Rëniet konsiderohen si një nga ushtrimet efektive për pompimin e muskujve të mollave dhe kofshëve. Rezultatet e mira janë prapa. Për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të kryeni me saktësi stërvitjen.
Para se të kuptojmë se si t'i kthejmë sulmet me këmbët tona, ne do të kuptojmë se cilat janë muskujt e përfshirë në këtë ushtrim. Ngarkesa më e madhe është marrë nga quadriceps, dhe para së gjithash ka të bëjë me pjesën e tyre të poshtme. Kthehu në ushtrim, muskujt e pasme të kofshës dhe mollaqe janë të përfshira. Në tension të vazhdueshëm janë muskujt e shtypit, viçat dhe disa muskuj mbrapa. Nëse gjatë trainerit përdoren shtangë, muskujt e parakrahëve marrin një peshë.
Si të kthehen sulmet?
Për të marrë efektin maksimal nga stërvitja, rekomandohet të kryhet pas klasifikimit klasik. Atletët e saj e përdorin atë më së shpeshti për tharjen e trupit.
Tani le të shohim se si duhet të bëjmë sulmin prapa. Ngrihuni drejt, thjesht mund t'i ulni krahët ose t'i vendosni në bel. Në thithjen, vendosni një këmbë prapa dhe njëkohësisht uluni në këmbën e dytë. Uleni derisa kofsha e këmbës, e cila mbetet përpara, nuk do të jetë paralel me dyshemenë. Gjuri i këmbës së pasme nuk ka nevojë të ulet në dysheme. Për të mbajtur ekuilibrin, duke tërhequr këmbën mbrapa, ju duhet të shtyni përsëri dhe hip përbashkët, dhe trupi pak përkulem përpara. Në mbytje, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni numrin e dëshiruar të përsëritjeve në secilën këmbë.
Këshilla se si të ktheheni prapa:
- Për përpunimin e lehtësimit, është e nevojshme të përdoret një peshë mesatare ose minimale.
- Nuk rekomandohet të përsëritet shumë, pasi kjo nuk do të përmirësojë rezultatin. Opsioni më i mirë është 10-20 përsëritje.
- Kur jeni duke u përpjekur të bëni një sulm të thellë, ia vlen të thoni se nuk e humbni bilancin tuaj, ju duhet të lëvizni ngadalë dhe pa probleme.
- Për të marrë rezultatin e dëshiruar dhe për të mbajtur
shpinë në pozicionin e duhur, ju duhet të mbani frymën tuaj. - Nuk rekomandohet të kryhet një vonesë në pikën e poshtme, pasi nuk do të ketë ndonjë efekt shtesë, por bilanci mund të humbasë.
- Një nuancë e rëndësishme është se sa më shumë atleti e kalon trupin në pikën më të ulët, aq më i madh është ngarkesa në mollaqe , kështu që nëse qëllimi është duke e pompuar këmbët, atëherë sigurohuni që trupi të jetë në pozicionin e ardhshëm.
- Sa për gjunjët, është ideale nëse një kënd i drejtë formohet në pikën më të ulët në nyjet e gjurit të të dy këmbëve.
Dhe së fundi, një informacion më i rëndësishëm - sa më i thellë sulmi, aq më i madh është barrë mbi mollaqe.