Një bel i hollë është një nga treguesit e trupit të një gruaje. Mjerisht, shumë nuk mund të arrijnë "grykën" e belit, jo vetëm për shkak të mungesës së përkushtimit dhe zellit, por për një sërë arsyesh. Edhe ushtrimet më të mira për një bel të hollë nuk garantojnë një rezultat 100%.
Pse varet hendeku i belit?
Para se të fillojmë ushtrimet për një bel të hollë (që natyrisht mund ta ndryshojë pamjen), le të flasim për të trishtuarin - rrethanat nën të cilat aspekti i belit nuk do të arrihet:
- trashëgimia - nëse gratë në familjen tuaj ishin të famshëm për trungun e tyre dhe një kockë të rëndë, mjerisht, gremina nuk mund të shihet;
- distanca nga brinjët deri në hips - sa më gjatë distanca, aq më e lartë është probabiliteti i formimit të belit të grenzë;
- hormonet - me një përmbajtje të shtuar të hormoneve mashkullore, trupi femëror humbet feminitetin e saj, duke përfshirë finesë të belit;
- physique - hypersthenicism për të arritur delikatesën e belit është shumë më e vështirë se asthenics.
Rregullat për të bërë ushtrime për belin
Por, megjithatë, stërvitjet janë e drejta dhe e vetmja mënyrë për ta bërë më të hollë belin. Në një mënyrë ose në tjetrën, dhe në një farë mase, ata ende ndihmojnë dhe me të gjitha parakushtet e pafavorshme të natyrës.
Mendimi për efektivitetin e ushtrimeve në shtyp për një bel të hollë konsiderohet i gabuar. Pompimi i shtypit çdo ditë, ju mund të zgjeroni vetëm fushën e trupit tuaj. Muskujt e shtypit, ndërsa në një ton, mbështesin belin, por nuk e bëjnë atë më të hollë.
Është shumë më e rëndësishme që kompleksi fillestar i ushtrimeve për belin e hollë domosdoshmërisht të përmbajë kardio-ngarkesa, sepse ekziston një rregull - yndyra e belit do të zbresë vetëm kur nuk është më në pjesën tjetër të trupit. Kombinoje kardio dhe ushtrime forca në workouts tuaj. Kardio ndihmon në nxitjen e muskujve dhe trajnimi i forcës do të forcojë muskujt e afërt të shtypit.
Para trajnimit është e nevojshme për të bërë ngrohjes, dhe pas trajnimit - për të shtrihet. Ngrohja mbron nga shtrirja e muskujve gjatë stërvitjes, dhe shtrirja - nga dhimbja dhe akumulimi i acidit laktik pas. Përveç kësaj, është shtrirja që i bën muskujt tanë, të forcuar nga stërvitja e forcës, e zgjatur, femërore dhe jo e fryrë, si ndërtuesit e trupit.
Dhe, ndoshta më e rëndësishmja - mos i besoni belit me shpatet. Vajzat bien në anën e djathtë dhe lënë pa fund, duke shpresuar se ata do të djegin dhjamin në anët e tyre. Ky ushtrim mund dhe duhet të bëhet për t'u ngrohur, por nëse përkulni shkopin, me ndihmën e shpateve do të zhvilloni muskujt anësorë të shtypit, që do të thotë se nuk do të jeni më të ngushtë, por më të gjerë.
ushtrime
- Krahët gjerësia e krahut larg, gjunjët e vendosur, duart para jush. Ne fillojmë ta ktheni rastin në të djathtë dhe të majtë. Ngroheni shtypi para ushtrimeve të mëtejshme.
- Këmbët janë të vendosur në gjunjë, duart para tij, ne ulemi në dysheme. Ne bëjmë një kthesë, bëjmë dorën e djathtë dhe prekim bërrylin e dyshemesë. Ne alternativë kthehet në të dy duart - 16 herë.
- Pozita e duarve dhe e trupit mbetet e pandryshuar, këmbët janë shqyer nga dysheme në një kënd të drejtë në trup. Ne përsërisim ndryshimet nga stërvitja 2 me këmbët e ngritura.
- Komplikimi: fiksimi i pozicionit të trupit në stërvitjen e mëparshme, përsëritni kthesën me trupin dhe dorën, ndërsa drejtoni këmbën e kundërt. Ne anët alternative, bëjmë 16 herë.
- Ne shtrihemi në dysheme, dora e majtë pas kokës, e drejta është lënë mënjanë. Në katër llogari shtrijmë dorën e djathtë në thembër të djathtë, pastaj në katër llogaritë ne kthehemi në FE. Përsëriteni - 8 herë. Ne ndryshojmë duart.
- Ne shtrihemi në anën e prapme, duart përgjatë trupit, këmbët janë gjysmë të përkulura dhe të ngritura, katër këmbë janë plagë mbi kokë, duke copëtuar legenin nga dyshemeja. Pastaj kthehemi në katër llogaritë në IP. Përsëriteni 8 herë.
Ushtrimet për bel duhet të bëhen të paktën katër herë në javë, duke kombinuar me ngarkesat kardio.