Për të arritur rezultatin e dëshiruar në një periudhë të shkurtër kohore? Natyrisht, kjo është mjaft reale. Sweat këmbët tuaja, duke i bërë ato tërheqëse, ju mund të përdorni për këtë ushtrim me peshë. Gjëja kryesore për t'u kujtuar: nëse filloni të punoni me peshë shtesë, rekomandohet të blini peshën e këmbës. Me kalimin e kohës, pesha e pllakave metalike mund të rritet.
Trajnimi me peshë për këmbët
Për të hequr qafe celulitin në anën e pasme të kofshëve rekomandohet ushtrimi i mëposhtëm:
- Bëhuni anash në krahasim me muret ose kabinetin.
- Me njërën anë, mbështetet në këtë sipërfaqe, e dyta krah për krah.
- Lean në këmbë që është më afër murit ose kabinetit.
- Drejtoni dhe tërhiqni gishtin e këmbës së dytë. Mos u ngut për ta ngritur atë para jush aq sa është e mundur.
- Ul këmbën. Ngrini atë, por tashmë mënjanë. Për të ulur.
- Tërhiqeni çorapin drejt jush.
- Merre këmbën, bëj. Ndrysho këmbën tënde.
Përsëriteni 30 herë për këmbë.
Për humbjen e peshës së këmbëve, nuk do të jetë e tepërt të përdorni serinë e mëposhtme të ushtrimeve me agjentët e peshës:
- Për të forcuar anën e brendshme të hip, është e nevojshme të shtriheni në stomak. Vendosni duart nën kokën tuaj. Drejtoni këmbët tuaja. Mbaj këmbët 15 herë në secilën anë.
- Bëhuni çorape. Vendos duart në belin tënd. Filloni të rrotulloni kyçin e këmbës 25 herë në secilën anë për disa qasje.
- Krahët gjerësia e krahut larg. Filloni sit-ups , mos harroni të mbani drejt tuaj drejt. Duart shtriheni para jush. Përsëriteni 20 herë.
Për buzët ushtrimet e mëposhtme me peshë për këmbët do të bëjnë:
- Merrni një hap përpara. Uluni në këtë këmbë, duke krijuar një kënd të drejtë në gju. Mbajeni për disa sekonda. Ndrysho këmbën tënde. Për të kryer sulme të tilla 20 herë në 2 qasje.
- Shtrihuni në stomakun tuaj. Në të njëjtën kohë ngre krahun e majtë dhe këmbën e djathtë. I ulni ato. Përsëriteni për anën tjetër. Bëni 10 herë.