E djathta e djathtë nuk është vetëm një mashtrim i bukur, por gjithashtu një element i rëndësishëm në shumë fusha të gjimnastikës, yoga , vorkaut, parkour , disa lloje të vallëzimit dhe sporteve. Për të siguruar që çdo ushtrim i bazuar në këtë dispozitë ju është dhënë me lehtësi, ju vetëm duhet të mësoni se si ta bëni një dorë një herë e përgjithmonë.
Handstand: Trajnim
Gjëja më e rëndësishme në teknikën e qëndrimit në duar është vendosja e qendrës së gravitetit pikërisht mbi mbështetjen, domethënë mbi duart. Kjo është e nevojshme jo vetëm për bukurinë e ushtrimit, por edhe për sigurinë tuaj. Ky pozicion quhet "qiri" dhe është perfekt për fillestarët. Së pari, zotëroni atë dhe pas kësaj çdo gjë tjetër do t'ju jepet shumë më e lehtë.
Pra, ne kuptojmë se si të mësojmë të qëndrojmë në duart tuaja në pika.
- Ngrihuni drejt, supet janë ulur, stomaku është tërhequr.
- Tune: duart duhet të jenë krejtësisht të drejtë, pa lakim të vogël në bërryla. Për t'i vënë ato është e nevojshme në gjerësinë e shpatullave ose pak tashmë, kështu që supet përpiqen të mos nxjerrin përfundimin përpara.
- Si të ngriheni në duart tuaja. Ka vetëm dy opsione: ose nga pozicioni, mbledhja, ose nga këmbët, duke qëndruar drejt. Ne do të analizojmë të dyja.
- Si të mësosh të ngrihesh nga pozita e ulur? Çikë poshtë, por jo shumë të ulët. Vendosni duart tuaja DIRECT në dysheme, shkundni këmbët dhe i hedhni ato. Mbani ekuilibrin duke e shtrirë trupin në vijë të drejtë.
- Si të vendosësh një qëndrim në duart nga pozita e këmbë? Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja. Lean përpara, pushoni në dysheme me duart tuaja në palme tuaj të plotë. Me një këmbë, shtyni larg nga dyshemeja, hidhni tjetrën lart, dhe pastaj ngrini këmbën mbështetëse. Është e rëndësishme që të mbani gjymtyrët drejt, pa bending as bërryla apo gjunjë.
Kjo është e gjithë teknikë. Është me të vërtetë shumë e thjeshtë, dhe pas një jave trajnimi të rregullt ju do të merrni një rezultat të mrekullueshëm. Ju mund të ngriheni në duart tuaja nga çdo pozitë. Kur të filloni stërvitjen, ju mund të keni nevojë për një mbështetje, si një mur, dhe kur qëndrimi në duart tuaja të bëhet më i mirë dhe nuk vjen në dobi.
Si të qëndroni në duart tuaja: punoni në gabime
Çuditërisht, zakonisht nuk është pesha e trupit, krahët e dobët dhe forca e gravitetit që normalisht e pengon qëndrimin, por frika banale për të qenë në një pozicion kaq "të panatyrshëm". Është kjo frikë që ju pengon të qetësoni dhe të kuptoni se si të qëndroni në duart tuaja - por në të vërtetë nuk ka asgjë të komplikuar në këtë, siç mund ta shihni thjesht duke lexuar artikullin dhe duke u përpjekur për çdo teknikë.
Fillestarët, pavarësisht nga udhëzimet e hollësishme, shpesh arrijnë të bëjnë një ose më shumë gabime që ndërhyjnë në ekzekutimin e saktë të raftit:
- armët janë të divorcuara më gjerë se supet, gjë që e bën që pika e mbështetjes të mos përputhet me qendrën e gravitetit dhe është e vështirë të arrihet ekuilibri;
- duart janë të përkulura në bërryla dhe ato nuk mund të zbulohen - ky është një problem jo me duar të dobëta, por me faktin që fillimisht i përkulni ato, edhe pse ju duhet t'i mbani drejt;
- Supozohet përpara - ky pozicion parandalon gjithashtu mbajtjen e balancës;
- mbrapa nuk është e përkryer, por është e përkulur ose e përkulur - në përputhje me rrethanat, bilanci është përsëri i paarritshëm.
Refuzoni mendimin se është e vështirë, ose nëse nuk keni mësuar në fëmijërinë e hershme, atëherë kurrë nuk do ta zotëroni atë. Ju mund të qëndroni në krahë në çdo moshë.
Meqenëse nuk është e vështirë të mësosh se si të qëndrosh në duart e tua, duhet të zotërosh mundësitë e kthimit në pozicionin normal - ose të bjerësh. Mundohuni të lëvizni nga pozita në këmbë në pozitën e "urës" - është më e natyrshme. Për ta bërë këtë, duhet të përkulesh në pjesën e prapme dhe të tërheqësh çorapët e këmbëve në vetvete, në mënyrë që dysheme të prekë thembrën. Kur të zotëroni dhe të bini, ju do të kuptoni se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar, ju mund të vazhdoni me sukses trajnimin!