Ekspertët pajtohen se trajnimi kardio për djegien e yndyrës është më e përshtatshme dhe e përshtatshme për humbjen e peshës. Ju mund ta bëni atë në shtëpi, në trajnime të veçanta, në palestër, në park, madje edhe në hyrje të një ndërtese shumëkatëshe.
Pse kemi nevojë për trajnim kardio?
Për shkak të ngarkesave intensive, është e mundur të ventilohen në mënyrë aktive mushkëritë dhe të përmirësohen funksionimi i sistemit kardiovaskular, i cili na lejon të shpërndajmë metabolizmin. Për më tepër, pas një trajnimi të tillë, sipas ekspertëve, për disa orë ka procese të ndryshme në trup që kontribuojnë në humbjen e peshës për shkak të ndarjes së depozitave yndyrore.
Kardio - është një vrapim (sprint ose lart shkallët), gjimnastikë hapi, trajnim në interval në palestër. Çdo veprim që kërkon trupin për të dhënë 100%, pastaj një pushim të vogël dhe ri-paraqesin 100% - kjo është kardio.
Kardio të shkurtër çdo ditë ndihmon për ta mbajtur figurën në normë dhe për qëllimin e humbjes së peshës është më mirë të praktikohet për 30-40 minuta 3-4 herë në javë.
Kardio Hollimi Home
Kardioja ideale në shtëpi është duke kërcyer litarin. Ndërhyni për momentin: hidhini së pari një minutë me një ritëm të furishëm, dhe pastaj ecni një minutë. Trajnimi duhet të zgjasë 15-20 minuta.
Kardio do të konsiderohet si ndonjë veprim që kryeni me një ritëm të shpejtë pa ndalur lëvizjen ose me respite të shkurtra. Ka një gjimnastikë kineze për humbje peshe, bazuar në këtë rregull. Çdo mëngjes nevojiten vetëm 4 minuta për të kryer ndonjë ushtrim të fuqisë (për shtyp, push-ups, squats, etj.) Në intervale të tilla: 20 sekonda për të kryer në mënyrë aktive - 10 sekonda për të pushuar. Një trajnim i tillë i shkurtër do të fillojë metabolizmin dhe do të luftojë në mënyrë efektive depozitat e yndyrës.
Kardio për djegien e dhjamit në sallë
Nëse doni të mbani kardio në palestër, keni disa opsione. Për shembull, përdorni pajisje speciale për kardio, të cilat tashmë kanë një program të përshtatshëm. Ose për të kryer trajnimin e intervaleve: për një minutë për të bërë pa pushim në secilin simulator, duke anashkaluar të gjithë vazhdimisht. Kjo nuk është shumë e përshtatshme në ato ditë kur salla është e mbushur me njerëz, por gjatë ditëve të javës është shumë e thjeshtë. Ky trajnim quhet edhe "qarkore". Me përvojën, mund të kaloni edhe 2-3 raunde me rradhë, dhe nëse nuk ka simulatorë të mjaftueshëm në sallë, atëherë duhet të bëhet ashtu.
Para dhe pas ushqyerjes kardio
Për një orë 2 orë para se një ngarkesë e tillë intensive nuk vlen të hahet. Është mirë të pini një filxhan kafe të freskët, të përgatitur pa sheqer dhe krem, 15 minuta para stërvitjes. Ajo ka pronat e djegies së dhjamit dhe do të lejojë më gjatë "mos të dalë jashtë".
Pas stërvitjes, vlen të pini shumë ujë, sidomos shkrirje dhe nuk keni një tjetër 1.5 - 2 orë. Kjo qasje krijon trupin për të ndarë dhjamin që keni akumuluar tashmë, dhe jo atë që vjen me ushqim. Nëse zgjidhni opsionin e energjisë, pastaj për restaurimin e muskujve, pjesa tjetër e ditës është që të përqendroheni në ushqimet e proteinave - viçi, gjoksi i pulës, produktet e qumështit (pa yndyrë). Për një pjatë anësore për mish - vetëm jo perime niseshte (çdo lakër, tranguj, domate, marule, patellxhan, kungull i njomë).
Për kardio ju solli një rezultat më të shpejtë, hiqni dorë nga ëmbël, yndyror, i skuqur dhe i lëngshëm. Të gjitha produktet e kësaj serie pengojnë metabolizmin dhe kontribuojnë në rritjen e depozitave të yndyrës, prandaj në emër të humbjes së shpejtë të peshës po përdoret për jetë pa to. Dhe nëse nuk ktheheni më vonë, kjo do të garantojë ruajtjen e rezultatit.