Nuk është sekret se stërvitjet në shiritin e shtypit janë më të popullarizuara në mesin e djemve sesa në mesin e vajzave. Megjithatë, gjysma e mrekullueshme e njerëzimit më kot nuk përdor një teknikë kaq të përshtatshme dhe të njohur: fakti është se këto ushtrime ndryshojnë jo vetëm në origjinalitetin e tyre, por edhe në atë që japin rezultate shumë të bukura dhe të shpejta.
Ritmi i shtypit në shiritin horizontal: ku duhet të studiojmë?
Nëse ju shikoni nga dritarja, atëherë ka shumë të ngjarë, ju do të gjeni bar direkt në oborrin tuaj. Megjithatë, shumë vajza duken të pakëndshme, sepse ka kaq shumë njerëz rreth e qark, dhe një shtyp i patrajnuar nuk do t'ju lejojë të bëni të drejtë dhe të drejtë në të njëjtën kohë! Unë nuk do të doja të dëgjoj talljen e kalimtarëve apo këshilla nga amatorë.
Nëse në shtëpi nuk keni një mur suedez, ose një shirit horizontale, dhe për hir të kësaj vetëm nuk dëshironi të kërkoni për një palestër për një kohë të gjatë, duke ofruar një tra horizontal, madje edhe lartësinë e duhur, prodhimi është i thjeshtë: vendosni alarmin në orën 5.40 dhe përpara në bar në oborr deri sa të gjitha qyteti është në gjumë! Në këtë kohë, ju keni edhe një bar horizontale dhe bare - programi i trajnimit për shtypin do të jetë i plotë!
Nëse jeni një buf i bindur dhe nuk mund të bëni asgjë herët në mëngjes, por nuk mund të kaloni pengesën psikologjike dhe të shkoni në shiritin horizontal në dritën e mesme të ditës, nuk mundeni, në rastin tuaj është më logjike të blini një tra horizontal në shtëpinë tuaj. Kushton rreth 70-100 $.
Sidoqoftë, është më shumë e dobishme për t'u mësuar me stërvitjen në oborr - zakonisht ka një bar dhe bare horizontale, që ju lejon të diversifikoni stërvitjet për shtyp shumë më tepër se një traversë në shtëpi.
Shtypni stërvitjen mbi shiritin horizontal
Vajzat shpesh mendojnë se pompimi i shtypit në shiritin e tyre duhet të jetë thelbësisht i ndryshëm, jo i njëjtë me burrat. Ky është një qëndrim i gabuar: vajza është e ndaluar vetëm nga një stërvitje tepër e zellshme për muskujt e barkut të zhdrejtë, sepse kur ato derdhen, bel në pjesën e përparme zgjerohet.
- Çdo trajnim duhet të fillojë me një ngrohje. Për shembull, duke kërcyer me litar për skijim ose vrapim është i përshtatshëm. Është e rëndësishme që disa grupe të muskujve të përfshihen në të njëjtën kohë dhe trupi është i përgatitur për aktivitet fizik.
- Ushtrimi i parë në shirit - është gjithmonë në. Deri sa ta zotëroni atë, do të jetë e vështirë për ju të bëni pjesën tjetër. Mundohuni të rri me një rrokje të drejtë, të kundërt dhe të kombinuar. Nga rruga, kjo është një trajnim i shkëlqyer i muskujve të gjoksit.
- Për muskujt e zhdrejtë të barkut, stërvitja "kthesa" është e përshtatshme. Pranoje pozicionin e viscusit klasik, dhe pastaj rrotulloje trupin fillimisht ne nje, dhe pastaj ne anen tjeter. Ky ushtrim është veçanërisht i rëndësishëm për ata që vuajnë me "veshë" në anët e tyre.
- Hapi i ardhshëm, i cili tashmë përdor muskujt e shtypit - kjo është lëkundëse. Sa më shumë që mund të aktivizoni, aq më mirë. Por edhe trajnimi me një amplitudë të vogël do të japë tashmë rezultatet e tij: kjo është një tren gjobë shtyp më të ulët. Bëni 3 grupe prej 5 swings, pastaj rritni numrin.
- Më efektive është qelia e stërvitjes për shtypin . Së pari, zotëroni versionin e thjeshtuar: përkulni këmbët në gjunjë dhe tërhiqni ato në nivelin e gjoksit, duke dalë në pikën më të lartë dhe duke marrë frymë në më të ultën. Ky ushtrim përfshin shtypin, kofshët dhe mollaqe. Bëni të paktën 5 përsëritje dhe 3 qasje.
- Një kënd klasik është ngritja e këmbëve të drejta nga pozita e viseve. Bëni të paktën 5 përsëritje dhe 3 qasje.
- Për muskujt e shtypit anësor, nga pozita e vizusit, ngrini këmbët e vendosur, vendosni këmbën e djathtë në anën e djathtë dhe këmbën e majtë në të majtë. Bëni të paktën 5 përsëritje dhe 3 qasje për secilën këmbë.
Ushtrimet në shiritin e shtypit janë të përshtatshme për fillestarët, dhe për ata që kanë stërvitje sportive. Natyrisht, nëse do të ishit të angazhuar më parë, kompleksi do t'ju jepet shumë më e lehtë.