Ajo ka qenë prej kohësh e njohur se për të luftuar peshën e tepërt që ju duhet për të maksimizuar trajnimin tuaj. Instruktorët e Fitness nuk lodhen duke u thënë se humbja e peshës lokale nuk arrihet me asnjë mënyrë. Ndoshta, me ngarkesën maksimale në palestër për të hequr të tepërt nga vendet e duhura dhe nuk do të funksionojë, por në shtëpi do të përpiqemi ta arrijmë këtë. Pika e zakonshme do të na ndihmojë, emri i dytë i të cilit është hulahup.
Si për të humbur peshë me hulahup?
Humbja e peshës me hulahupa është më shumë se e vërtetë sot. Trajnimi i rregullt me një hoop për belin do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj. Pra, hulahop do të bëhet një bazë trajnimi para kryerjes së ushtrimeve më komplekse. Ky lloj i aktivitetit sportiv trajnon mirë sistemin kardiovaskular, përmirëson ndjeshëm punën e aparatit vestibular dhe zorrë, dhe gjithashtu rrit rrjedhjen e gjakut në tru.
Filloni të përdorni siç duhet hulahup për humbje peshe nuk është e vështirë. Fillimisht, duhet të përgatitni një vend për rrotullimin e rrethit, në mënyrë që të mos prekni asgjë - zgjidhni një dhomë me hapësirë të mjaftueshme të lirë.
Ky lloj trajnimi i referohet aerobic, respektivisht, kohëzgjatja e punës trupore aktive nuk duhet të jetë më pak se 20 minuta. Për të shpenzuar intensivisht indet tuaja të yndyrës, është e nevojshme që niveli i zemrës të ulet nga 60 në 80 për qind të maksimumit. Kështu, rreth 10 kalori në minutë është djegur.
Cila është hulauchup më e mirë për humbjen e peshës?
Siç e dini, shumëllojshmëria e hoops është e madhe dhe të gjithë kanë përparësitë e tyre. Për shembull, vetëm një hulaohup hekuri i përshtatshëm për fillestarët, në mënyrë që trupi i tyre të jetë i mësuar me ngarkesën. Pesha e njëjtë do të jetë më efektive për luftëtarët aktivë me peshë të tepërt. Një pendë e tillë peshon deri në 2 kg dhe, në përputhje me rrethanat, krijon një ngarkesë të konsiderueshme në zonën e belit.
Ekziston edhe një hulaohup me një efekt masazhi. Në një hoop të tillë, janë ndërtuar balla të veçanta, të cilat gjithashtu masazhojnë sipërfaqen e nevojshme të trupit.
Nga rruga, nuk mendoj se ju mund të humbni peshë me hulauchup vetëm në bel. Përdorimi i rrethit mund të jetë shumë i ndryshëm.
Hulahup për humbje peshe: stërvitje
Për të marrë një bel të hollë, rotacioni i hulaohup është standard. Edhe pse këtu ka një nuancë. Shumë nuk e dinë se për të maksimizuar efektin e rotacionit, është e nevojshme të transferohet pesha e trupit nga njëra këmbë në tjetrën.
Për duart e pakta, lëvizjet rrotulluese janë gjithashtu të përshtatshme për hulaohup. Në këtë rast, dora duhet të mbahet paralel me dyshemenë, pa e ngritur lart, me qëllim që të shmanget dëmtimi. Lëvizje të ngjashme mund të bëhen për këmbët. Për të kryer siç duhet stërvitjen, do të duhet të shtriheni në dysheme dhe, duke ngritur pingul në këmbë, ta përpunoni atë, pastaj ta përsërisni veprimin me këmbën e dytë. Fillimisht do të jetë e pazakontë, por pas javës së parë shqetësimi do të zhduket.
Hulahup ndihmon për të humbur peshë dhe në fushën e hips. Ushtrimi kryhet, si për belin, vetëm vija e rrotullimit është ulur paksa.
Hulahup për humbje peshe: kundërindikacionet
Ashtu si çdo lloj aktiviteti sportiv, trajnimet me hulauchup gjithashtu kanë kundërindikacionet e tyre. Pra, ju nuk mund të merreni me kërcell me sëmundje të veshkave dhe mëlçisë, me një sërë sëmundjesh gjinekologjike. Në sëmundjet e shpinës ose shpinë, gjithmonë duhet të konsultoheni me një specialist. Sigurohuni që të merrni parasysh ndjeshmërinë e lëkurës tuaj, nëse keni plagë gjatë trajnimit, atëherë ju duhet të minimizoni ngarkesën.
Nëse, me shëndet, çdo gjë është mirë dhe nuk ka kundërindikacione, atëherë veproni. Brenda dy muajve, rezultatet nuk do të ju presin. Si rregull, me punë aktive për një muaj, deri në 4 kg është djegur, dhe bel është reduktuar në 6 cm në vëllim.