Shumë njerëz shpesh përjetojnë dhimbje në rajonin e mesit, të cilat mund të shkaktohen nga arsye të ndryshme, për shembull, puna e ulur, rritja e shtimit fizik, qëndrimi i pahijshëm gjatë gjumit, etj. Në këtë situatë do të ndihmohet ushtrimi kundër dhimbjes së shpinës së ulët, e cila mund të kryhet në shtëpi. Është shumë e rëndësishme të njihni teknikën e saktë të ekzekutimit, në mënyrë që të mos përkeqësoni gjendjen tuaj dhe të merrni rezultatin e dëshiruar.
Çfarë ushtrime ka të bëjë me osteokondrozën e shpinë mesit?
Së pari, disa fjalë për përfitimet e një trajnimi të tillë. Ato ndihmojnë për të forcuar muskujt , për të zgjeruar boshllëqet ndërvertebrore, të cilat ju lejojnë të largoni nervat e shtrënguar, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe të lehtësoni tensionin, kështu që ato janë një mjet universal në luftën kundër sëmundjeve të ndryshme të shpinës.
Ka disa rregulla që duhet të merren parasysh gjatë kryerjes së ushtrimeve për të lehtësuar dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen pa probleme dhe ngadalë. Me rëndësi të madhe është frymëmarrja, kështu që frymëzimi bëhet përpjekje dhe në daljen - trupi duhet të çlodhet. Është e rëndësishme të praktikoni rregullisht dhe të filloni trajnimin çdo ditë, përndryshe nuk do të ketë rezultate. Secili stërvitje së pari përsërit një maksimum prej 10 herë, dhe pastaj, duke u fokusuar në shtetin tuaj, rritet shuma. Nëse gjatë shqetësimit ka pasur ndjesi të pakëndshme, atëherë ia vlen të ndaloni dhe të konsultoheni me një mjek.
Ushtrime për dhimbje prapa:
- Gjarpërues . Merrni një pozicion horizontal, me krahët e shtrirë. Bend këmbët në kënde të drejtë në gjunjë. Trupi duhet të mbetet i palëvizshëm, por këmbët mbahen në të majtë, pastaj në të djathtë, duke bërë kështu gjarpërues. Në pikat e fundit, vononi për disa sekonda. Është e rëndësishme, kur të kthehet trupi, të nxjerr.
- Cat . Ky ushtrim mund të kryhet edhe me dhimbje akute në pjesën e poshtme të shpinës. Organizoni në të katër këmbët, vendosni duart drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja. Dalë, përkulem shpinën sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që ajo të ketë formën e një harku. Mbajeni për disa sekonda në këtë pozicion, dhe pastaj, përkulni ngadalë. Gjatë ushtrimit, duart dhe këmbët janë të palëvizshme.
- Gjysma ura . Merrni një pozicion horizontal, vendosni duart tuaja përgjatë trupit dhe përkulni gjunjët. Ngrini legenin lart, në mënyrë që trupi të formojë një vijë të drejtë. Qëndroni në këtë pozicion sa më shumë që të jetë e mundur pa mbajtur frymën tuaj. Pas kësaj, ngadalë uleni legenin poshtë.
- Superman . Merrni horizontalisht pozicionin në bark, duke shtrirë krahët para jush. Gjatë daljes, në të njëjtën kohë ngre këmbët dhe trupin e sipërm, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Mbyllni pozicionin për një kohë, por mos e mbani frymën tuaj. Gradualisht zhytet në dysheme, pushim për një kohë dhe përsëris disa herë më shumë.
- Sfinksit . Kjo stërvitje fizike me dhimbje të ulët mbrapa përdoret në yoga. Pozicioni fillestar, si në pozicionin e mëparshëm, vetëm theks duhet të vendoset në parakrahët, dhe bërrylat duhet të jenë rreptësisht nën supet. Gjatë ushtrimit, këmbët dhe pëllëmbët duhet të jenë të palëvizshme. Kocka pubike duhet të presohet në dysheme për të rritur qarkullimin e gjakut në pjesën e poshtme të shpinës. Qëndroni në këtë pozicion për 1-3 minuta.
- "Picking mollë . " Ngrihuni drejt me duart tuaja lart. Tërhiqe me një dorë, sikur të përpiqesh të shqyesh një mollë. Bend gju e këmbën e kundërt dhe të tërheqë deri kofshë. Thithja, përpiquni të shtypni muskujt e shpinës. Zbuloni dhe relaksohuni. Përsëriteni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.
- Ngjit përpara . Ngrihuni drejt, këmbët e mbyllura. Lean përpara, duke lëvizur duart mbi dysheme. Nuk është e nevojshme të mbështetesh në duar, sepse ato vetëm nxisin zgjatjen e shpinës, prandaj sigurohuni që ata të krijojnë një linjë me shpinë. Pesha e trupit përqendrohet në këmbë dhe qëndron në këtë pozicion, duke mos harruar frymëmarrjen.
| | |
