Programet e programeve të fitnesit habiten me shumëllojshmërinë e tyre - ka shumë ushtrime interesante që ndihmojnë në sjelljen e figurës në rregull. Shumë prej tyre janë mjaft të arritshme dhe mund të kryhen vetë në shtëpi. Në të njëjtën kohë, çdo vajzë dëshiron që trajnimi të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe kënaqësi. Pra, pse të mos harrojmë argëtimin e fëmijëve - një hoop? Si të rrotulloheni mirë për të humbur peshën, ne do të tregojmë në këtë artikull.
Si të rrotulloni saktë piedën: përgjigjet në pyetje
A mund të humbas peshë duke shtrembëruar pjesën e përparme?
Natyrisht, po. Kjo është një nga trajnimet më të këndshme, sepse ju mund të ktheni pjesën e përparme dhe të shikoni programin tuaj të preferuar në të njëjtën kohë, kështu që monotonia e ushtrimeve nuk do t'ju lejojë të mërziteni. Për më tepër, rrotullimi përshpejton gjakun dhe nxit qarkullimin e tij, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në organet e brendshme - ky është një masazh i vërtetë.
Sa kohë duhet për të përfunduar rreth dhe sa shpesh?
Filloni me 5 minuta dhe gradualisht rrisni kohën e trajnimit. Nuk rekomandohet kthimi i rrethit për më shumë se 30 minuta. Trajnimi mund të përsëritet çdo ditë, por të paktën 3 herë në javë.
Si të rrotulloheni mirë: zgjidhni metal, hekur ose masazh.
Është më mirë për fillestar të zgjedhin karikatura të lehta metalike. Plastika, si rregull, është shumë e lehtë dhe është e vështirë për një njeri të panjohur që të kthehet. Hoop masazh jep një peshë të madhe, kështu që ia vlen të zgjedhësh në fazat e mëvonshme të trajnimit. Një pendë e tillë kërkon varësi, por është më efektive në luftimin e depozitave të yndyrës.
Si të rrotulloni mirë rrethoja për një bel të hollë?
Hoop përkryer shpërndan yndyrë dhe e bën aspen bel. Vërini këmbët tuaja së bashku. Kryen një lëvizje të qetë, ritmike, rrethore të belit, duke u përpjekur të mos lidhë hipsin dhe gjoksin. Mos e ktheni prapanicën mbrapa dhe me radhë, është e gabuar. Amplituda e lëvizjeve tuaja nuk duhet të jetë e madhe. Ndërsa gjarpëron rrethoja, mos harro frymëmarrjen - duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Mbani muskujt e shtypit në një ton gjatë tërë stërvitjes. Në thithjen, relaksohuni barkut dhe belit, dhe në daljen, në të kundërtën, tendosje.
Si të rrotulloheni në hips?
Një ushtrim i tillë është shumë efektiv ndaj depozitimeve të celulitit - në të njëjtën kohë ekziston një masazh i zonave problematike dhe shpërndarja e gjakut. Përpara gërshetimit të rrethit në kofshë, vlen të vendoset në këmbë një krem anti-celulit. Ky stërvitje shpesh jepet më shumë se rrotullimi i rrethit në bel, pasi është më e vështirë të mbash shtrëngimin, por ai gjithashtu godet me dhimbje eshtrat. Nëse ende vendosni ta ktheni pjesën e poshtme në pjesën e hipsit, përpiquni të mbani këmbët sa më afër njëri-tjetrit. Megjithatë, nëse nuk funksionon, lejohet të përhapni pak këmbët. Kryen lëvizjet rrethore me hips me një amplitudë të vogël, si në vallet orientale.
Si të diversifikoni workouts me një hoop?
Çdo lëvizje monoton shpejt bëhet e mërzitshme - kështu holluar workouts tuaj me ushtrime të reja duke përdorur një hoop.
- Litar i kërcimit: Është e mundur, ashtu si në fëmijëri, të kërcejë përmes rrethit - natyrisht, duhet të jetë dritë dhe mjaft e madhe në diametër. Alternoni hidheni në 30 herë me dy këmbë, vetëm të djathtën, vetëm majtas dhe secila nga ana tjetër.
- Gënjeshtra në shpinë. Hook hoop nga këmbën e djathtë dhe të tërheqë atë për ju sa më shumë të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër. Këto ushtrime shtrënguese do të jenë një goditje e mrekullueshme në stërvitje tuaj.
- Twist hoop në kthehet në të dy duart - ky është një masazh i shkëlqyer, i cili do të shpëtojë duart tuaja nga sagging. Vetëm mos merrni me vete duke përdorur hoops shumë të rënda - ju rrezik të merrni bruises. Thjesht bëni lëvizje dinamike rrethore me duart tuaja.
Kur është më mirë të mos prishësh unazën: kundërindikacionet
Oferta nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e organeve të brendshme dhe sidomos të zorrëve - konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni stërvitje. Ju gjithashtu duhet të përmbaheni nga stërvitjet me një kërcell gjatë ditëve të para të muajit. Dhe pastaj mund të marrësh pjesën më të lehtë.