Nuk është sekret se numërimi i kalorive është mënyra më efektive për të humbur peshë. Fakti është se kaloritë janë shuma e energjisë që hyn në trup së bashku me ushqimin. Nëse shpenzoni më pak energji sesa ka, tepërt e ruan trupin në formën e qelizave të yndyrës, kështu që fitoni peshë të tepërt. Për ta kthyer këtë proces në drejtim të kundërt, domethënë, për të humbur peshën, është e nevojshme vetëm të shpenzoni më shumë kalori sesa të merrni. Ka vetëm dy mënyra për të arritur këtë: ose të lëvizni më shumë, të rritni konsumin, ose të hani më pak, duke reduktuar ardhjen e kalorive. Mënyra më e mirë është të kombinohen këto dy, dhe kontrolli ndihmohet nga një ditar i humbjes së peshës.
Si të mbani një ditar për humbjen e peshës?
Ju ndoshta imagjinoni një fletore të tërhequr në të cilën regjistrohen të dhëna të ndryshme, si dhe llogaritjet e gjata dhe të dhimbshme me një kalkulator dhe përdorimin e tabelave. Sot, në epokën e teknologjisë së lartë, çdo gjë është shumë më e thjeshtë. Shumë vende në internet ofrojnë shërbim falas në një ditar personal të hollimit.
Në mënyrë tipike, në një ditar të tillë duhet të futni lartësinë, peshën, peshën e dëshiruar, llojin e dietës, shkallën e dëshiruar të humbjes së peshës dhe vetë sistemi do të llogarisë se sa keni nevojë për të konsumuar kalori në ditë në mënyrë të barabartë dhe të sigurtë të humbni peshë. Si rregull, kjo shifër varion nga 1000-1500.
Në mënyrë tipike, në këtë shërbim mund të llogarisni dhe humbni kalorive gjatë trajnimit të sportit. Rekomandohet gradualisht të krijoni një deficit kalori: të merrni 300 kalori nga dieta dhe të shtoni në ditë një ngarkesë fizike që merr 300 kalori më shumë. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshën me ritmin më të shpejtë të mundshëm.
Programi i ditarit për humbjen e peshës do t'ju kërkojë vetëm të futni produktet dhe peshën e tyre, dhe përmbajtjen kalori dhe komponentët e BZHU do të llogarisë vetë. Është shumë i përshtatshëm dhe i thjeshtë.
Përveç kësaj, ditari ka mundësi të shënojë të dhënat fillestare dhe arritjet e tij. Ju do të shihni qartë se ata filluan të humbin peshë me një peshë të caktuar dhe vëllime specifike të trupit (ata, si rregull, gjithashtu mund të fiksohen atje) dhe të gjithë, madje hapi më i vogël drejt reduktimit të këtyre treguesve do të jetë i dukshëm. Natyrisht, për këtë është e nevojshme të keni një peshore dhe një shirit centimetri në shtëpi dhe të bëni matje të paktën 1-2 herë në javë. Peshoj në ekspertët rekomandojmë dhe bëjmë çdo ditë.
Shumë vajza kanë tendencë të bëjnë një ditar ditar, i cili i bën ata të ndjekin rreptësisht parimet e sistemit të zgjedhur. Është me të vërtetë shumë i disiplinuar dhe ndihmon në përballimin e vështirësive.
Shembull i një ditar për humbjen e peshës
Para së gjithash, ditar i saktë i humbjes së peshës duhet të jetë informativ. Konsideroni një shembull të të dhënave që duhet të jenë fikse në të:
- Mosha: 24 vjet.
- Lartësia: 170 cm.
- Pesha: 70 kg.
- Qëllimi: 60 kg.
- Kushtet e arritjes: 2 muaj.
- Ushqimi: i balancuar (b / w = 30/30/40), me kalori të ulët.
- Futja e nevojshme kalori për ruajtjen e peshës: 2000 kcal.
- Përmbajtja kalori e dietës për humbje të shpejtë të peshës (700 gramë në javë) duhet të jetë më pak për 750 kcal. Për këtë arsye, përmbajtja kalorike e dietës reduktohet, për shembull, me 500 njësi, dhe ne shtojmë një stërvitje të lehtë për të djegur 250 kalori më shumë çdo ditë.
- Gjithsej: çdo ditë mund të hani deri në 1500 kalori në ditë + goditje në mëngjes .
- Çdo ditë, një racion është regjistruar dhe llogaritur, shënimet bëhen për ndryshimet në peshë dhe pjesëmarrjen në seancat stërvitore.
Në ditët e sotme, për të krijuar një ditar të humbjes së peshës do të thotë jo vetëm për të humbur peshë në mënyrë korrekte, por edhe për të mësuar të trajtojnë me vetëdije ushqimin, kontrollin e çdo produkti të ngrënë dhe zhvillimin e fuqisë dhe disiplinës.
Në fakt, nuk ka asgjë të vështirë në mënyrën se si duhet të mbani një ditar të humbjes së peshës. Gjëja kryesore është të ndiqni kursin e planifikuar, dhe pjesa tjetër gradualisht do të vijë vetë!