Shkoni në shtëpi

Do të duket se gjithçka tashmë është shpikur dhe nuk ka hapësirë ​​për sportet e sapo hapur. Jeni të kënaqur me atë që është, sepse nuk është aq pak. Një, jo! Ka ende një vend për kreativitet në sport, dhe nëse nuk jeni të kënaqur me qindra lloje të aktiviteteve fizike në botë, kryqëzimi i sapokrijuar është vetëm për ju. Sot ne do t'ju tregojmë se çfarë lloj zogu është - kryqëzim, me atë që hahet dhe çfarë jep. Pra, në lidhje me trajnimin kryq për fillestar.

Cila është kryqëzimi?

Crossfit është një stërvitje me intensitet të lartë, i ngjashëm me trajnimin e kardio, por gjithashtu përfshin ushtrime me peshën tuaj dhe peshën shtesë. Ta themi thjesht, ju keni kohë, për shembull, 2 minuta. Për këtë periudhë kohore ju keni nevojë për 10 herë shtrënguar, 15 herë për të shtrydhur, 20 herë për t'u ulur, 25 herë për të hidhur në dais. Ky është një rreth. Një rreth i tillë duhet të përsëritet 4-5 herë në 2 minuta.

Kjo do të thotë se komplekset kryqëzuese janë stërvitje intensive aerobike, gjatë të cilave yndyra është djegur, dhe gjithashtu një zëvendësim i shkëlqyeshëm për "karrigen e lëkundjes", sepse edhe në kryqëzimin tuaj në shtëpi do të gjeni ushtrime me shtangë , bare horizontale dhe pesha.

Cila është pika?

Ju mund të pyesni veten se përse këto 2 minuta, pse nuk mund të bëni vetëm 5 grupe të ulëseve, pull-ups, hedhje, push-ups, dhe kështu me radhë. Ka disa arsye. Së pari, në kryqëzim është sekuencë e rëndësishme e ushtrimeve, emrat që lejon për të arritur rezultatin sa më shpejt që të jetë e mundur. Së dyti, secili kryqëzor vendos shënime çdo ditë. Imagjinoni që ju vetëm të bëni të gjitha më lart për 5 qasje. Zemra hedh nga gjoksi, fryma ka shkuar shumë, ju vjen keq, ndaleni dhe vazhdoni pas një pushimi të shkurtër.

Në crossfit, secili i trajnuar vë dhe rreh shënime personale: dje keni arritur të bëni 4 xhiro në 2 minuta, sot është 4.5, dhe nesër ju dukeni, dhe 5 do të dalin. Për shkak të kësaj eksitim, ju lënë pas dore frymëmarrjen e përshpejtuar dhe palpitimin, mos u vjen keq për veten, dhe në fund, djeg dhjamin më shpejt. Dihet se sa më i lartë numri i rrahjeve të zemrës, kështu që më shumë yndyrë në ne djeg.

Mësoni në shtëpi

Tani që tashmë është e qartë se çfarë është një kryqëzim, mund të flasim për të bërë kryq fito në shtëpi. Një nga avantazhet e këtij sporti është se nuk ka nevojë të blini bileta sezonale në sallën e stërvitjes, secili fillestar mund të studiojë lehtësisht në shtëpi ose në bar para shtëpisë. Por për këtë ju ende nuk mund të bëni pa ndonjë pajisje.

Për të kryer ushtrime në ndër-shtëpi, para së gjithash, keni nevojë për një bar. Nëse dëshira për t'u marrë me nuk zbehet, blerja e ardhshme duhet të jetë një "qese me rërë" - qese me rërë. Kjo është për trajnimin e peshës si një përkeqësim. E pra, jo e tepërt do të jetë i shtrirë në cep të një palë të shtangë dore.

përfitim

Për një mësim, rreth 1000 kalori janë djegur në një kryqëzim! Çfarë lloj kompleksesh trajnimesh mund të ofroni një efekt kaq tërheqës? Së shpejti, ju vetë nuk do të vini re, yndyra do të shkrihet në sytë tuaj, dhe muskujt do të marrin një lehtësim prej çeliku.

Gjatë çdo programi, kryqëzimi në shtëpi, absolutisht të gjitha grupet e muskujve janë të përfshira, dhe ju mund të angazhoheni në kryq në çdo moshë.

Crossfit zhvillon reaksion, koordinim, qëndrueshmëri dhe kontribuon në përshtatshmërinë fizike të përgjithshme. Trajnimi normal zgjat 20 minuta, një version i lehtë është 12. Dhe gjatë kësaj kohe ju do të shpenzoni më shumë se një duzinë stërvitje rutinë. Nëse komplekset në kryqëzatë nuk ju duken me forcë, kërkoni opsione të lehtësuara, më e rëndësishmja - mos e humbni motivimin dhe mos lejoni ndërprerje midis qasjeve. Të gjithë pjesa tjetër (muskujt, forca dhe qëndrueshmëria ) do të vijë pa u vënë re me trajnim.