Sot në TV ju mund të shihni një shumë të programeve të ndryshme, të cilat ju tregojnë rregullat e humbjes së peshës. Ndoshta projekti më popullor është projekti "Weighed and Happy". Pjesëmarrësit tren nën drejtimin e rreptë të trajnimit në mënyrë rigoroze Anita Lutsenko. Falë përpjekjeve të saj, njerëzit humbin peshë të tepërt para syve tanë. Për shkak të kësaj, mësimet e aftësimit me Anita Lutsenko janë shumë të popullarizuara në mesin e të gjitha grave që duan të heqin qafe paund shtesë.
Fitness me Anita Lutsenko: këshilla
- Stresi fizik do të sjellë rezultatin e dëshiruar vetëm nëse fillon të hahet siç duhet.
- Është e nevojshme për të pirë të paktën 1.5 litra ujë çdo ditë, pasi është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës.
- Anita Lutsenko argumenton se trajnimi do të japë një rezultat të mirë, vetëm nëse e bëni rregullisht.
- Për të parë ndryshimet në figurën tuaj të mjaftueshme për të dhënë trajnimin të paktën 10 minuta.
Kompleksi i ushtrimeve me Anita Lutsenko
Trajneri këshillon çdo aktivitet sportiv të fillojë me një ngrohje. Duhet të zgjasë të paktën një minutë. Kjo është ideale për ecje dhe vrapim në vend.
Ushtrimet më të efektshme me Anita Lutsenko:
squats
Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve jo vetëm të këmbëve, por edhe të mollave. Gjatë ushtrimit, është e nevojshme të siguroheni që gjunjët të mos kalojnë mbi këmbët e këmbëve dhe këmbët të mos dalin nga dyshemeja. Mjafton të bëjmë 12 përsëritje. Sipas Anita, ritmi ideal për ushtrimin është: 4 sekonda për 1 grumbull.
pushups
Gratë mund ta kryejnë këtë stërvitje nga gjunjët e tyre. Gjëja kryesore është për t'u siguruar që trupi është i nivelit. Për të kryer një shtytje, nuk duhet të shkoni më shumë se 4 sekonda. Bëni rreth 12 reps.
Ngjituni në kodër
Si një lartësi, ju mund të zgjidhni një stol, një shkallë, një stol apo diçka të tillë. Përmes këtij stërvitja, ju do të forconi muskujt e këmbëve dhe mollave. Ju duhet të ngjiteni dhe të zbrisni në lartësi në mënyrë alternative me secilën këmbë. Në një rritje dhe prejardhje duhet të shkojnë 4 sek. Ju duhet të bëni 12 përsëritje. Është e rëndësishme që thembra të mos varet nga lartësia e zgjedhur.
Rrotullim (shtypi)
Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të barkut . Gjatë heqjes së trupit, është e nevojshme një dalje e thellë. Është e rëndësishme të qëndroni në pozicionin e sipërm për 1 sek gjatë ushtrimit. Bëni të nevojshme rreth 12 herë. Në përgjithësi, për një kthesë, duhet të lini 5 sekonda.
Këto stërvitje do të jenë të mjaftueshme për trajnim ditor, i cili do t'ju ndihmojë të shpëtoheni nga paund shtesë.