Shumë vajza ëndërrojnë për një gjoks të ngushtë dhe elastik. Këtu duhet të dini se ushtrimet e dizajnuara për ta rritur atë nuk ndryshojnë volumin e gjëndrave. Ata tërhiqen dhe heqin gjoksin, për shkak të asaj që rrit volumin e saj si një e tërë dhe duket më e bukur. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë me hollësi se si mund ta pomposh gjoksin tënd në shtëpi vetë.
Si të pompohet gjiri i një vajze në shtëpi?
- Ngrohuni . Para kryerjes së ushtrimeve është e rëndësishme që të ngrohni muskujt. Për ta bërë këtë, do të bëhet një ngrohje e shkurtër dhe shtrirje. Pa këtë kusht, ju lehtë mund të merrni të plagosur. Zgjatimi duhet të bëhet pas orëve të mësimit.
- Push-ups nga muri . Ky ushtrim është shumë efektiv dhe i lehtë. Është e nevojshme të qëndrosh përpara murit, të mbështetesh me duar, dhe t'i kthesh pak këmbët. Push-up duhet të bëhet shumë ngadalë, duke u bërë në çorape. Duhet të bëhen tre qasje dhe dhjetë përsëritje.
- Push-up nga dyshemeja . Duhet të pushoni duart tuaja në dysheme, të vendosni pëllëmbët pak më të gjerë se shpatullat tuaja dhe të vendosni këmbët tuaja (jo në gjerësinë e shpatullave tuaja). Ushtrimi klasik përbëhet nga tre qasje për pesëmbëdhjetë ose njëzet përsëritje. Është e rëndësishme të dini se në fillim do të jetë e vështirë të zhvishni disa herë, kështu që trajneri këshillohet që të fillojë të ushtrojë nga gjunjët dhe gradualisht të rrisë ngarkesën.
Si të pompojeni gjoksin e një vajze me shtangë dore?
- Mbarështimi i shtangërave . Është mjaft e lehtë për të pompuar gjoksin me shtangë dore, por pasi që shumë prej tyre nuk e kryejnë stërvitjen siç duhet, rezultatet nuk shfaqen. Ajo kryhet në një karrige me mbrapa. Bërrylat janë të përkulura dhe të mbështetura në anët. Me thithjen, armët janë të divorcuara në krah, me daljen - ata kthehen në pozicionin fillestar. Është e rëndësishme që të rritet shtangë me një ritëm të moderuar. Është e nevojshme të bëhen tri qasje për pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje.
- Shtypni tryezën . Zakonisht stërvitja kryhet në një stol horizontal, por lejohet të kryhet në dysheme. Ai përbëhet nga tre qasje dhe tetë deri në dhjetë përsëritje. Shtypi realizohet me një ritëm të moderuar. Çdo heqje duhet të fiksohet dhe ulet ngadalë duart.
Si të mbushni muskujt e gjoksit në shtëpi: shtesa
Bëni ushtrime dy ose tri herë në javë, por jo më shumë. Është kjo sasi e ngarkesës që është më optimale. Është e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të praktikoni për disa ditë. Intervali midis sesioneve duhet të jetë së paku dy deri në tre ditë, sepse muskujt kanë nevojë për kohë për t'u rikuperuar. Ekspertët rekomandojnë që të bëjnë një orar të veçantë të trajnimit dhe ta ndjekin në mënyrë strikte.
Ushqyerja me gji në shtëpi është e mundur vetëm me ekzekutim të rregullt dhe të qëndrueshëm. Rezultatet e para do të jenë të dukshme pas dy muajsh, dhe pas tre - arrihet qëllimi i dëshiruar. Por edhe pas këtij stërvitja, duhet të kryeni kohë pas kohe për të mbajtur zemrën tuaj të dendur.