Duke ecur në duart tuaja nuk është vetëm një mashtrim zbavitës, por edhe një aftësi e dobishme që do të jetë e dobishme në disa sporte dhe valle. Përveç kësaj, ecja e tillë e pazakontë përkon fuqimisht muskujt e duarve, shpinës dhe shpatullave. Megjithatë, është e rëndësishme të mësoni se si të ecni në duart tuaja në mënyrë korrekte, përndryshe rreziku i rënies dhe lëndimit është i madh. Si thonë atletët me përvojë - gjithashtu duhet të jeni në gjendje të bini!
Si të mësoni të ecni në duart tuaja: masa paraprake
Para se të mësoni të ecni në duart tuaja, është e rëndësishme që të zotëroni raft në duart tuaja . Nëse nuk e keni provuar ende këtë, së pari duhet të keni kohë për të forcuar muskujt e duarve tuaja - është e lehtë të bësh me një shirit horizontale ose thjesht të shtypësh dyshemenë.
Kujdes, ju lutem! Pa trajnime minimale sportive, nuk është e sigurt për të mësuar këtë mashtrim. Për shkak të ngarkesës së rëndë në pjesën e poshtme të shputës, supet dhe veçanërisht duart, rreziku i lëndimit është shumë i lartë. Nëse vendosni një objektiv, mësoni të ecni në duart tuaja, pastaj shkoni në hap pas hapi, duke filluar me trajnime të rregullta me tendosje më të madhe në pjesën e sipërme të trupit.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se pozicioni me kokë poshtë nuk është i natyrshëm. Kur kthehesh i përmbysur, ka një rrjedhje aktive të gjakut në kokë. Si rezultat, mund të ndjehesh i trullosur, të shohësh "yjet" ose të errësosh para syve. Zakonisht, pas disa sesioneve të trajnimit në duart, ajo shkon larg, por nëse nuk ka kaluar - ndoshta, nuk duhet ta zotëroni këtë mashtrim, sepse nëse humbisni vetëdijen, ekziston rreziku i rënies dhe marrja e një dëmtimi serioz.
Duke ecur në duart: stërvitje
Teknika e ecjes në duart është shumë e thjeshtë, veçanërisht për ata që mund të qëndrojnë në duart e tyre. Është e rëndësishme të mbani mend se kjo është një ngarkesë mjaft serioze dhe duhet të kryhet në mënyrë rigoroze pas një ngrohjeje, e cila do të ngroh, përgatit muskujt dhe do t'ju shpëtojë nga lëndimet dhe ndjenjat e dhimbshme pasuese.
Pra, le të shohim se si të mësojmë se si të ecim në duart tuaja.
- Përgatitni një vend. Kati duhet të mbulohet me një qilim të butë ose batanije, plus hapësirë të lirë në dhomë dhe një mur.
- Qëndroni pranë murit në një distancë prej 30-40 cm, përkulni, vendosni armët krejtësisht të drejta përpara jush, brushat paralele njëra me tjetrën në gjerësinë e shpatullave.
- Push një këmbë, në këtë kohë, duke hedhur të dytë deri, pastaj të tërheqë deri këmbën mbështetëse. Qëndroni në këtë pozicion, të mbështetur në mur. E gjithë trupi është një vijë e drejtë, këmbët e drejtuara, krahët gjithashtu.
- Ju mund të zhvilloni stabilitet afatgjatë në duar, dhe menjëherë mund të filloni të ecni - dikush i jepet një më i lehtë, dikush tjetër - një tjetër. Për të zhvilluar dhe forcuar duart në këtë pozicion, ju duhet të shtrydhni. Nëse kjo nuk funksionon - shkoni në shtytëse dhe pull-up standarde.
- Ndjenja e bilancit, thjesht shtyni larg nga muri dhe kapni balancën përsëri, tashmë pa mbështetje (jo nga e para, dhe ndoshta jo nga e dhjeta, por do ta merrni).
- Përpiquni të ndërmerrni hapat e parë me duart tuaja, duke alternuar t'i zmbrapsni ato nga dyshemeja dhe të ecni përpara.
Si të mësoni për të mbajtur ekuilibrin?
Mundohuni të bëni çdo gjë që nga fillimi. Vendosini duart tuaja ngushtë, mbajini ato të drejtuara. Mos u ktheni prapa dhe tërhiqni në bark.
Dhe për të filluar këtë punë është me trajnimin e raft me këmbët e vendosur. Për ta bërë këtë, ngjisni raftin si zakonisht, dhe pastaj, duke u përkulur në gjunjë, i varim pas kokës. Në mënyrë që të mbash bilancin që dëshiron, nuk do të duhet ta refuzosh trungun në drejtim të kundërt. Në këtë pozicion, qendra e gravitetit bëhet më e ulët, që do të thotë se do të jetë më e lehtë të qëndroni, të ecni dhe të shtypni në duart tuaja.
Është në praktikë! Duke ushtruar 3-4 herë në ditë, për disa javë kjo teknikë mund të masterohet, pasi nuk është e vështirë të ecësh siç duhet në duar. Nëse muskujt janë të dobët, atëherë duhet të bëni stërvitje para se, dhe vetëm pas një muaji fillojnë të mësojnë dhe bëjnë mashtrimin.