Në mënyrë që të humbni peshë dhe të dukeni të pakta dhe të bukur, keni nevojë për stërvitje efektive aerobike. Ju keni mundësinë të zgjidhni një mësim që do të jetë e drejtë për ju. Kuptimi i këtyre ngarkesave është se muskujt grumbullojnë energji për shkak të oksidimit të oksigjenit të glukozës. Ushtrimi aerobik për djegien e yndyrës përfshin: drejtimin, notimin, vallëzimin , çiklizmin, patinazhin e rulit, litarin e hedhur dhe të ngjashmet e tij.
Disa kushte për të gjetur një rezultat të mirë
- Është e rëndësishme që vazhdimisht dhe vazhdimisht të rritet numri i trajnimeve. Opsioni ideal është të praktikosh çdo ditë.
- Koha e mësimeve nuk duhet të zgjasë më pak se 30 minuta, është mirë që vazhdimisht të rritet kohëzgjatja e trajnimit.
- Mos e rraskapitni vetveten, sepse detyra juaj është shumë me intensitet, por nuk punon në veshin dhe lot.
- Zgjidhni një mësim nga e cila do të merrni kënaqësi maksimale, dhe pastaj ushtrimet aerobike për humbje peshe do të jenë edhe më të thjeshta dhe interesante për ju.
Nëse keni simulatorë në shtëpi ose hapësirë të mjaftueshme për të hidhur në një litar, mund të bëni stërvitje aerobike në shtëpi. Tani, le të shohim çdo lloj aktiviteti në detaje.
- Running . Djegia e yndyrës ndodh për shkak të oksigjenit, e cila rrit normën e qarkullimit të gjakut në trup. Mësimi duhet të zgjasë të paktën 40 minuta. Mundohuni të ecni më shumë, dhe nëse është e mundur shkundni. Falë kësaj, trupi juaj gjithmonë do të jetë në gjendje të mirë.
- Not . Kjo nuk është vetëm një stërvitje e shkëlqyer aerobike për djegien e dhjamit , por edhe një stërvitje e madhe për të ruajtur zemrën, shpinë dhe nyjet në gjendje të shkëlqyer. Një profesion i tillë duhet idealisht të zgjasë rreth 50 minuta.
- Gjimnastikë e ujit . Një stërvitje e madhe aerobike për abdomen, e cila ndihmon jo vetëm që të ruhet në një formë sportive të shkëlqyer, por edhe për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe madje të heqin qafe depresionin. Ushtrime të tilla kryhen në mënyrë strikte nën mbikëqyrjen e trajnerit, i cili mund të zhvillojë për ju një kompleks individual.
- Hipur në biçikletë . Këtu duhet të dini se do të arrini efektin e nevojshëm vetëm nëse jeni duke ngarë me shpejtësi të lartë ose përpjetë. Vetëm në kushte të tilla ju do të humbni ato paund shtesë. Ushtrime të tilla do të forcojnë këmbët tuaja, të cilat nuk do të kenë më frikë të ecin për një distancë të gjatë.
Secili prej ushtrimeve të mësipërme aerobike për djegien e yndyrës do të japë rezultatin e dëshiruar vetëm me trajnime të zgjeruara, dhe çfarë saktësisht vendosni vetë.