Në mëngjes, praktikisht në çdo park të Shteteve të Bashkuara, është e mundur që të takohen njerëz të cilët ishin duke shkuar për të kandiduar. Ky është një qëndrim i shkëlqyer për jetën për një vend në të cilin kaq shumë njerëz janë të trashë! Megjithatë, drejtimi po bëhet një sport në modë në të gjithë botën. Së pari, me të vërtetë djeg yndyrnat, sidomos në stomak dhe kofshë, së dyti, nuk duhet të paguhet, dhe së treti, ajo në fakt përmirëson mirëqenien dhe vitalitetin e përgjithshëm.
A mund të humbas peshë duke vrapuar?
Ju jeni ende duke bërë pyetjen: "Nëse ju drejtuar rreth në mëngjes, humbni peshë apo jo?", Dhe shumë njerëz në këtë mënyrë kanë rënë me sukses shumë kilogram. Natyrisht, dhe në drejtimin ekzistojnë sekrete që ju lejojnë të humbni shpejt peshë. Megjithatë, duke vrapuar vetëm, si çdo lloj aktiviteti fizik aktiv, ju lejon të djegni kalori shumë efektivisht, gjë që në vetvete do të thotë humbje peshe.
Problemi është se shumë njerëz presin rezultatin pas garës së parë. Ose një javë më vonë, që zgjati vetëm dy herë për dhjetë minuta. Natyrisht, në këtë mënyrë ju nuk mund të humbni peshë! Running duhet të jetë i rregullt, të paktën 3-4 herë në javë, dhe jo për 10 minuta, por të paktën 30. Le të shohim pse kjo është kështu.
Sa mund të humbni peshën duke vrapuar?
Le të fillojmë me faktin se njerëzit që nuk janë vetëm yndyrë, por mbipesha, në përgjithësi janë kundërindikate. Por të gjithë të tjerët që nuk kanë ndonjë kundërindikacion, duke kombinuar drejtimin me më shumë ose më pak ushqim të shëndetshëm, në mënyrë efektive mund të humbin peshë aq sa duan - pyetja është vetëm në kohë. Ashtu si çdo humbje e shëndetshme në peshë, drejtimi përfshin një ritëm prej 4-5 kg në muaj. Dhe nëse shtoni ushqimin e duhur - efekti mund të përshpejtohet dy herë.
Gjëja kryesore që jep një afat është djegia e masës së dhjamit, e cila shëmton shifrat. Me vrapim të rregullt, do të vini re në dy javë se si trupi juaj fillon të ndryshojë!
Sa keni nevojë për të kandiduar për të humbur peshë?
Në fakt, çështja se sa është e nevojshme për të kandiduar për të humbur peshë, zgjidhet individualisht në secilin rast. Por një ligj i thjeshtë zbatohet për të gjithë.
Gjatë stërvitjes aerobike - dhe drejtimi është vetëm një ngarkesë e tillë - për 20 minutat e para, trupi përdor energjinë që merr nga ushqimi dhe vetëm pas kësaj fillon konsumi i atyre rezervave që janë grumbulluar në formën e depozitave të yndyrës. Kështu, vraponte për vrap për më pak se 20 minuta nuk djeg fare yndyrë - konsumon vetëm kalori nga ushqimi. Për të hequr qafe të mbulesave të shëmtuara në bark, shtrëngimi i hips dhe për të marrë molla të bukura, ju duhet të kandidoni të paktën 35-40 minuta në një kohë!
Por sa për të kandiduar për të humbur peshë - një muaj, dy ose tre - varet nga sa keni nisur trupin tuaj. Nëse keni nevojë për të humbur më pak se pesë kilogram, ju do të menaxhoni në vetëm 4-5 javë.
Si është më mirë për të kandiduar për të humbur peshë?
Për pyetjen se si të kandidojë për të humbur peshë, ia vlen të shkoni komplekse. Lista e përgjithshme e rekomandimeve do të duket kështu:
- Nëse ju shkoni në mëngjes, ju mund të humbni peshë më shpejt, sepse trupi do të fillojë të shpenzojë pikërisht dyqanet e yndyrës, në vend të kalorive nga ushqimet.
- Para se të filloni të humbni peshë, duhet të pini një kafe natyrore pa sheqer dhe
krem. Është një ndezës i madh yndyre, dhe përveç kësaj, mund të bëni më shumë përpjekje. - Ju duhet të bëni rregullisht - 4-5 herë në javë për 40 minuta.
- Çështja se si të kandidojë për të humbur peshë, gjithashtu, duhet të merret me kujdes. Drejtimi monoton në një sipërfaqe të barabartë nuk është aq efektive sa të vraposh në tokë natyrale. Përveç kësaj, gjatë garës është e rëndësishme për të ndryshuar ritmin: pastaj përshpejtoni në kufi, pastaj kaloni në një hap të shpejtë, pastaj shkundni.
Duke iu nënshtruar ushqimeve të duhura dhe refuzimit për të ngrënë, shpejt do ta ktheni peshën tuaj në normale.