Sa njerëz, kaq shumë preferenca - disa zgjedhin një palestër, të tjerë - formimin ose hekurin e nxehtë, dhe ende të tjerë preferojnë të studiojnë në shtëpi. Megjithatë, cilido rrugë që zgjidhni, gjithmonë mund të gjesh një mënyrë efektive për të mbushur mollaqe. Klasat kërkojnë një qasje të integruar dhe qëndrueshmëri në veprim, kështu që për një trajnim efektiv ju duhet të zgjeroni disi njohuritë tuaja për sportin dhe muskujt.
Sa shpejt të pompojeni molla të vajzës?
Shpejt - kjo është sa kohë? Një javë? Për një javë është e pamundur të ndryshosh ndjeshëm indin e muskujve. Megjithatë, për një muaj, gjithashtu, ndryshimet do të jenë pothuajse të dukshme. Për të parë rezultatet e para të dukshme, duhet të jetë së paku 3-6 muaj.
Çfarë ndikon në shpejtësinë e arritjes së efektit në çështjen se si të pompojeni molla të vajzës:
- Rregullsia e trajnimit. Ju nuk do të arrini asgjë duke e bërë atë rast pas rasti. Trajnimi duhet të jetë rreptësisht 3 herë në javë për të dhënë një rezultat të qëndrueshëm.
- Ju duhet të rregulloni dietën tuaj. Nëse jepni ëmbëlsinë dhe miellin dhe bëni dietën tuaj të mishit, vezëve dhe produkteve të qumështit, si dhe perimet dhe drithërat, do të arrini një rezultat shumë më të shpejtë pasi proteina është e nevojshme për të krijuar indet e muskujve.
- Ngarkesë e mirë. Nëse nuk merrni dhimbje të muskujve pas stërvitjes tuaj, atëherë jeni shumë i dobët dhe efekti do të jetë i përshtatshëm.
Siç e kemi shpjeguar tashmë, për 7 ditë është e pamundur të krijosh një trup të bukur dhe për të marrë një rezultat vërtet mbresëlënës, duhet të rregullohet moralisht për një kohë të gjatë. Prandaj, duke hequr dorë fjalën "shpejt", së shpejti do të arrini në qëllimin dhe nuk do ta hedhni idenë tuaj në gjysmë të rrugës.
Si të mbushni muskujt e mollave me vajzën në shtëpi?
Në mënyrë që të krijoni një trup të bukur pa lënë në shtëpi, ju duhet të fitoni peshë. Dikush përdor shishe rere ose uji, por është mirë të blini shtangëra të mira të vjetra që peshojnë të paktën 2.5-3 kg secila. Ushtrimet janë mjaft të thjeshta:
- Squats me shtangë me një ritëm të ngadaltë, duke tërhequr prapa mollaqe. Gjithsej 3 qasje 15 herë.
- Squats me një trap dhe në këmbët e divorcuar gjerësisht. Gjithsej 3 qasje 15 herë.
- Sulmet klasike me shtangë dore në duart. Vetëm 3 grupe prej 15 herë për secilën këmbë.
- Ngritja e një këmbë të drejtë nga një pozitë në këmbë në të katër këmbët. Vetëm 3 grupe prej 15 herë për secilën këmbë.
- Ngritja e një këmbë të përkulur nga një pozicion në këmbë në të katër këmbët. Vetëm 3 grupe prej 15 herë për secilën këmbë.
- Ushtroni "urë për mollaqe" - nga pozicioni i "shtrirë në kurrizin tuaj me gjunjë të vendosur" i heq trusat nga dyshemeja. Gjithsej 3 qasje 15 herë.
Gjëja kryesore është të zhvillohet ky trajnim me mirëbesim, ngadalë, me qetësi dhe rregullisht. Pastaj efekti nuk do të ju mbajë në pritje.
Si të pompojeni molla të mëdha vajzës?
Nëse doni forma me të vërtetë të bukur të rrumbullakta, është më mirë të shkoni për ata në palestër. Edhe pa një trajner individual mund të punoni muskujt me ndihmën e simulatorëve dhe një bar:
- Squats me një barbell, 3 grupe prej 15 herë.
- Falls me shtangë dore, 3 grupe prej 12 herë në çdo këmbë.
- Squats në imitues Smith, 3 grupe prej 15 herë.
- Squats në makinë Gakk, 3 grupe prej 15 herë.
- Retracting këmbën me ngarkesës mbrapa, 5 grupe prej 12 herë.
Shpesh trajnerët dëgjojnë pyetjen se si të vajzave të dobëta për të mbushur mollaqe. Përgjigjja është e thjeshtë - për rritjen e masës së muskujve, nevojiten ngarkesa të rregullta me barrë dhe ushqim të proteinave. Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore për të siguruar një fitim në masë të muskujve. Me të vërtetë, kjo është e mundur vetëm me përdorimin e të ushqyerit sportiv - për shembull, proteina.