Stërvitje në shtëpi për humbje peshe

Edhe nëse jeni të rregullt në palestër dhe një tifoz i predha të rënda, nuk mund të bëni pa trajnim në shtëpi. Trajnerët e mençur thonë se vetëm 25% e informacionit mund të mësohen në klasë, pjesa tjetër, trajneri duhet të mësojë veten brenda kuadrit të stërvitjeve në shtëpi dhe e njëjta rregull vepron për humbjen e peshës.

Kompleksi ideal i stërvitjes në shtëpi për humbje peshe nuk duhet të lejojë që muskujt tuaj në mes të stërvitjeve kryesore në sallë të harrojnë për qëllimin e tyre - për të zvogëluar dhe për të djegur dhjamin. Epo, nëse programi juaj kryesor është stërvitja e palestër në shtëpi për humbje peshe, duhet të përpiqeni të përdorni veten në çdo mënyrë të mundshme, duke përdorur mjete të improvizuara - mbështet në vend të stendave, shisheve të ujit në vend të shtangërave, çantave të rërës në formën e agjentëve të peshës.

Kompleksi i ushtrimeve në shtëpi për humbje peshe

1. Ne shtrihemi në njërën anë, shtrijmë këmbët, pushojmë në krah pranë dyshemesë, të vendosur në bërryl. Ne bëjmë një ashensor me këmbët tona, ulim këmbët dhe ngremë pak trupin. Kur heqim ne bëjmë një ulje, trupi mbahet saktësisht, stomaku tërhiqet. Ne bëjmë 30 herë në anën.
2. Ne ngrihemi, e mbajmë trupin në dorë të shtrirë, dorën e dytë në brez. Këmbët kalohen dhe shtrihen së bashku. Uleni poshtë trupin dhe ngrini atë sa më shumë që të jetë e mundur. Ne kryejmë 30 herë në anën.
3. Ne ngrihemi, këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, krahët janë shtrirë në anët. Ne e lëvizim trupin në të djathtë dhe në të majtë. Ne presim shtypjen sa më shumë që të jetë e mundur, nuk bie prapa ose prapa me trupin, ne bëjmë një ulje në zhvendosjen. Ne kryejmë 100 herë.
4. Ne vendosim duart tona përgjatë trupit, bëjmë prirje të shkurtra anash dhe poshtë, duke u përpjekur për të arritur në gjunjë. Kur dalja është e përkulur, hips janë të palëvizshme, trupi është i tensionuar. Ne kryejmë 100 herë.
5. Tani kemi nevojë për mbështetje - një kabinet, një karrige, etj. Ne qëndrojmë në të anash, ne mbajmë në dorën më të afërt, dorën e dytë - në brez. Ne bëjmë një heqje anësore të këmbës, duke e tërhequr nosokun drejt vetes. Kur rritet dalja, këmbët janë të theksuara, ne kryejmë 30 herë për këmbë.
6. Duke qëndruar në mbështetje të fytyrës, pak duke shpalosur këmbën e punës nën 45 ° në mbështetje, ne bëjmë ngritje në një kënd. Hundët janë shtrirë, ne nxjerrim kur heqim. Ne kryejmë 30 herë për këmbë.
7. Kombino ushtrimet 5 dhe 6 - së pari të heqë këmbën në anën, pastaj përsëri në një kënd. Ne kryejmë 30 herë për këmbë.