Humbja e peshës pa dietë dhe ushtrimi pa dëm për shëndetin është e pamundur. Vetëm duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke filluar të shpërndani kaloritë tuaja, ju mund të shihni se si zvogëlohet pesha. Ekzistojnë disa parime themelore që duhet të merren parasysh për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Ushqimi dhe stërvitja
Për të hequr qafe peshë të tepërt, ju duhet të ndryshoni dietën tuaj duke ulur marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve të thjeshta. Është e rëndësishme të konsumoni më pak se sa konsumohet. Parimet themelore të një diete me tendosje fizike për humbje peshe:
- Hani të paktën pesë herë në ditë. Përveç tre vakte të plota, duhet të ketë dy vakte. Është e rëndësishme të konsiderohet se pjesa nuk duhet të jetë më shumë se pëllëmba e juaj.
- Mëngjesi është një domosdoshmëri, kështu që ju nuk mund të humbasë atë. Opsioni më i mirë për ushqimet në mëngjes - karbohidratet komplekse, për shembull, qull.
- Në mesditë, është më mirë të preferoni një kombinim të proteinave dhe perimeve, dhe gjithashtu mund të shtoni pak karbohidrate komplekse, siç janë drithërat.
- Darka është ushqimi më i lehtë dhe për të një përzierje e perimeve dhe ushqimeve të ketrit është më e mirë.
- Është e rëndësishme të mos ushtroheni në stomak bosh, kështu që është e nevojshme për të ngrënë 1-1,5 orë para orëve. Para trajnimit për të marrë një pagesë energjie ju mund të hani mjaltë ose një banane, e cila do të rrisë sheqerin në gjak .
- Për humbjen e peshës është e rëndësishme të pini shumë lëngje dhe mirë nëse norma e përditshme nuk është më pak se 2 litra. Vëllimi i përgjithshëm duhet të ndahet në disa pjesë dhe të pijë në intervale të rregullta.
Është e nevojshme për të luajtur sportive të paktën tre herë në javë. Kohëzgjatja e trajnimit nuk është më pak se 40 minuta. Ju mund të zgjidhni çdo drejtim, por kombinimi i kardio dhe ngarkesës së energjisë konsiderohet më e mira.
Një dietë pa tendosje fizike gjithashtu ka të drejtën e saj për të ekzistuar, por në këtë rast pesha do të ngadalësohet. Nëse nuk ka kohë për të bërë sporte, përpiquni të ecni më shumë, mos përdorni ashensorin dhe preferoni pushim aktiv.