Vajzat janë njerëz kureshtarë dhe gjithmonë kërkojnë një mënyrë të lehtë për ta bërë figurën e tyre të përsosur dhe të ëndërrojnë për një shtyp të bukur. Megjithatë, kjo ëndërr mund të bëhet realiteti juaj. Për këtë, nuk është e nevojshme të marrësh pjesë në klube të shtrenjta sportive. Ju mund të blini një shtyp të bukur në shtëpi. Vetëm dëshira, këmbëngulja dhe entuziazmi juaj janë të rëndësishme. Le të shohim se si të hedhim në erë një vajzë shtypi të shtëpisë, pa shpenzuar shumë kohë dhe energji.
Pompimi i shtypit në shtëpi nuk është një çështje e vështirë, por kërkon rregullsinë. Prandaj, për të arritur rezultatin, mësimet duhet të futen në zakonin tuaj. Nuk është e nevojshme të rrokni shtypin në mëngjes, kur nuk jeni zgjuar ende. Zgjidhni një kohë të rehatshme për veten 30 minuta në ditë për të shmangur mungesën e klasës.
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni kujdes ushqimit. Për të arritur një rezultat të mirë, duhet t'i përmbaheni një diete me përmbajtje të ulët të yndyrave të dëmshme.
Lëvizni shtypin në shtëpi
Konsideroni se si duhet pompuar shtypi shtëpiak. Filloni klasa me një ngrohje. Muskujt e shtypit mund të nxehen me anë të rrotullimit të bustit, duke rrotulluar në pozicionin në këmbë dhe duke përdorur bustin në plane të ndryshme. Pasi të keni ngrohur muskujt, mund të filloni ushtrimet për shtypin në shtëpi.
- Ushtrimi numër 1 - gjarpërues. Ushtrimi më i thjeshtë për shtypin, të cilin e dinë të gjithë nxënësit. Trajnon muskujt e drejtë të barkut. Kryen në pozicionin shtrirë në anën e pasme, duart pas kokës, bërrylat holluar, këmbët e vendosur në gjunjë, fikse. Ne e heqim trupin me muskujt e shtypit, pa e prerë pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Për fillestar, ky ushtrim mund të lehtësohet duke i mbajtur duart para jush. Për njerëzit që kanë më shumë përvojë, ju mund t'i rregulloni këmbët tuaja në prehër, gjë që shton presionin ndaj shtypit.
- Ushtrimi numër 2. Ky ushtrim është një variacion i një të mëparshmi. Ajo ekzekutohet nga e njëjta pozicion fillestar. Duke filluar gjarpërues, me bërryl të dorës së djathtë, prekni gjurin e majtë, kthehuni në pozicionin e fillimit, pastaj me bërryl të dorës së majtë, prekni gjurin e duhur dhe ktheheni në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim gjithashtu shtrëngon muskujt e barkut të zhdrejtë.
- Numri i ushtrimit 3. Kryen në një pozicion të prirur, këmbët drejt së bashku, duart prapa kokës. Ne heqim këmbët tona në një kënd prej 45 gradë dhe më pas ulim poshtë. Fillestar, për thjeshtësi, mund t'i vendosni duart tuaja përgjatë trungut.
- Ushtrimi 4. Kryer edhe në pozicionin shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, duart qëndrojnë përgjatë trupit. Mos i heqni bladet nga dyshemeja që ju nevojitet për të hequr legenin lart, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Dua t'i kushtoj vëmendje të veçantë mënyrës se si të pompoj shtypjen fundore në shtëpi. Për ta bërë këtë, kryeni ushtrimet e mëposhtme:
Në fillim të orëve të tyre, ushtrimet kryhen me gjunjë të vendosur, gradualisht duke i rregulluar ato, kjo do të lejojë që gradualisht të shkaktojë presion ndaj shtypit. Në rast se keni nevojë për më shumë ngarkesë, mund ta lidhni ngarkesën me këmbët.
Stërvitje në shtëpi
Siç u përmend më herët, gjëja kryesore në procesin e trajnimit për shtypin është rregullsia.
Ju mund të bëni një program për veten tuaj në shtëpi. Shumë mirë, nëse tuajat
Për të lehtësuar ndjeshëm stërvitjen e shtypit në shtëpi, mund të blini një stol sportiv si simulator shtëpiak për shtypin. Pastaj nuk keni më nevojë të kërkoni çfarë të lidhni, në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë të palëvizshme gjatë orës së mësimit. Në stol janë parashikuar për këtë rast rul të përshtatshëm. Stola të tilla janë të drejta dhe të lakuara. Stola të lakuara janë projektuar posaçërisht për të lehtësuar tensionin nga mbrapa gjatë trajnimit, sepse duke bërë këtë në dysheme është pothuajse e pashmangshme.
Kryerja e të gjitha rekomandimeve, nuk mund të krijoni një shtyp ideal në shtëpi.