Për trupin ishte i ngushtë, ju duhet të ushtroni rregullisht. Një nga zonat më të zakonshme të problemeve në gratë është mollaqe . Ka ushtrime efektive që do të korrigjojnë këtë problem dhe e bëjnë trupin proporcional dhe të bukur. Shumë gra janë të interesuar për sa kohë ju mund të pompojeni mollaqe, kështu që ekspertët thonë se nëse trenoni të paktën 15 minuta në ditë. në një ditë, pastaj në disa muaj "pika e pestë" do të bëhet elastike.
Si duhet të pompave mollaqe?
Ka disa rregulla që duhet të merren parasysh për të arritur qëllimin. Së pari, mos u angazhoheni në veshin, sepse, kështu, do të humbni interesin në stërvitje. Filloni me 6-8 përsëritje dhe gradualisht rrisni ngarkesën. Së dyti, është e rëndësishme për të monitoruar trupin dhe teknikën e ekzekutimit. Së treti, një tjetër komponent i rëndësishëm është frymëmarrja, e cila duhet të jetë e lirë pa vonesë.
Gjetja se sa shpejt të pompojeni mollaqe, ju duhet të kuptoni dietën, sepse është e rëndësishme për të arritur qëllimin. Ekzistojnë disa rregulla themelore:
- Menuja duhet të jetë ushqim i lartë me proteina dhe aminoacide.
- Është e nevojshme të përfshihen çdo ditë në dietë pemë dhe perime të freskëta, në të cilat ka fibra , enzima dhe vitamina.
- Është e nevojshme për të bërë një dietë mbi parimin e piramidës, domethënë, më e kalorive që vlen të hahet për mëngjes dhe më së paku për darkë. Mos hani para gjumit, koha optimale për vaktin e fundit - dy orë para gjumit.
- Hani pak, që është të paktën pesë herë në ditë. Pjesët duhet të jenë të vogla. Falë kësaj, nuk do të ketë ndjenjë urie.
- Menuja duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse.
Si të pompojeni mollaqe - ushtrime efektive
Në mënyrë që trupi të përgatitet për streset dhe trajnimi ishte i efektshëm, është e nevojshme të filloni mësimin me një ngrohje. Rekomandohet të kryeni ushtrimet e mëposhtme për një minutë secila: drejtimin dhe ecjen në vend, duke kërcyer në anët dhe ngjitur në kodër me një ndryshim këmbësh. Bëni disa ushtrime shtrënguese.
- Ushtroni "Dreka" . Për të pompuar mollaqe me këtë stërvitje, ju duhet të merrni pozicionin e fillimit: këmbën e djathtë është tërhequr në anën, dhe e majta pak përkulem në gju. Në këtë rast supet duhet të tërhiqen prapa. Detyra është për të bërë hedhje, duke lëvizur nga njëra anë në tjetrën, duke ndryshuar këmbën mbështetëse. Gjatë hedhjes, bëni ulje dhe prekni dyshemenë me duart tuaja. Është e rëndësishme të mos heqësh këmbët nga dyshemeja. Bëni 30 hedhje.
- Ushtroni "Boat" . Nëse jeni të interesuar në mënyrën se si të pomponi molat tuaja brenda një jave, duhet t'i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi, pasi jo vetëm muskujt gluteal, por edhe kofshët marrin ngarkesën. Uluni në barkun tuaj, duke mbajtur këmbët pak të vendosur në gjunjë dhe këmbët së bashku. Ngrini këmbët lart, mos e heqni stomakun nga dyshemeja. Mundohuni të ngrini këmbët sa më shumë të jetë e mundur.
- Ushtroni "Star" . Merrni pozicionin fillestar: shtrihuni në barkun tuaj dhe shtrijini armët përpara, dhe mbani këmbët tuaja drejt. Në të njëjtën kohë, përhap krahët dhe këmbët në krah. Është e rëndësishme për të monitoruar frymëmarrjen.
- Ushtroni "prapa" . Përsëri, të shtrirë në dysheme në bark, ju duhet të vendosni duart nën kokën tuaj dhe këmbët tuaja janë të kërrusura në gjunjë. Bend dhe e bëj një këmbë në një kohë, duke tërhequr këmbë në mollaqe. Një stërvitje e madhe për pompimin e mollave dhe kofshëve.
- Ushtroni "Gaforrja" . Uluni në dysheme, bëjini gjunjët dhe vërini dorën dhe pushoni mbi ta. Ngrini mollaqe në mënyrë që trupi të formojë një vijë të drejtë. Detyra është që të rregulloni një këmbë, dhe pastaj, ngrini lart, merrni atë në anën dhe mbajeni atë për 10-15 sekonda. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.