Një bark i shëmtuar dhe i sagging është një problem i një numri të madh të grave, por ju mund të përballoni atë pa ndihmën e askujt. Fat e kësaj zone shkon ngadalë, kështu që rezultatet merren vetëm nga ata që punojnë me të vërtetë. Ka disa parime themelore se si të pastrosh një bark të madh në shtëpi. Për të arritur rezultatin, një qasje e integruar është e rëndësishme, domethënë do të duhet të punojë në disa drejtime.
Si të hiqni menjëherë barkun në shtëpi - rregullat e ushqimit
Ju duhet të filloni me një rishikim të frigoriferit dhe ndryshimet në dietë . Kjo është shumë e rëndësishme, sepse rezultati i humbjes së peshës prej rreth 70% varet nga të ushqyerit. Së pari hidhni të gjitha ëmbël, me lëng, yndyror, shumë i kripur dhe i tymosur. Ushqimi kalorik është i ndaluar. Mos harroni për rreziqet e pijeve alkoolike dhe gazuara.
Për të hequr yndyrën nga stomaku në shtëpi, ndiqni këto rregulla:
- Hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Është më mirë kur ka dy ushqime të tjera përveç tre ngrënies kryesore.
- Mëngjesi duhet të jetë ushqimi më i kënaqshëm dhe i detyrueshëm. Sepse ia vlen të zgjidhni ushqime të pasura me karbohidrate të thjeshta.
- Për menunë tuaj, zgjidhni perimet, pemët, mishrat e ligët, peshqit, drithërat dhe produktet e qumështit të thartuar . Gatuajini më të mirët për një çift, në furrë, si dhe merak dhe kuzhinier.
- Për darkë, është më mirë të zgjidhni produktet e thara me qumësht ose një sallatë të lehtë perimesh.
Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit në trup, i cili është i rëndësishëm për humbjen e peshës. Në një ditë ju duhet të pini të paktën 2 litra lëngje.
Si ushtrimet heqin stomakun në shtëpi?
Është e rëndësishme të luani sport rregullisht dhe të paktën tri herë në javë. Kohëzgjatja e trajnimit është 40-60 minuta. Ju duhet të filloni me një ngrohje, për të cilën është më mirë të zgjidhni kardio. Çdo ushtrim bëhet në 3 grupe prej 20-30 herë.
Si mund ta pastroj abdomenin në shtëpi me ushtrime:
- "Gërshërë" . Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët pak mbi dysheme. Bëni përzierjen dhe mbarështimin e këmbëve, sikur të ishin gërshërë.
- "Ngjitës" . Merrni theksin të gënjyer. Në mënyrë alternative, bëjini këmbët në gjunjë dhe tërhiqni në gjoks. Ju mund të tërheqni gjurin në shpatullën e kundërt.
- Gjarpërues . Për të punuar të gjithë shtypin, rekomandohet të bëjmë gjurmë të dyfishtë. Shtrihuni në shpinë dhe shtypni belin tuaj në dysheme. Mbani duart pranë veshëve tuaj, dhe bëj gjunjët. Exhaling, të heqë mbrapa e sipërme dhe këmbët së bashku me mollaqe.