Ushtrimi më popullor me litarin e kërcimit është hedhje e rregullt. Megjithatë, kjo nuk është aspak mënyra e vetme me të cilën mund ta përdorni këtë simulator universal në krijimin e një trupi të bukur.
Litar për skijim gjimnastikor: zgjidhni variantin perfekt
Litar tepër i lehtë - i papërshtatshëm, shumë i rëndë - i vështirë, shumë i gjatë nuk do t'ju lejojë të ushtroni, dhe shumë i shkurtër mund të provokojë një rënie. Si te zgjidhni litarin e drejtimit te duhur per gjimnastiken dhe hedhjen?
Diametri optimal i pjesës kryesore të litarit duhet të ndryshojë brenda 0,8-0,9 centimetra. Është kjo madhësi që konsiderohet më e përshtatshme dhe e pranueshme për punësim. Përveç diametrit, duhet të keni parasysh gjatësinë e litarit. Për të përcaktuar madhësinë ideale për ju, qëndroni në mes të litarit me dy këmbë dhe mbërtheni në pëllëmbë të dorës. Pastaj tërhiqeni litarin përgjatë trungut dhe shikoni se në çfarë niveli janë kthyer dorezat: nëse jeni në nivelin e sqetullës apo pak më të lartë - është madhësia juaj!
Kompleksi i ushtrimeve me litarin e kapërcimit
Ne do të analizojmë në detaje trajnimin me litar për skijim, i cili do t'ju lejojë të përpunoni grupe të ndryshme të muskujve dhe të zgjasni në mënyrë të përsosur tërë trupin.
- Ngrohuni. Roli i ngrohjes në një trajnim të tillë mund të luajë mjaft mirë për të luajtur në vend për 3-5 minuta.
- Shtrirja është një pjesë e rëndësishme e stërvitjes. Duhet të përfshijë elementë për shtrirjen e të gjitha grupeve të rëndësishme të muskujve:
- Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbën tuaj të drejtë, rrëmbeni këmbën tuaj me një litar dhe me lehtësi tërhiqni këmbën tuaj ndaj jush. Përsëriteni për këmbën tjetër;
- Merrni litarin me të dyja duart në mënyrë të tillë që pëllëmbët të jenë në gjerësinë e shpatullave. Kryen lëvizjet sikur të vozisni me një oar. Kryeni 10-20 herë për secilën anë;
- Shtrihuni në shpinë, tërhiqni gjurin tuaj të majtë në gjoks. Mbajeni litarin në gjysmë, kapeni shin e saj, tërhiqeni butësisht dhe gradualisht;
- kryeni përkuljen klasike përpara, shtrini duart tuaja në dysheme dhe qëndroni kështu për 30 sekonda;
- duke qëndruar pikërisht, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, të marrë litarin në të dy duart dhe të ngrisin krahët mbi kokën tuaj paralelisht me njëri-tjetrin. Kryen pendët në secilën anë 5-10 herë në një mënyrë, pastaj - në tjetrën.
Ushtrimet me një litar mund të zëvendësojnë një ushtrim të plotë aerobik. Mos e humbisni shansin tuaj për shëndetin dhe bukurinë!