Nëse jeni të interesuar në mënyrën se si ta pomponi shtypin në shtëpi, atëherë bëhuni gati për punë të vështirë. Vetëm dua të them se është e pamundur të arrihen rezultate të pabesueshme për një javë, dhe ky informacion është një shpikje. Me klasa të rregullta dhe respektimin e të gjitha rregullave, mund ta shihni rezultatin të paktën një muaj më vonë.
Si të pompohet shtypi?
Për të filluar, unë dua të them për një komponent shumë të rëndësishëm të suksesit - të ushqyerit. Korrigjoni dietën tuaj, duke hequr nga ai ushqime të dëmshme dhe me kalori, duke u përqëndruar në ushqim të shëndetshëm. Hani më pak kalori se sa konsumoni.
Tani le të kalojmë në aktivitetin fizik. Gjetja e shpejtësisë së pompimit të shtypit, vlen të thuhet se duhet të filloni stërvitjen me ngrohje, e cila do t'ju lejojë të ngrohni muskujt tuaj dhe kjo është e rëndësishme për kryerjen efektive të ushtrimeve të tjera. Zgjidhni për vete çdo drejtim, për shembull, mund të jetë vallëzimi ose gjimnastika.
Në temën - si të pompoj shtypjen siç duhet, do të doja të theksoja disa pika të rëndësishme. Shumë veta besojnë se duke bërë, çdo ditë mund të arrish rezultate të mira për veshin, por në të vërtetë nuk është. Kjo praktikë do të bëjë që ngarkesa të rishpërndahet thjesht tek muskujt e tjerë dhe shtypi nuk do të funksionojë. Prandaj, kryeni stërvitjen në 3 grupe prej 15-20 herë. Kur mendoni se mund ta rrisni më shumë ngarkesën. Periodikisht ndërroni ushtrimet në mënyrë që muskujt të mos përdoren. Një tjetër pjesë e rëndësishme e këshillave - gjatë stresit të pikut të qëndrimit për disa sekonda, që do t'ju lejojë të ndjeni muskujt.
Epo, dhe më e rëndësishmja në temën - si të pomposh shtypin në kube, kjo, natyrisht, ushtrime. Përbëni kompleksin në mënyrë që të përpunohen tri fusha:
- Shtypi i sipërm - twists klasike, devijimet, shtrirë në bark dhe këmbët heqjen në anën e pasme.
- Shtrëngim më i ulët i këmbëve, në pozicionin e prirur, "gërshërë" vertikale, duke hequr këmbët dhe legenin.
- Shtypja anësore - anon, anët e anës, kthimet anësore dhe "gërshërët" horizontale.