Jo çdo atlet rishtar mund të mburret me aftësinë për të tërhequr veten në një bar horizont, sepse ajo merr në posedim një trup sportiv që tashmë është trajnuar pak. Ata të cilët janë të interesuar se si t'i hedhin duart në bar, ekspertët këshillojnë duke filluar me lëvizje të vogla dhe gradualisht drejt qëllimit.
Çfarë parashikonte pompimi i duarve në shirit?
Para se të merrni shiritin e tërthortë, ju duhet të forconi duart tuaja, duke ushtruar ushtrime të veçanta me shtangë, si dhe viza në shiritin e tërthortë. Përveç kësaj, ju duhet të shtypni rregullisht larg nga dysheme , dhe madje edhe një ushtrim i mirë për duart, duke simuluar klasat në bar, është zbatimi i tërheqjes së sipërme të simulatorit universal. Dizajni i saj përfshin një stol me kufizime për këmbë dhe një raft me një bllok nëpërmjet të cilit hidhet kablli. Në një fund të saj, peshat janë fikse, dhe nga ana tjetër - një dorezë. Efekti i bërjes së tërheqjes së sipërme pothuajse tërësisht përsërit tërheqjen në traversë, duke ju lejuar të zhvilloni aftësitë e duhura.
Sa shpejt për të pompuar duart tuaja në bar?
Pasi të mund të shkoni në pull-up, por në mënyrë që të zotëroni këtë aftësi dhe të pomponi muskujt , ju duhet të përdorni disa mënyra për të kapur traversën, këtu ata janë:
- Drejtpërdrejtë, në të cilën gishtat e duarve drejtohen larg tyre. Shtrëngimi i gjithë trupit, ngre lart me një hov në mënyrë që mjekër të jetë mbi traversën. Numri i përsëritjeve varet nga aftësitë e atletit.
- Reverse, në të cilën gishtat e duarve shohin veten. Teknika është e njëjtë.
- A raznokhvat, në të cilën gishtat e një dore të shikojnë në vetvete, dhe tjetra - nga vetvetja.
Përveç kësaj, rëndësia e distancës midis duarve, për shkak se ajo është më e gjerë, aq më e vështirë është të kryejë stërvitjen. Ajo ka kuptim që gratë të tërheqin veten me ndihmën e një partneri ose të qëndrojnë, dhe gjithashtu mund të bëhet në një shirit të ulët në të ashtuquajturën metodë australiane, kur këmbët të mbështeten në dysheme, dhe trupi është në një kënd në traversë.