Një bel i hollë, edhe nëse keni kilogramë shtesë, e bën çdo vajzë të papërmbajtshëm. Të rëndësishme nuk janë kilogramë dhe centimetra, por përmasa: nëse belin tuaj është një e treta më e vogël se hips dhe gjoks, ju do të dukeni tërheqës dhe të bukur. Megjithatë, kjo është shumë e vështirë, sepse trupi femëror është i prirur të grumbullojë depozitat yndyrore në këtë zonë. Megjithatë, nëse doni të merrni një figurë elegante dhe të zotni stërvitjet për të reduktuar belin, rezultatet do të jenë të shkëlqyeshme në 1-3 muaj.
Gabimet kryesore, ose se si kurrë për të arritur një waist aspen
Në dëshirën e tyre për të gjetur një mulli elegante, vajzat shpesh bëjnë gabime, të cilat vetëm vonojnë arritjen e qëllimit të dashur. Para se të përpiqeni të zvogëloni belin tuaj në shtëpi, mbani mend këto rregulla të thjeshta që do t'ju lejojnë të përballoni detyrën shpejt dhe me lehtësi.
- Mos vendosni qëllime joreale. Mos u mundoni të gjeni në internet se si të bëni një bel të ngushtë për një javë. Asnjë metodë e propozuar nuk do të funksionojë në këtë rast. Merrni për të dhënë që ju keni prishur figurën tuaj për një kohë të gjatë dhe do të nevojiten të paktën 1 deri në 3 muaj praktikë të rregullt për ta rikthyer atë. Përveç kësaj, nëse keni një lloj të shifrave të gjera (rrethore me dore më shumë se 18 cm), ndoshta një bel 60 centimetra - nuk është aspak opsioni juaj ideal. Le dallimi në mes të belit dhe ijet rreth 30 cm - kjo është mjaft e mjaftueshme për të parë bukur.
- Mos u shkelni anët. Tilting në anën (qëndrimi është i drejtë, këmbët në gjerësinë e shpatullave, në një krah të trapës, tjetri pas kokës) është një ushtrim që është kundërindikuar për vajzat që dëshirojnë të kenë një bel të hollë. Ky stërvitje ndihmon në zgjerimin e belit duke e trashë kornizën muskulare dhe duke zgjeruar shikisht belin.
- Mos heq dorë nga ushtrimi aerobik. Për ironi, ushtrimet më efektive për një bel të hollë po vrapojnë, aerobics hap, vallëzimi aktive dhe litar hedhur. Bel i gjerë është rezultat i depozitave të yndyrës, dhe ngarkesat aerobike janë mënyra e vetme efektive për të hequr depozitat e yndyrës.
- Mos harroni të kontrolloni dietën tuaj. Shumë vajza nuk mendojnë se sistemi i tyre ushqimor, i cili çoi në akumulimin e inç shtesë në bel, do të vazhdojë të "punojë" në këtë drejtim, pavarësisht ushtrimeve. Nëse zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj ose përjashtoni ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të ëmbla, duke zëvendësuar ato me fruta dhe perime, rezultatet do të duken shumë më të shpejta.
Me siguri ju jeni të befasuar se si ta bëni një bel të hollë në shtëpi. Mitet në lidhje me atë që ndikon në gjatësinë e hollimit, shpesh parandalojnë vajzat nga përkthimi i ëndrrave të tyre në realitet.
Si për të bërë një bel i hollë: Ushtrimet
Një program i tillë, edhe nëse duket disi jo-standard, do ta bëjë belin tuaj të hollë shumë më shpejt se metodat e tjera. Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është kontrolli i ushqimit: më shumë fruta dhe perime, më pak brumë, yndyrna, ushqime të ëmbla dhe të pjekura!
Kompleksi i ushtrimeve për bel duhet të përfshijë tre elemente kryesore:
- Running, jogging ose litar (çdo ditë, duke filluar nga 10 minuta, çdo ditë shtoni një minutë, derisa të arrini 30-40 minuta). Kjo ndihmon për të djegur yndyrë në stomak.
- Ushtrime me një rreth për bel (kthesë përditshme hoop, mundësisht masazh ose peshuar,
20-30 minuta në ditë, duke filluar me qasjet për 3-5 minuta). Trajnon muskujt anësorë të shtypit. - Thjeshtë gjarpërues (çdo ditë tjetër). Shtrirë në dysheme, këmbët së bashku, të drejtuara, duart pas kokës, bërrylat në mënyrë rigoroze në anët. Largo gjoksin nga dyshemeja, duke mbajtur distancën ndërmjet mjekrës dhe kraharorit me grusht. Filloni me 3 qasje për 10-15 herë, rrisni ngarkesën çdo javë. Kjo do të ndihmojë për të gjetur një bark të bukur.
Meqë është mjaft e lehtë për ta bërë belin të hollë në këtë mënyrë, me kontrollin e duhur të ushqimit, do të merrni rezultate të dukshme tashmë në javën 3-4 të orëve të rregullta.