Humbje peshe treadmill

Për shumë njerëz, nuk është një sekret që drejtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë, por në shumicën e rasteve dobëson dhe nuk dëshiron të dalësh në rrugë. Në këtë rast, ju mund të ndihmoni pista hollimtare, e cila mund të vendoset në shtëpi dhe të luajë sport në çdo kohë.

Rregullat e humbjes së peshës në rutine

1. Të gjithë parametrat e pistave: këndi i pjerrësisë, koha e trajnimit dhe kështu me radhë, duhet të përzgjidhen individualisht për secilin person.
2. Është e nevojshme të njihni zonën e impulsit, e cila do t'ju lejojë të humbni paund shtesë gjatë trajnimit. Për të llogaritur atë ka një formulë të veçantë: 220 - moshën tuaj, dhe pastaj nga rezultati marrin 65 dhe 85%. Për shembull, nëse jeni 38 vjeç, atëherë përcaktohet zona e impulsit: 220 - 38 = 182, nga 182x0.65 në 182x0.85 = 118 - 155. Ky limit nuk rekomandohet për të shkuar në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tuaj.
3. Fillestarët inkurajohen të përdorin një regjim të butë trajnimesh.
4. Trajnimi duhet të zgjasë mjaftueshëm, sepse vetëm kështu mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Kohëzgjatja minimale është 45 minuta, por është më mirë të mos jeni dembelë dhe të punoni për të paktën një orë. Humbja e peshës duke përdorur një rutine është e mundur nëse ushtroni 3 herë në javë.
5. Çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje të ngrohtë për një vrapim intensiv.
6. Ju mund të bëni drejtimin monoton ose intervalin, domethënë me përshpejtime.
7. Është mirë që të caktohet koha për këtë trajnim në mëngjes, kështu që yndyrat djegen shumë më mirë në këtë kohë.
8. Rruga e drejtimit për hollimin e këmbëve ka disa mënyra operimi, për shembull, rezistenca, përshpejtimi dhe të ngjashme. Falë kësaj, trajnimi juaj do të jetë shumë më efektiv.

Për të zgjedhur një program individual për trajnim, mund të kontaktoni trajnerin e vërtetë të palestrës. Të gjitha makinat holluese , duke përfshirë një punë rutine, japin rezultate të mira nëse kombinoni stërvitje me ushqimin e duhur. Para se të shkoni në stërvitje, ju duhet të hani një ushqim të vogël për 1 orë, i cili është i pasur me karbohidrate. Në total është e nevojshme për të ngrënë 60 g karbohidrate.

Shembull i mësimeve

Për të hyrë në mënyrën e nevojshme të trajnimit, rekomandohet që një muaj të praktikohet çdo ditë për vetëm 15 minuta. Gjatë kësaj kohe, muskujt, zemra dhe mushkëritë tuaja do të mësohen me stres të vazhdueshëm. Për të kuptuar nëse jeni gati për të rritur intensitetin e trajnimit, ose një muaj trajnimi nuk është e mjaftueshme për ju, duhet të bëni sa vijon:

1. Për fillim, pushoni për 2 ditë, që do të thotë, mos u angazhoheni fare në sport.
2. Tani brenda 8 minutash të ecni me përshpejtimin maksimal për ju.
3. Në shpejtësinë e arritur, zgjat 15 minuta.
4. Ulja ritmin dhe drejtojeni atë për 3 minuta.

Nëse gjatë këtij trajnimi dhe pasi të ndiheni mirë, frymëmarrja është e thellë dhe e thellë, atëherë mund të vazhdoni në fazën tjetër, e cila gjithashtu zgjat rreth një muaj. Gjatë kësaj periudhe, numri i sesioneve trajnuese reduktohet në 3 herë në javë. Praktika në bazë të testit të mësipërm. Gjithashtu rekomandohet veç e veç për të bërë një stërvitje për shtypin dhe sit-ups. Për të kuptuar nëse është e mundur të vazhdohet në fazën e ardhshme, përsëriteni testin, vetëm kohën e duhur me rritjen e shpejtësisë maksimale në 25 minuta. Në mënyrën tjetër të trajnimit, ju mund të praktikoni sa më shumë që dëshironi, madje edhe për pjesën tjetër të jetës tuaj. Është në këtë fazë që paund shtesë fillojnë të shkojnë larg. Kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë së paku 45 minuta.

Të drejtuar me shpejtësi maksimale për ju, herë pas here uljen dhe rritjen e ritmit. Në disa muaj ju do të shihni një rezultat të shkëlqyer, përveç peshës së rënë, shifra do të bëhet e ngushtë dhe e bukur.