Ushqimi i shëndetshëm për çdo ditë

Çdo vajzë dëshiron të duket e mirë dhe të jetë e shëndetshme. Një garanci e detyrueshme për këtë është respektimi i parimeve të ushqyerjes së duhur. Sot ne do të shqyrtojmë parimet e një diete të ekuilibruar dhe do t'ju tregojmë se si të shkoni në një dietë të shëndetshme pa dhimbje.

Parimet themelore të ushqimit racional të shëndetshëm

Një parakusht për shëndet të mirë dhe një nga parimet themelore të ushqyerjes së duhur është regjimi . Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë se si të filloni një dietë të shëndetshme. Idealisht, kur trupi të përdoret për të ngrënë nga ora, shpesh nga dhe, ndjenja e urisë ndalon t'ju shqetësojë, gjë që është një plus i padyshimtë. Kjo ju lejon që të mos ngarkoni sistemin e tretjes me ngopje dhe, kështu, mbron nga kaloritë e tepërta të panevojshme.

Tradicionalisht, ka 3 vakte: mëngjes, drekë dhe darkë. Për të mos vuajtur nga uria, mes tyre mund të bëni ushqime të vogla. Kjo do të reduktojë intervalet ndërmjet ngrënies deri në 3 orë. Rrjedhimisht, sistemi i tretjes do të funksionojë vazhdimisht, gjë që ndikon pozitivisht në mirëqenien e përgjithshme. Përveç kësaj, në këtë mënyrë, konsumohen më shumë kalori sesa me kequshqyerjen, sepse tretja e ushqimit kërkon shumë energji. Prandaj, 5 vakte në ditë është e përkryer për ata që nuk mund të përballojnë urinë.

Kalimi në një dietë të shëndetshme

Kalimi në një dietë të shëndetshme duhet të përshtatet në regjimin tuaj. Për të ngrënë çdo ditë rekomandohet në të njëjtën kohë. Mëngjesi është ushqimi i parë dhe më i rëndësishëm. Në mëngjes, mund të hani pothuajse çdo gjë - gjithë energjia do të ketë kohë për t'u konsumuar për ditën. Megjithatë, opsioni më i mirë për mëngjes pas të gjitha është me të drejtë konsiderohet të jetë qull dhe një omëletë. Karbohidratet e ngadaltë të drithërave të ndryshme i japin trupit energji për tërë ditën, normalizojnë tretjen, ndikojnë pozitivisht në shëndetin e stomakut. Omeleta mund të zëvendësohet me një pjatë tjetër të kënaqshme. Mund të jetë një copë peshk i skuqur ose mish me garniturë. Një shtesë e mirë për mëngjes do të jetë ëmbëlsira ose fritters acide. Një grup i tillë enësh duket i madh dhe i tepërt, dhe më kot. Mëngjesi i dendur është konsideruar prej kohësh si bazë për një dietë të shijshme dhe të shëndetshme dhe nutritionists moderne konfirmojnë këtë.

Dreka përfshin snack (perime), supë, pjatë e nxehtë, fruta . Pjesë të vogla dhe një shumëllojshmëri të enëve jo vetëm që do të mbushin stomakun, por gjithashtu do të kënaqin të ashtuquajturën urinë vizuale, kur ju duket se nuk keni ngrënë asgjë fare. Darka është vakt i fundit para se të shkoni në shtrat, kështu që mos e mbingarkoni trupin. Një zgjidhje e mirë do të jetë një gotë kefir, i cili do të ndihmojë tretjen dhe normalizon mikroflora e zorrëve. Për darkë, është mirë për të ngrënë mish me perime dhe diçka gjizë ose qumësht të thartë. Këto produkte do të sigurojnë trupin me energji për tërë natën, në mëngjes ju do të ndjeni vetëm butësi, jo uri.

Në pushimet midis ushqimeve kryesore mund të bëni snacks: sanduiçe cilësore, një grusht arra, një banane ose një mollë. Ose ndonjë mundësi tjetër që është e drejtë për ju. Gjëja kryesore është që të mbroheni nga ushqimi i shpejtë, majonezë, kos i ëmbël dhe gjizë. Për të arritur rezultate më të mira, rekomandohet të shtoni një stërvitje pak. Ushqimi dhe sportet e shëndetshme për disa muaj do t'ju japin formën e ëndrrave tuaja.