Kuptimi i gjimnastikës shpesh është keqkuptuar nga njerëzit. Shumë pak e konsiderojnë atë një mënyrë të shpejtë të përsosjes fizike, duke menduar se klasat do të ndihmojnë ta kthejnë trupin tuaj në një model për imitimin dhe diskutimin e të tjerëve. Por kjo është larg nga rasti. Një aerobic për këtë rezultat nuk do të jetë e mjaftueshme.
Nuk mund të bien dakord se gjimnastikë moderne është një mjet i rëndësishëm i një trupi ideal, i cili ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe në të gjithë organizmin.
Për të provuar këtë, ne do të shqyrtojmë cilësitë kryesore pozitive të këtij lloji të trajnimit.
A ju ndihmon gjimnastikë të humbni peshë?
Së pari, të gjitha llojet e gjimnastikës përshpejtojnë metabolizmin (metabolizmin), që stimulon djegien e yndyrës së tepërt, sepse duke kryer stërvitje të ndryshme aerobike, trupi ynë konsumon një numër të madh kalorish, të cilat merren nga yndyra. Kështu, për një mësim, së paku 20 g yndyrë lehtë digjen, e cila është ekuivalente, për shembull, me një servis patate të skuqura. Gjithashtu pas trajnimit për disa kohë, organizmi i ngazëllyer nuk pushon së ngadalësuar metabolizmin, gjë që i jep atij mundësinë për të djegur më tej yndyrën.
Aerobic për humbje peshe gjithashtu kontribuon në rritjen e madhësisë dhe sasisë së mitokondriteve, të cilat janë rezervuarët qelizorë ku yndyra është djegur dhe enzimat aerobe, të cilat janë katalizatorë kimikë që përshpejtojnë procesin e djegieve të yndyrës. Vetitë e mësipërme, të cilat ndodhin në procesin e ushtrimit aerobik, ndihmojnë në korrigjimin e peshës së caktuar të trupit.
Së dyti, të gjitha fushat e gjimnastikës kanë për qëllim rritjen e qëndrueshmërisë së muskujve. Ushtrimet aerobike zgjerojnë rrjetin e kapilarëve (enët e vogla të gjakut që sigurojnë trupin me oksigjen dhe lëndë ushqyese). Rritja e një rrjeti të tillë ndihmon në absorbimin e lëndëve ushqyese, që i lejon muskujt të rimëkëmben më shpejt, për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë. Funksioni tjetër i kapilarëve është largimi nga trupi i mbeturinave të grumbulluara gjatë djegies së lëndëve ushqyese, gjë që rrit absorbimin më aktiv të lëndëve ushqyese nga trupi.
Këto cilësi pozitive të gjimnastikës bëjnë të mundur përmirësimin e sistemit kardiovaskular. Përveç kësaj, gjimnastikë është një shtesë e shkëlqyer për ushtrimet fizike, e cila ndihmon në kompleksin për të bërë një figurë elegante, të pakta.
Aerobikë për humbje peshe
Mësimet e gjimnastikës për humbjen e peshës, natyrisht, do t'ju ndihmojnë të heqni qafe peshën e tepërt, por vetëm nëse normalizoni dietën tuaj. Mundohuni të mos hani 1,5-2 orë pas marrjes së ndonjë gjëje, përveç ushqimeve proteinike dhe rishqyroni dietën tuaj. Duhet të dominohet nga produktet me yndyrë të ulët të origjinës së proteinave (gjizë të ulët yndyrë, mish lope, gjoksa pule, peshk), perime dhe fruta. Eliminoni buns dhe ëmbëlsirat e tjera, zëvendësoni ato me fruta, ju mund të përballoni çokollatë të zezë. Mos harroni të pini ujë (çaj, pije jo të gazuara) së paku 1.5-2 litra në ditë. A mund të pi gjatë stërvitjes? Nëse përjetoni stërvitje aerobike me intensitet të lartë - rekomandohet të hiqni dorë nga uji ose të pini gllënjka shumë pak dhe shumë pak.
Ngrohja në gjimnastikë është gjithashtu shumë e rëndësishme, prandaj mos e injoroni atë, duhet të ngrohni muskujt e duhur para stërvitjes së ardhshme, në mënyrë që të mos lëndoheni.
Më poshtë është mësimi video "Aerobics for Beginners", i cili do t'ju lejojë të ndërtoni me kompetencë klasat e para për humbje peshe dhe të kuptoni thelbin e trajnimit.