Çdo vit, rritet numri i njerëzve që preferojnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Përveç ushqimit të duhur, është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht. Shpesh nuk ka kohë të mjaftueshme për të shkuar në palestër, kështu që njerëzit preferojnë stërvitje në shtëpi. Është e rëndësishme të dini se si të bëni sport nga toka në shtëpi në mënyrë që të minimizoni numrin e gabimeve dhe të merrni rezultatin nga trajnimi. Para së gjithash, motivimi është i rëndësishëm, sepse pa atë mund ta lëshni sipërmarrjen përmes disa seancave të trajnimit, për shembull, mund të jetë një fustan i ri ose një dëshirë për të gjetur një shok shpirtëror.
Si të filloni të luajnë sport në shtëpi nga e para?
Për të filluar, duhet të zgjidhni për veten tuaj kohën më të rehatshme për trajnim, duhet të përqendroheni në punësimin dhe ndjenjat tuaja. Lini hapësirën për mësim, sepse gjatë ushtrimit, asgjë nuk duhet të jetë në rrugë të drejtë. Shkoni në dyqan sportiv për inventarizim. Merrni një litar duke kërcyer, shtangë dore dhe një qilim, ky minimum është mjaft i mjaftueshëm.
Si të filloni një sport nga e para:
- Rezultati nuk mund të arrihet nëse ngarkesa nuk është e rregullt, kështu që treni tre herë në javë. Kohëzgjatja e mësimit duhet të jetë së paku 40 minuta.
- Përpara, përpunoni kompleksin, duke përfshirë ushtrime të ndryshme, duke përfshirë ato aerobe. Kjo do t'ju lejojë që njëkohësisht të heqni qafe yndyrën e tepërt dhe të zhvilloni muskujt.
- Bërja e sporteve në shtëpi nga e para duhet të fillojë me një ngrohje , që synon ngrohjen e muskujve dhe nyjeve. Përndryshe, ekziston një rrezik i lartë i lëndimit. Mjafton të kalosh 7-10 minuta në ngrohje. Për të përfunduar trajnimin është një zgjatje, e cila do të lehtësojë tensionin dhe minimizon krepaturën.
- Përfshini në ushtrimet komplekse të dizajnuara për të punuar grupe të ndryshme të muskujve. Së pari, ju duhet të zgjasni muskujt tuaj të mëdhenj, dhe pastaj të lëvizni në ato të vogla. Përfshini në ushtrimet komplekse në këmbët tuaja, atëherë, punoni shpinën, gjoksin dhe duart tuaja.
- Tani në lidhje me ngarkesën, sa më shumë përpiqen për të trajnuar menjëherë për të lodhur. Ky gabim dhe trupi duhet të mësohen me ngarkesën. Së pari ju mund të bëni pa peshë shtesë, dhe më pas, tashmë përdorni shtangë dore. Duhet të vërehet progres në numrin e përsëritjeve. Filloni me një minimum dhe përqasni gradualisht tre qasjet 15-25 herë.
- Sigurohuni që të pini ujë nëse dëshironi. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e balancit të ujit.