Çfarëdo që thoni, por propaganda e një jetese të shëndoshë, dhe me të, një figurë e hollë e bën punën e saj. Sot, vetëm një banor i verbër dhe i shurdhër i fshatit, i humbur në pyjet e taigës, nuk e di se në programin për humbje peshe, është e nevojshme të përfshijë jo vetëm një dietë, por një trajnim të rregullt sportiv. Nuk është problem të zgjidhni një dietë, tani janë shumë të shijshme dhe efektive. Por, me programin e trajnimit për gratë, është pak më e vështirë, dhe edhe më shumë detyra bëhet më e ndërlikuar nëse do të studioni në shtëpi. Unë propozoj që të marrin në konsideratë dy variante të programit të trajnimit për humbje peshe: për ato gra që më parë nuk i dhanë trupit të tyre aktivitet të rregullt fizik dhe për ata që vazhdimisht u stërvitën, por për disa arsye e braktisën këtë profesion.
Opsioni 1
Pra, nëse jeni një nga ata që dinë për sportin nga e para, atëherë ne ju sugjerojmë që të përpiqeni të humbni peshë workouts anaerobe. Këto trajnime janë më intensive, prandaj më shumë prej tyre do të jenë më shumë. Prandaj, vajzat e dashura, ne formojmë programin tonë të trajnimit për humbje peshe në përputhje me pikat e mëposhtme.
- Ngrohja: duhet të përfshijë disa ushtrime shtrënguese dhe disa ngarkesa aerobike, për shembull një afat të lehtë prej 2-3 minutash.
- Pjesa kryesore: këtu çdo ushtrim me intensitet të lartë. Mund të jetë litar i hedhur, trajnimi në simulatorë, çfarëdo. Rregulli kryesor - koha e pushimit duhet të jetë minimale. Thuaj, ju shkundni një shtyp, dhe në mes të qasjeve jepni vetes një pushim për disa minuta. Tani koha e pushimit nuk duhet të jetë më shumë se 15-20 sekonda ndërmjet ushtrimeve. Nga rruga, nëse zgjodhët për të kandiduar si një ngrohje, atëherë mund të ndaloheni, të vazhdoni, por në një ritëm më të shpejtë, sikur të keni një shenjë prej njëqind metrash për një kohë dhe pastaj të ktheheni në një afat më të ngadaltë. Në këtë rast, koha e lëvizjes së ngadaltë duhet të jetë 3 herë më e madhe se koha e garës sprint.
- Hitching: qetësues frymëmarrje, duke bërë ushtrime shtrënguese dhe zbutës. Ecje të përshtatshme dhe të ngadalshme me rritjen dhe uljen e duarve.
Opsioni 2
Nëse nuk keni qenë i përfshirë në sporte më parë, atëherë workouts komplekse anaerobe nuk ju përshtaten, kështu që kufizoni gjimnastikën tuaj - drejtimin, notimin, vallëzimin. Vetëm mos harroni se koha e trajnimit nuk duhet të jetë më pak se 20 minuta, dhe më pak se 3 herë në javë, gjithashtu, nuk është e nevojshme - efekti do të jetë minimal. Është e dëshirueshme të plotësohen ngarkesat aerobike me ushtrime forcë - në mënyrë që jo vetëm të humbasin peshën, por edhe të japin formën në një trup të bukur. Dhe mund të përpiqeni të bëni stërvitje nga yoga, ata do të rrisin fleksibilitetin dhe do të ndihmojnë për të humbur peshë. Ushtrimet e mëposhtme janë të dëshirueshme për të kryer në 4 grupe prej 2 herë secili, por ju duhet të merrni frymë thellë.
- Pozita fillestare (PI) shtrihet në bark, duart përgjatë trungut. Ngadalë ngrini kokën dhe shikoni përpara dhe lart 30 sekonda, pastaj shtrijini armët tona para nesh dhe, duke u mbështetur në bërrylat tona, hiqni gjoksin nga dyshemeja. Në këtë pozicion, ju gjithashtu duhet të zgjateni për 30 sekonda. Pastaj ne vazhdojmë të shpellojmë në shtyllën kurrizore dhe shtrijmë lart, duke copëtuar bërrylat nga dyshemeja dhe duke vënë theksin në pëllëmbët, kokën do të hidhet prapa. Pra, ne mbajmë për 30 sekonda dhe kthehemi në IP.
- PI - armët e kaluara nën gji, këmbët larg nga larg dhe të vendosur në gjunjë. Ne heqim këmbët nga dyshemeja dhe hidhen lart, duke i rregulluar këmbët tona, ulur butësisht nga gishti në thembër. Kërcen duhet bërë 10.
- IP - shtrirë në dysheme, duart përgjatë trungut. Ne ngremë këmbët lart, duke u përkulur pak në gjunjë, duke tërhequr gjunjët në kokë sa më afër. Ne mbajmë në këtë pozicion për 30 sekonda dhe bëjmë "thupër" sa më të lartë që është e mundur, duke ndihmuar veten me duart tona, të mbajmë kështu për 30 sekonda. Pastaj ngadalë përkulni këmbët dhe kthehuni në FE.
- IP - këmbët janë larg, trupi është i përkulur, duart pushojnë në dysheme. Ne tërheqim prapanicën mbrapa derisa të ndiejmë tensionin në muskujt, mbajmë kështu për 30 sekonda. Pastaj nga ky pozicion ne bëjmë një sulm, duke shpalosur këmbën e djathtë dhe duke e përkulur këmbën e djathtë, pushim duarsh në dysheme në të dyja anët e këmbës. Ne mbajme si kjo per 30 sekonda, dhe sqarojme, duke levizur lart, pa ndryshuar pozicionin e kembeve. Ne kalojmë duart prapa shpinës dhe ne qëndrojmë ashtu për 30 sekonda.
Siç mund ta shihni, të dy programet e trajnimit për humbje peshe mund të kryhen në shtëpi ose në palestër.