Drejtoni për djegien e yndyrës

Për një kohë të gjatë tashmë, drejtimi për djegien e yndyrës ka fituar popullaritet dhe praktikohet nga banorët e vendeve në të cilat përqindjet më të larta të njerëzve me peshë të tepërt në krahasim me pjesën tjetër. Running ka jo vetëm një efekt të mirë për humbje peshe, por gjithashtu ndihmon për të sjellë trupin në ton, të bëjë muskujt më elastike, dhe përshkruan - më tërheqës.

Çfarë jep drejtimin e duhur për djegien e dhjamit?

Vrapimi i rregullt sjell shumë përfitim në trup. Ky lloj aktiviteti detyron shumicën e llojeve të muskujve të punojnë, gjë që detyron të gjitha sistemet e trupit të punojnë më aktivisht. Kur sistemi i zemrës punon në maksimum, mushkëritë ventilohen në mënyrë aktive, metabolizmi përshpejton në kufi, hiqni toksinat dhe toksinat, gjë që ndihmon për të shpërndarë metabolizmin edhe më shumë. Si rezultat, jo vetëm që zvogëloni peshën tuaj duke konsumuar kalori, por edhe e forconi shëndetin tuaj.

Është vërejtur një efekt interesant: pas 20 minutash aktiviteti aktiv aerobik (dhe drejtimi është vetëm një ngarkesë e tillë), trupi, me një mungesë karbohidrate, kalon në përdorimin e yndyrave të ruajtura më parë, për shkak të të cilave ata janë të ndarë në mënyrë aktive. Është në kurriz të këtij efekti që specialistët këshillojnë drejtimin e programeve për djegien e yndyrës.

Tani ekziston një mendim se përdorimi i vazhdueshëm i stërvitjes aerobike mund të jetë i rrezikshëm, pasi që trupi përdoret për të përdorur yndyrën si një "karburant" dhe për këtë arsye më shumë e ruan atë në mënyrë aktive. Megjithatë, kjo është vetëm një teori deri tani. Megjithatë, është e lehtë për të bërë kardio nga aerobic dhe ngarkesës pushtet - në vend të një drejtimin e matur zgjedhin drejtimin me përshpejtimin ose drejtimin e shkallëve. Një ngarkesë e tillë shkakton trupin të punojë në një regjim anaerobe, dmth. në mungesën e oksigjenit. Kjo shkakton procese të tjera, dhe ju lejon që në mënyrë aktive të djegin kalorive disa orë pas trajnimit.

Teknika e drejtimit për djegien e yndyrës

Duke pasur parasysh të gjitha sa më sipër, ju mund të ofroni dy lloje trajnimesh, të cilat lehtë do të heqin qafe depozitat e yndyrës. Rregullat e përgjithshme do të jenë të thjeshta: trajnimi duhet të jetë i rregullt! Drejtoni më rrallë se 3-4 herë në javë, nuk mundeni. Secili stërvitje është një hap për një figurë ideale, dhe sa më shumë hapa të tillë të merrni, aq më afër ju do të jeni!

Drejtimi i intervalit për djegien e yndyrës

Thelbi i një sistemi të tillë është i thjeshtë. Për 30 sekonda ose minuta ju drejtuar aq shpejt sa mundeni. Pastaj për të njëjtën shumë që ju shkoni. Pas kësaj, shkoni në një ritëm të moderuar të drejtimit. Pastaj përsëri përsërisni të gjithë programin, dhe kështu - për 30-40 minuta të trajnimit. Duke alternuar një vrap sprint për të djegur yndyrë me pushim, ju e bëni trupin të merrni një peshë të fortë. Gradualisht, pjesa e sprintit duhet të rritet. Ju mund të kandidoni në këtë mënyrë në çdo kohë të ditës.

Kërcimi Morning Classic

Secili person ka preferencat e veta, dhe nëse qarku i sipërm për ndonjë arsye nuk ju përshtatet, ju gjithmonë mund të përdorni opsion klasik. Në këtë rast rekomandohet të kryeni 5 herë në javë në mëngjes në stomak bosh. Para stërvitjes, duhet të pini një kafe pa sheqer dhe krem ​​- kështu që ju mund të kandidoni më gjatë dhe të shpenzoni më shumë kalori, sepse kafe është një djegie natyrale e yndyrës . Kohëzgjatja e trajnimit është 40 minuta, por nëse është e vështirë për ju, mund të filloni me tregues më të vogël. Është më mirë për të kandiduar në një terren natyror me descents dhe ascents, si dhe me fusha madje. Koha mund të mbahet e njëjtë, dhe vetëm kur jeni të lodhur, shkoni në hap.

Trajnimi bëhet më mirë në stomak bosh ose 2 orë pas ngrënies. Pas ushtrimit, rekomandohet një pije e bollshme dhe të paktën një orë mospërfilljeje nga ushqimi. Më pas ka një ushqim proteinik - djathë gjiri, gjoksi pule ose produkte të qumështit pa yndyrë.