Pronarët e priftërinjve të mëdhenj janë vazhdimisht xhelozë ndaj atyre që e kanë këtë pjesë të trupit shumë të vogël, duke menduar se rritja e mollave nuk është një çështje e lehtë. Por në fakt, kjo nuk është kështu, për të rritur mollaqe ka ushtrime të veçanta, zbatimi i të cilave do të kërkojë disa përpjekje. Megjithatë, për të rritur vëllimin e mollave ka një mënyrë më të thjeshtë: t'i besoni trupit tuaj një kirurgu plastik. Por, nëse nuk e pranoni as një mendim të tillë, atëherë e vetmja rrugëdalje është sporti. Natyrisht, shumica e ushtrimeve për të rritur vëllimin e mollave janë për stërvitje në palestër. Por ata që nuk kanë mundësi të marrin pjesë rregullisht në klubet e fitnesit, nuk duhet të humbasin shpresën, ushtrime efektive për rritjen e mollave në shtëpi janë. Dhe jo të gjithë janë komplekse.
Ushtrime për të rritur mollaqe
- Një nga ushtrimet më efektive për të rritur mollaqe dhe për t'u dhënë atyre një formë të bukur, janë squats. Nëse ky stërvitje do të kryhet në palestër, atëherë ju do të rekomandoheni të bëni sa më shumë të jetë e mundur, madje edhe me një barbell mbi shpatullat tuaja. Ushtrimi është mjaft i vështirë, dhe ku të marrësh barin në shtëpi? Prandaj, në shtëpi, ky ushtrim për rritjen e mollave mund të bëhet duke marrë shtangëza (të barabarta në peshë me librin, çdo agjent tjetër peshues). Për një fillim, ju mund të bëni sit-ups jo të plota, por përpiquni të siguroni që prifti pothuajse preku këmbë. Mundohuni të vini në këtë më vonë. Ky ushtrim kryhet në 2 grupe, 10-15 sit-up secila. Kini kujdes se këmbët nuk vijnë nga dyshemeja.
- Një tjetër stërvitje e mirë për të rritur mollaqe - ecje, por jo e thjeshtë, por në mur. Është kryer si më poshtë. Shtrihuni në dysheme, duart përgjatë trungut. Dhe këmbët, të vendosur në gjunjë në një kënd prej 900, pushojnë kundër murit. E pra dhe më tej, duke ecur në të vërtetë. Dy hapa në mur lart, dy poshtë. Vështirësia qëndron në faktin se gjatë këtij stërvitja duhet të prishet molla nga dyshemeja. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim 10-15 herë.
- Për të stërvitur muskujt e sipërfaqes së brendshme të kofshës do t'ju duhet një karrige dhe një top. Karrigia ka nevojë për një rrjet, dhe topi është i fiksuar midis gjunjëve. Shtrydhni topin me këmbët tuaja për rreth 30 sekonda.
- Dhe këtu është një stërvitje tjetër për të forcuar mollaqe dhe kofshët e brendshme. Asnjë vegël dore nuk nevojitet. Uluni në dysheme, mbrapa duart dhe pushoni në dysheme. Dhe pastaj ju duhet të lëvizni përpara dhe përsëri në dysheme, duke përdorur mollaqe për ecje. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim për 2-3 minuta.
- Një stërvitje shumë e mirë për të shtrënguar maksimumin gluteus është tërheqja e këmbës prapa. Për këtë ushtrim, keni nevojë për një karrige. Qëndroni përkulur duart tuaja në shpinë dhe filloni të kryeni këmbën mahi prapa, duke u përpjekur ta ngrini lart sa të jetë e mundur. Numri i përsëritjeve është 10-15 për çdo këmbë. Nëse doni të përforconi sipërfaqen e brendshme të kofshës, atëherë ju duhet të kryeni swings me këmbën tuaj në anën, gjithashtu duke qëndruar në anën e pasme të karriges.
- Rri në dysheme me gjunjë dhe bërryla, kurrizja jote duhet të rregullohet. Drejtë një këmbë në gju dhe heq atë në mënyrë që këmbë dhe mbrapa janë një vijë. Dhe tashmë nga një situatë e tillë ne fillojmë të bëjmë këmbën mahi lart e poshtë. Numri i përsëritjeve është 10-15 për çdo qasje, dhe qasjet, nga ana tjetër, nuk janë më pak se 2. Natyrisht, stërvitja bëhet për të dyja këmbët. Dhe sigurohuni që ta mbani shpinën të sheshtë. Ky stërvitje punon në anën e pasme të kofshës dhe maksimumin e gluteusit.
Epo, kur fitoni sasinë dhe formën e duhur të mollave, mos i hedhni ushtrimet. Sidoqoftë, për të ruajtur formën që duhet të kryhen. Dhe madje edhe më mirë për të bërë një lloj sporti. Për shembull, fillo hipur në një biçikletë ose rollerblading, ose të vraposh në mëngjes.