Callanetics është e mirë për ata që nuk e pëlqejnë stërvitje stërvitje dhe steppa ushtrime, workouts të rënda në palestër. Mund të praktikohet pothuajse në çdo moshë. Callanetics përfshin ngarkimin statik dhe shtrirjen e muskujve në kombinim me frymëmarrjen e duhur. Çfarë është e mirë në lidhje me callanetics në shtëpi është se ju mund të zgjidhni kohën tuaj për veten tuaj, ju nuk keni nevojë për të shpenzuar atë në rrugën për në klubin e sportit dhe mbrapa. Vetëm zgjidhni orën tuaj të preferuar të kohës së qetë për klasa.
Komplekse Callanetics për shtëpi
Të gjitha ushtrimet do të jenë shumë më efektive nëse jeni ngrohur mirë para se të studioni callanetics.
Ky kompleks i ngrohtë i ngrohtë do t'ju ndihmojë të filloni detyrat tuaja të shtëpisë:
- Pozicioni i fillimit qëndron i ngritur, këmbët së bashku. Thith, ngrini duart nëpër anët. Tërhiqe krahët mbi kokën tënde. Shtrihuni lart, duke u rritur te këmbët e këmbëve. Pamja është fiksuar në duar. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Zjarr, ulni duart tuaja nëpër anët poshtë, dhe ulini këmbët tuaja në dysheme. Ushtrimi përsëritet edhe tre herë.
- Pozicioni i fillimit - duke qëndruar drejt, duart e ulëta përgjatë trupit. Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave. Në thithjen, ngrini krahun tuaj të djathtë, tërhiqeni mbi kokën tuaj, pëllëmbën përballë anës së majtë. Bëni një lëshim gradual, duke u përkulur në të njëjtën kohë në anën e majtë. Mundohuni të mbani hip dhe shpatullën e djathtë në të njëjtin aks. Rrëshqisni dorën tuaj të majtë përgjatë këmbës tuaj të majtë. Mbajeni për disa sekonda. Ndërsa merr frymë, ngadalë ktheheni në pozicionin vertikal. Zbuloni, kthejeni palën tuaj nga jashtë dhe ulni krahun tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim për dorën e majtë.
- Pozicioni i fillimit është duke qëndruar i drejtë, këmbët larg nga shpatulla. Frymë, duke ngritur armët e drejtë para jush në nivelin e mjekrës. Kur të dilni, ktheni duart në të djathtën. Krahu i majtë arrin nivelin e shpatullës së djathtë. Shikoni dorën e djathtë dhe kthejeni trupin në të djathtë. Mbajeni në këtë pozicion dhe thithni. Zjarr, duke mbajtur duart para jush. Përsëriteni këtë ushtrim në anën tjetër.
- Pozita fillestare si në ushtrimin e mëparshëm. Duart në hips. Merr frymë. Dëboni, përkuleni mbrapa duke mbështetur. Mbani kokën drejt, mos e anim. Në mbytje, kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Pozita fillestare është e njëjtë. Ngrini krahët drejt përpara jush në nivelin e shpatullave. Bend gjunjët dhe mbledhje pak. Mundohuni të mos heqni këmbët nga dysheme gjatë ushtrimit.
- Çikë poshtë. Vendos duart mbi dysheme. Tërhiqeni këmbën e djathtë nga rruga. Tërhiqeni çorapin në drejtime të ndryshme. Kthejeni këmbën në pozicionin e saj origjinal dhe përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër.
Kujdesuni kur kryeni këto ushtrime callanetics në frymëmarrje. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Sidoqoftë, fillestarët inkurajohen të angazhohen në mësime video, ku ju mund të shikoni me shikueshmëri saktësinë dhe qëndrueshmërinë e ushtrimeve.
Përfitimet e Callanetics
Callanetics zhvillon fleksibilitet dhe plasticitet, forcon figurën, forcon muskujt, përmirëson qëndrimin, përshpejton metabolizmin dhe gjithashtu ndihmon në heqjen e paundit të bezdisshëm shtesë. Duke bërë callanetics, ju jo vetëm që përmirësoni gjendjen tuaj fizike, por edhe forconi sistemin nervor, kështu që ju minimizoni kushtet stresuese. Jo për të përmendur sa vetëbesimi juaj do të rritet kur të shihni rezultatin.
Sidoqoftë, callanetics ka kundërindikacione. Callanetics nuk duhet t'u adresohet njerëzve me sëmundje kardiovaskulare që vuajnë nga astma, venat me variçe dhe sëmundjet e shpinës. Prandaj, para se të merreni me callanetics, konsultohuni me një mjek.