Pyetja se si të hidhen drejt në një litar zakonisht kërkohet vetëm nga ata që për ndonjë arsye nuk e mësuan këtë aktivitet interesant në fëmijëri, kur gjithçka kuptohet në mënyrë intuitive dhe është shumë e thjeshtë për të mësuar ndonjë gjë.
Klasat në litar: zgjidhni një "imitues"
Në zgjedhjen e një litar ka vetëm disa rekomandime të thjeshta që janë të rëndësishme për të vëzhguar. Të kërceja ishte i përshtatshëm:
- Gjatësia e litarit duhet t'ju përshtatet në mënyrë të përkryer. Qëndroni në mes të litarit, merrni dorën në pëllëmbën e dorës dhe afrohuni trupit. Nëse skajet e litar në nivelin e sqetullave - kjo është një mundësi ideale.
- Trashësia e litarit duhet të jetë rreth 0.8 - 0.9 cm, nuk duhet të jetë shumë e lehtë - është e papërshtatshme.
- Kërcejini litarin me një shporte hip, ose një litar më të sofistikuar me counter kalori - përkryer i motivon arritjet e reja dhe të dhënat e shtëpisë.
Klasat me një litar do të jenë shumë të rehatshme dhe të dëshirueshme, nëse keni bërë zgjedhjen e duhur.
Sa keni nevojë të hidhesh në një litar?
Nëse litar i hedhur ju përdorni për humbje peshe, është mirë që të hidheni dy herë në ditë për 15 minuta. Nëse litar është rruga për të sjellë trupin në ton, mund të kërceheni për 5-7 minuta në ditë në dy mënyra.
Si të mësoni të hidhen në një litar?
Nëse ju nuk dini si të hidheni në një litar, ne ngutemi për t'ju kënaqur - është shumë e thjeshtë. Ju mund të zotëroni një nga dy stilet kryesore:
- Jumping në dy këmbë. Merrni dorezën e litarit në duart tuaja, hapni në mes të litarit, duke e lënë atë prapa jush. Tani bëjini duart në bërryla dhe hidhni litarin. Kur ajo është para këmbëve, hidheni mbi të. Për t'u ngritur është e nevojshme vetëm në gishta
këmbët, por jo fare këmbë! Përsëriteni për 7-15 minuta në varësi të qëllimeve. - Hedhur me një ndryshim këmbësh. Kryeni hedhje në mënyrë të ngjashme, por mbani këmbët tuaja një nga një, me çdo kërcim duke kërcyer nga një këmbë në tjetrën. Këtu do të qëndroni gjithmonë në gishtat tuaj. Për disa njerëz ky stil duket më i thjeshtë se ai i mëparshmi, ndaj dikujt është më e vështirë. Provo të dyja për ta kuptuar!
Kjo është e gjitha e trajnimit! Në mënyrën se si duhet të hidhen në një litar duke kërcyer, nuk ka vështirësi. Është e rëndësishme të mësoni se si të zhvilloni ritmin: duhet të merrni 1.5-2 hedhje për sekondë, që është 90-120 hedhje për minutë ose 45-60 hedhje në 30 sekonda. Ky është ritmi më optimal që do të bëjë që trupi juaj të lëvizë dhe të punojë siç duhet, dhe gjithashtu të djegin në mënyrë efektive kaloritë dhe depozitat e depozituara të yndyrës.