Pyetja se sa kalori janë djegur gjatë ecjes, intereson të gjithë ata që e shikojnë peshën e tyre dhe adhurojnë të ecin nëpër qytet ose në park. Kjo është veçanërisht e vërtetë për nënat e reja: ata duhet të sjellin figura në rregull, dhe shëtitjet e gjata në ajër të pastër me një karrocë fëmijësh do të përfitojnë foshnjën. Pra, konsideroni sa kalori humbasin kur ecni dhe se si ecja mund të përdoret për humbje peshe.
Djegia e kalorive kur ecni
Ecja normale nuk është forma më efektive e palestër . Duke ecur për një orë, ju do të kaloni rreth 200 kalori. Vlen të përmendet se kjo nuk është një shifër universale për të gjithë: varet nga shpejtësia dhe nga pesha fillestare. Sa më shumë peshën tuaj, aq më shumë forca trupi kalon në lëvizje dhe djeg më shumë energji.
Duhet të theksohet se po ecën me një ritëm mesatar, me një shpejtësi prej rreth 5 km / h. Është më e dobishme të ecni jo në asfalt të drejtpërdrejtë, por në tokë natyrale, sidomos me kapërcimin e hummocks dhe ravines. Ecje të tilla mund të digjen deri në 300 kalori në orë.
Sa kalori djegëse po ecin shpejt?
Nëse shkoni në një ritëm intensiv, shumë më shpejt se zakonisht (shpejtësia rreth 7 km / h), atëherë kilogramët do të shkrihen më shpejt. Kështu, për shembull, për 1 orë trupi juaj do të kalojë 350-400 kalori, në varësi të peshës suaj fillestare.
Veçanërisht i dobishëm është ecja e shpejtë në rritje - por kjo mënyrë nuk do të qëndrojë për të gjithë. Megjithatë, nëse ende provoni, konsumi i kalorive do të rritet me një tjetër 40-50 njësi në orë.
Humbja maksimale e kalorive gjatë ecjes
Më e favorshme për humbjen e peshës është e dashura e të gjithë që ecin nëpër shkallët. Në një orë të ecjes, do të djegësh 500 deri në 700 kalori! Megjithatë, do të ishte e vështirë të imagjinohej një vajzë që mund të ngjitej në shkallët për një orë apo më shumë. Nëse seriozisht vendosni të kujdeseni për veten, dhe nuk ka simulatorë të tjerë në dorë - përdorni një shkallë të zakonshme! Për të mbrojtur nyjet, ekspertët rekomandojnë që të ngjiten në këmbë dhe të zbresin në ashensor. Megjithatë, në qoftë se nuk ka ashensor në shtëpi, ju mund të shkoni poshtë shkallëve. Mësime të tilla duhet të bëhen çdo ditë, duke filluar nga 15 minuta. Në të njëjtën kohë 1-2 herë në javë, shtoni kohën origjinale për 1-2 minuta, derisa të arrini gjysmën orë të ecni lart në shkallët. Kjo është një ndihmë e shkëlqyeshme për trupin në djegien e yndyrës dhe rikthimin e një metabolizmi të shëndetshëm!
Një ecje e tillë për humbjen e peshës djegien me kalori në mënyrë shumë efikase, megjithatë, nëse e bëni atë në mënyrë të parregullt, kjo nuk do të ndihmojë shumë. Së pari, përpiquni të vini në sistem: për shembull, bëni 20 minuta çdo ditë ose çdo ditë tjetër - 35-40 minuta. Zgjidhni një orar të përshtatshëm për ju, dhe mos humbisni një mësim të vetëm!
Si duhet të hani për humbje peshe kur ecni?
Konsideroni rregullat themelore që do t'ju ndihmojnë shpejt të hiqni peshën e tepërt kur ecni:
- Jepni sheqer. Dy spoonfuls sheqer në çaj në masë të madhe të rritur vlerën e saj kalorike. Për më tepër, përdorimi i ëmbël provokon hedhjen e sheqerit në gjak, për shkak të asaj që fjalë për fjalë në një orë ju do të ndjeni përsëri urinë. Nga të gjitha ëmbëlsirat, përveç frutave, ia vlen të braktisësh. I njëjti rregull zbatohet edhe për produktet e miellit.
- Mundohuni të hani
në të njëjtën kohë, mundësisht në pjesë të vogla. Trupi i pëlqen të punojë në ritmin e zakonshëm - mos harroni se sa e vështirë është të shkosh në punë pas fundjavës! Është gjithashtu e vështirë për trupin të perceptojë ushqimin që del nga orari i zakonshëm. - Në vend të garnishes përdorni vetëm perime, të freskëta, të zier ose të pjekur.
- Pini çdo ditë të paktën 2 litra ujë.
- Refuzoni nga tiganisja dhe mishi shumë yndyror.
Në zemër të çdo humbjeje të peshës nuk mund të jetë vetëm sport - është e rëndësishme t'i përmbaheni ushqimeve të duhura , të cilat do t'ju ndihmojnë jo vetëm për të konsumuar qelizat e yndyrës në mënyrë më efikase, por edhe për të parandaluar formimin e atyre të reja.