Ushtrime komplekse për humbje peshe

Një dietë nuk mund të arrijë humbje peshe. Përkundrazi, ju mund të humbni peshë në to pa sport, por çfarë do të merrni në këmbim për vuajtjet javore dhe grevat e urisë? Trupi i lodhur, gjoks i rënë, celuliti më i dukshëm, lëkura varet ngathët, nuk ka më energji për të punuar në figurën tuaj.

Nëse ju do të humbni peshë, sigurohuni që të mendoni për një sërë ushtrimesh për humbje peshe: thjeshtë, efektive dhe, më e rëndësishmja, që ai ju ka pëlqyer. Duke humbur peshë ekskluzivisht në dietat pa lëvizje, humbisni indet e muskujve dhe yndyra mbetet e paprekur.

Ky "fenomen" ka një shpjegim të thjeshtë: proteina është më e lehtë për t'u shndërruar në produkt energjie sesa yndyra. Përveç kësaj, shtresa e trashë në kofshët, mollaqe, barku është depozituar me kujdes nga trupi për të mbajtur fëmijën. Kjo është arsyeja pse pa stimulim shtesë, nuk është kaq e thjeshtë për t'u ndarë me yndyrë të tepërt.

Ju keni një zgjedhje - zgjidhni një dietë të moderuar (pa greva urie dhe dieta të rënda mono), dhe gjithashtu zgjidhni një sërë ushtrimesh të përditshme për humbjen e peshës.

Cila duhet të jetë ngarkesa?

Kjo zgjedhim midis gjimnastikës, vrapit, gjimnastikës etj. Dhe trupi nuk kujdeset për atë që ne shpenzojmë atje energji. Vakosni shtëpinë tuaj, ngjituni shkallëve - e gjithë kjo konsumon energji, që do të thotë se na sjell më afër djegies së dëshiruar të yndyrës. Ushtrimi fizik është vetëm një humbje e pjesshme e energjisë.

Në mënyrë që të formohet një trup, për ta bërë atë të përshtatshëm dhe elastik, larja e enëve dhe pluhurave nuk është e mjaftueshme. Kjo është arsyeja pse grupi më i mirë i ushtrimeve për humbjen e peshës përfshin jo vetëm një ngarkesë kardio në djegien e yndyrës, por edhe ushtrime forcë.

Pra, ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj grupin më efektiv dhe më të balancuar të ushtrimeve fizike për humbje peshe.

  1. Ne i shtruam duart lart dhe fillojmë me një ngrohje.
  2. Duart janë ngritur, dora e djathtë është ulur, majtas mbi kokë, shtrihemi në të djathtë 4 herë. E njëjta gjë e përsërisim në anën e majtë.
  3. Ne i kalojmë krahët para nesh, ndërsa bëjmë pikat nëntokësore. Ne vazhdojmë të ecim, i ngrisin duart anash, i ulim duart dhe i ngremë ato. Ne nuk i ndalojmë hapat, i shtrëngojmë duart në thashetheme dhe shkrepëse. Ne bëjmë nënpushime energjike, përkulja dhe përkulja e krahëve në bërryla.
  4. Duke u ngjitur, ne i marrim duart nga pjesa e përparme dhe nga raundi i shpinës. Drejtoni mbrapa dhe hidhni duart prapa. Ne bëhemi.
  5. Ne po e zvarritim anën me dorën e madhe mbi kokat tona.
  6. Duar të përkulura në bërryla u devijuan në anën tjetër, bëheshin tri rrotullime në të djathtë dhe i vendosëm duart tona së bashku. I njëjti në të majtë.
  7. Ne fillojmë të rrotullohemi me bërryla. Ne e rrisim amplitudën duke lidhur grushte para nesh. Ne fluturojmë me duar të drejta.
  8. Po vizatojmë, lidhim duart në bllokadën prapa shpinës, dhe përsërisim përsëri.
  9. Përsëri i marrim duart në bllokadën prapa krahëve, duke e ulur këtë pozicion dhe duke ngritur kokën.
  10. Duart janë shkëputur, ne shtrijmë një kokë në shpatulla.
  11. Duart në hips, kthehen në të djathtën / majtën.
  12. Duart nga kreu, ne e mbajmë peshën nga një hip në tjetrin, shkojmë lehtë në rrotullimet e legenit.
  13. Ne vrapojmë në vend.
  14. Jumping: çorape larg dhe së bashku; duke lënë mënjanë, me një vonesë në fluturim; duke kërcyer në vend në lartësi.
  15. Po zvarritemi në krah, përballë dorës mbi kokë. Duke vepruar kështu, ngrini gjurin e vendosur në gju.
  16. Ne bëjmë një hap të pjerrët, të heqim këmbën e pasme.
  17. Ne hedhim këmbën shumë diagonalisht.
  18. Ne bëjmë sulmin e tretë: një hap të vogël, të mesëm dhe të gjatë me një sulm.
  19. Ne bëjmë sulmin e tretë prapa.
  20. Ne përsërisim në të njëjtën mënyrë nga stërvitja 15 deri në pjesën e dytë.
  21. Ne vrapojmë në vend.
  22. Ne transferojmë peshën nga një hip në tjetrin.
  23. Tërhiqni përpara, duart në bel, bërrylat në fund shikoni lart.
  24. Ngrini duart tuaja dhe bëni 3 pjerrësi, duke i shtrirë duart poshtë këmbëve.
  25. Një dorë prapa kokës, e dyta drejt. Bëni qoshet kthehet.
  26. Tërhiqeni përpara me një dorë në pjesën e prapme të kokës, ngrihuni, bëjini, ndryshoni duart dhe përsëritni kthehuni në krahun tjetër dhe në shpatet.