjëja kryesore për humbjen e peshës është rregullsia: ju duhet të ecni të paktën 4-5 herë në javë.
Duke ndjekur parime të tilla të thjeshta, lehtë mund ta rregulloni figurën tuaj në një mënyrë kaq të lehtë.