Si të pomponi shpinën në shtëpi për një vajzë?

Është e nevojshme të përpunohen muskujt e shpinës për të gjithë ata që dëshirojnë të marrin një trup të bukur dhe proporcional. Përveç kësaj, një korse të zhvilluar muskulore lehtëson dhimbjen e shpinës dhe problemet me shpinë. Për këtë, është e domosdoshme të kuptojmë se sa shpejt duhet të pompohet një grua në shtëpi. Për klasat është e mjaftueshme që të përfshihen tre ushtrime në stërvitjen kryesore.

Si të pomponi shpinën në shtëpi për një vajzë?

Secili nga ushtrimet e paraqitura duhet të kryhet në disa mënyra, duke bërë 15-20 përsona secila.

  1. Ushtrimi i numrit 1 . Organizoni në të katër këmbët, vendosni duart nën shpatullat tuaja. Tërhiqni një krah përpara dhe njëkohësisht tërhiqni këmbën e kundërt të drejtë. Është e rëndësishme që, si rezultat, trupi të formojë një vijë të drejtë. Pas kësaj, tërheqni gjymtyrët me njëri-tjetrin, dhe pastaj, përsërisni. A ushtroni në të dy anët. Një kusht i rëndësishëm është një kthim i drejtë.
  2. Ushtrimi numër 2 . Shtrihuni në stomak dhe mbani duart para. Në të njëjtën kohë, rritni krahët dhe këmbët, duke qëndruar në dysheme me stomakun dhe shpellën në pjesën e poshtme të shpinës. Pas kësaj, ndiqni lëvizjet si një notar, duke lëvizur gjymtyrët lart / poshtë.
  3. Numri i ushtrimit 3 . Gjetja e mënyrës se si të pompojmë shtangë dore në shtëpi, do ta ndalojmë vëmendjen tonë në këtë ushtrim të thjeshtë, gjë që jep rezultate të mira. Lean përpara, nuk bending në shpinë, dhe mbledhje pak. Duar të drejtpërdrejta me shtangë dore mbahen më poshtë para jush, dhe pastaj, kryeni hollimin / përzierjen.
  4. Ushtrimi 4 . Nëse jeni të interesuar për sa shpejt të pomponi shpinën në shtëpi, atëherë përfshini stërvitjen e mëposhtme në kompleksin tuaj. Për këtë ushtrim përdoren shtangë dore. Ngrihuni drejt dhe mbani shtangat poshtë para jush, palmave për veten tuaj. Mbajini shpatet përpara derisa trupi të arrijë paralelin me dyshemenë. Pas kësaj, shkoni në IP. Mbajini gjithmonë shpinën drejt.