Nëse kryeni një eksperiment për të gjetur njerëz me sjellje të përsosur, rezultatet do të jenë zhgënjyese. Të gjitha fajet e tipareve të jetës moderne, për shembull, të shpeshta në qëndrimin e gabuar para kompjuterit, ngritja e peshave etj. Për të korrigjuar këtë situatë, është e nevojshme për të kryer ushtrime për të përmirësuar sjelljen. Pozicioni i saktë i shpinës është i rëndësishëm jo vetëm që ndikon në pamjen, por gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në shëndetin. Për të arritur rezultate, është e rëndësishme të stërvitet rregullisht.
Ushtrime komplekse për sjellje
Drejtimi më i mirë dhe më i dobishëm për shtrirjen dhe forcimin e shtyllës kurrizore është yoga. Çdo gjë bëhet në një ritëm të ngadaltë, që ju lejon të kontrolloni punën e muskujve. Të gjitha konsiderohen paraqesin janë të thjeshta, por ato kanë nuanca të tyre, të cilat duhet të merren parasysh.
Ushtrimet për të korrigjuar sjelljen:
- Për të marrë pozicionin e duhur, përkuleni përpara, duke vënë theksin në duart. Pëllëmbët duhet të jenë të shtrënguara fort në dysheme, dhe gishtat e shtrirë, me gishtin e mesëm duke treguar përpara. Armët duhet të shtrëngohen, me shpatulla pak duke treguar jashtë, e cila do të hapë gjoksin. Relax qafën dhe zgjas coccyx në tavan. Mbrapa duhet të jetë e sheshtë dhe e shtrirë. Së pari, mund të kryeni stërvitjen duke qëndruar në gishtat e këmbëve tuaja dhe vetëm të ulni këmbët tuaja nga dyshemeja. Nëse çdo gjë është bërë në mënyrë korrekte, atëherë fryma do të jetë e barabartë, dhe megjithatë hapja e trupit duhet të ndihet pa asnjë shqetësim.
- Një nga ushtrimet më të njohura dhe më efektive për qëndrimin e shpinës, që quhet "Cobra". Ekzistojnë disa variante ekzekutimi, e konsiderojnë një prej tyre, të cilat mund të kryhen vetëm nëse nuk ka probleme me pjesën e poshtme të shpinës. Shtrini në dysheme, vendosni duart nën shpatullat tuaja, dhe pastaj, rregulloni ato dhe ngrini stomakun dhe këmbët me gjunjë mbi dysheme. Është e rëndësishme të mos varni në duart tuaja, pasi kjo mund të çojë në zhvendosjen e rruazave. Është e nevojshme që të shtrihet trupi nga kurora në majë të gishtave. Merre shpatullat dhe pastaj poshtë. Gjoks duhet të hapet, dhe qafa është e zgjatur. Supet duhet të jenë të vendosura mbi pëllëmbët dhe madje pak mbajnë mbi gishtat.
- Një tjetër ushtrim i dobishëm për forcimin e sjelljes, për të cilën dora e majtë duhet të kapë këmbën e këmbës së majtë. Ngrini këmbën para se kofsha të jetë paralel me dyshemenë dhe gishtin e këmbës duhet të drejtohet lart. Dora duhet të jetë e drejtë, dhe bërryla duke treguar lart. Për të ruajtur ekuilibrin, shtyni krahun tjetër përpara dhe e mbani paralel me dyshemenë.