A është e vështirë të zgjohesh në mëngjes? Ngrohje në mëngjes - kjo do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe të ndjeni nxitimin e energjisë! Gjatë natës trupi përdoret për gjendjen e pushimit, dhe për "zgjim", ai ka nevojë për një palestër të vogël. Edhe kompleksi më i thjeshtë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë!
Pse na duhet ngrohja?
Nëse një ngrohje e mirë para trajnimit nuk ngre pyetje, atëherë ngrohja pas gjumit shpesh u duket njerëzve absolutisht të panevojshëm. Vetëm imagjinoni: 7-8 orë trupi ishte në pushim, dhe ju u hodhët, u lanë dhe shkoni në punë ose studim. Natyrisht, trupi juaj duhet të përgatitet për një ditë aktive në të njëjtën mënyrë si për stërvitjen! Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të zgjoheni më shpejt, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Përveç kësaj, edhe pas stërvitjes më të thjeshtë në mëngjes, do të keni më shumë energji për jetën - nuk është çudi që mëngjesi i përtërirë në mëngjes shpesh quhet "akuzuar"!
Si të bëni stërvitje?
Është më mirë të kryhet një nxitje në lëvizje, nën muzikë të mirë dhe në një ritëm ritmik. Prandaj, përfshini muzikë të gëzuar, që ju jep kënaqësi dhe përpara:
- Ngrohja për qafën: ekzekutoni përkuljen e kokës përpara dhe prapa (4 herë), pastaj - djathtas majtas. Pas kësaj, kryeni kthimin e kokës në të dy drejtimet (4 herë) dhe rrotullimin e kokës në një rreth - 2 herë në çdo drejtim.
- Tjetra është një ngrohje e gjërë: këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në anët. Rrotulloni nyjen e duarve (4 xhiro në secilën drejtim), pastaj gjithashtu - bërryl dhe sup (në këtë moment furçë sjellë në sup). Pas kësaj, kryeni një stërvitje të ngjashme për këmbët: një këmbë të përkulet në gju dhe të çojë jashtë, rrotullohen kyçin e këmbës në të dy drejtimet 4 herë, pastaj në gjunjë, pastaj hip.
- Tjetra, duhet të ketë një ngrohje me elementët e shtrirjes: përkulet përpara,
përpiquni të arrini në dysheme, prisni 20-30 sekonda. Nga pozita e njëjtë, shtrije armët para jush, mbajeni prapa dhe shtrihuni përpara, pastaj në anën e djathtë, pastaj në të majtë. Pastaj drejtohuni, përkulni prapa në shpinë dhe shtrini krahët në dysheme prapa jush. - Në fund të ngrohjes, është mirë të shtypni nga dyshemeja 10-20 herë - ky stërvitje shkëlqen fuqishëm gjithë trupin!
Kjo ngrohje nuk ka të ngjarë të të marrë më shumë se 5-7 minuta, dhe me çdo ditë të zënë ju mund të jepni trupin tuaj një vëmendje kaq të vogël, por të dobishme. Mos harroni se në ditën 1440 minuta - dhe 5-7 minuta është vetëm 0.5% e kohës totale të ditës.