Atletja e famshme ruse Lyaysan Utyasheva, e cila tashmë ka titullin prestigjoz të nderuar Master të Sporteve në Gjimnastikë Ritmike, vazhdimisht nxjerr mësimet e saj video me stërvitje që do t'u lejojnë grave të gjejnë bukurinë dhe harmoninë. Përmbledhje e bukur e atletit vetë - një konfirmim i gjallë se teknikat e saj janë mjaft efektive! Duke parë Lyaysan Utyashev, ju doni të bëni ushtrime me humbje peshe me një zell të veçantë - shihni një shembull kaq të mrekullueshëm para syve tuaj!
Ushtrime për humbje peshe Leysan Utyasheva: rekomandime
Sportistja ka të bëjë me sportin për kaq shumë kohë, saqë tani është e gatshme të ndihmojë këdo që ka vështirësi në mbipeshë. Përveç gamës së plotë të ushtrimeve, Lyaysan Utyasheva gjithashtu jep shumë këshilla të dobishme se si t'i bëni klasat më efektive:
- Rrobat me efekt termik. Lyaysan është i sigurt: nëse jeni të angazhuar në rroba të tilla të veçanta, do të shihni rezultatin shumë më të shpejtë, pasi efekti shtesë serrë e bën trupin të ngrohë më mirë, të japë më shumë nxehtësi dhe lagështi.
- Krem anti-celulitit dhe filmit ushqimor. Nëse nuk keni rroba të veçanta, mund të zëvendësohet me një krem të djegur që aplikohet në zonat problematike dhe një film ushqimor. Gjëja kryesore është si ta rregulloni atë në trup në mënyrë që të mos ndërhyjë me ushtrimin. Nga lart duhet të ketë veshje me pambuk, djersitje të përkryer thithëse.
- Çdo, madje edhe trajnimi më i shkurtër në shtëpi duhet domosdoshmërisht të fillojë me ngrohje - kjo jo vetëm që do të ndihmojë për ta bërë trajnimin më efektiv, por edhe për të mbrojtur muskujt nga dëmtimet.
- Kompleksi i ushtrimeve nga Lyaysan Utyasheva, si rregull, nuk përfshin pushimet: sapo të përfundoni një ushtrim, filloni një tjetër. Kjo ju lejon të ktheni stërvitjen tuaj në kardio , ju jeni jashtë frymëmarrjes, por frymëmarrja juaj dhe sistemet kardiovaskulare do të funksionojnë maksimalisht.
Ekziston një masë e komplekseve të kompleksit të stërvitjes Lyaysan Utyasheva, të gjitha ato gjenden lehtësisht në domenin publik në internet. Gjëja kryesore është gjithmonë të ndjekë rregullat që rekomandon atleti, dhe atëherë me siguri do të arrini rezultate të shkëlqyera.
Ushtrime me Lyaysan Utyasheva
Ky artikull është një shembull video i ushtrimeve të Lyaysan Utyasheva. Le të shqyrtojmë disa prej tyre më hollësisht:
- Uluni në mat për sport dhe zgjasni këmbët tuaja. Futni trupin në një kënd prej 45 gradë. Në ritmin më të shpejtë, fillimisht ngrini një këmbë, pastaj tjetrën, pastaj të dy së bashku. Përsëriteni 8 herë për çdo lëvizje. Në një nivel më të avancuar kërkohet 16 përsëritje, dhe në nivel profesional kërkohet 24 përsëritje të secilës lëvizje.
- Uluni në mat për sport dhe zgjasni këmbët tuaja. Futni trupin në një kënd prej 45 gradë. Kryeni gërshortat klasike, duke bërë lëvizje të përshtatshme me këmbët tuaja. Duhen 8 përsëritje.
- Uluni në mat për sport dhe zgjasni këmbët tuaja. Futni trupin në një kënd prej 45 gradë. Bëni stërvitjen "biçikletë", duke e bërë këmbët tuaja të lëvizin sikur të jeni pedaling.
- Shtroj mbi mat për sport në stomak. Futni trupin në një kënd prej 45 gradë. Në këtë pozicion, përsëritni tre ushtrimet e mëparshme në formën në të cilën është e mundur.
Leysan ofron një përzgjedhje të madhe të ushtrimeve për humbje peshe të drejtimeve të ndryshme - një tjetër për hollimin e barkut , tjetri për këmbët, e treta për duart . Ju do të gjeni lehtë në internet ndonjë nga komplekset e tij, dhe me trajnime të rregullta ata do të punojnë për ju më mirë dhe më të mirë. Një shembull i tutorialit të saj video është bashkëngjitur këtij artikulli më poshtë.