Një dietë nuk mund të arrijë humbje peshe. Përkundrazi, ju mund të humbni peshë në to pa sport, por çfarë do të merrni në këmbim për vuajtjet javore dhe grevat e urisë? Trupi i lodhur, gjoks i rënë, celuliti më i dukshëm, lëkura varet ngathët, nuk ka më energji për të punuar në figurën tuaj.
Nëse ju do të humbni peshë, sigurohuni që të mendoni për një sërë ushtrimesh për humbje peshe: thjeshtë, efektive dhe, më e rëndësishmja, që ai ju ka pëlqyer. Duke humbur peshë ekskluzivisht në dietat pa lëvizje, humbisni indet e muskujve dhe yndyra mbetet e paprekur.
Ky "fenomen" ka një shpjegim të thjeshtë: proteina është më e lehtë për t'u shndërruar në produkt energjie sesa yndyra. Përveç kësaj, shtresa e trashë në kofshët, mollaqe, barku është depozituar me kujdes nga trupi për të mbajtur fëmijën. Kjo është arsyeja pse pa stimulim shtesë, nuk është kaq e thjeshtë për t'u ndarë me yndyrë të tepërt.
Ju keni një zgjedhje - zgjidhni një dietë të moderuar (pa greva urie dhe dieta të rënda mono), dhe gjithashtu zgjidhni një sërë ushtrimesh të përditshme për humbjen e peshës.
Cila duhet të jetë ngarkesa?
Kjo zgjedhim midis gjimnastikës, vrapit, gjimnastikës etj. Dhe trupi nuk kujdeset për atë që ne shpenzojmë atje energji. Vakosni shtëpinë tuaj, ngjituni shkallëve - e gjithë kjo konsumon energji, që do të thotë se na sjell më afër djegies së dëshiruar të yndyrës. Ushtrimi fizik është vetëm një humbje e pjesshme e energjisë.
Në mënyrë që të formohet një trup, për ta bërë atë të përshtatshëm dhe elastik, larja e enëve dhe pluhurave nuk është e mjaftueshme. Kjo është arsyeja pse grupi më i mirë i ushtrimeve për humbjen e peshës përfshin jo vetëm një ngarkesë kardio në djegien e yndyrës, por edhe ushtrime forcë.
Pra, ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj grupin më efektiv dhe më të balancuar të ushtrimeve fizike për humbje peshe.
- Ne i shtruam duart lart dhe fillojmë me një ngrohje.
- Duart janë ngritur, dora e djathtë është ulur, majtas mbi kokë, shtrihemi në të djathtë 4 herë. E njëjta gjë e përsërisim në anën e majtë.
- Ne i kalojmë krahët para nesh, ndërsa bëjmë pikat nëntokësore. Ne vazhdojmë të ecim, i ngrisin duart anash, i ulim duart dhe i ngremë ato. Ne nuk i ndalojmë hapat, i shtrëngojmë duart në thashetheme dhe shkrepëse. Ne bëjmë nënpushime energjike, përkulja dhe përkulja e krahëve në bërryla.
- Duke u ngjitur, ne i marrim duart nga pjesa e përparme dhe nga raundi i shpinës. Drejtoni mbrapa dhe hidhni duart prapa. Ne bëhemi.
- Ne po e zvarritim anën me dorën e madhe mbi kokat tona.
- Duar të përkulura në bërryla u devijuan në anën tjetër, bëheshin tri rrotullime në të djathtë dhe i vendosëm duart tona së bashku. I njëjti në të majtë.
- Ne fillojmë të rrotullohemi me bërryla. Ne e rrisim amplitudën duke lidhur grushte para nesh. Ne fluturojmë me duar të drejta.
- Po vizatojmë, lidhim duart në bllokadën prapa shpinës, dhe përsërisim përsëri.
- Përsëri i marrim duart në bllokadën prapa krahëve, duke e ulur këtë pozicion dhe duke ngritur kokën.
- Duart janë shkëputur, ne shtrijmë një kokë në shpatulla.
- Duart në hips, kthehen në të djathtën / majtën.
- Duart nga kreu, ne e mbajmë peshën nga një hip në tjetrin, shkojmë lehtë në rrotullimet e legenit.
- Ne vrapojmë në vend.
- Jumping: çorape larg dhe së bashku; duke lënë mënjanë, me një vonesë në fluturim; duke kërcyer në vend në lartësi.
- Po zvarritemi në krah, përballë dorës mbi kokë. Duke vepruar kështu, ngrini gjurin e vendosur në gju.
- Ne bëjmë një hap të pjerrët, të heqim këmbën e pasme.
- Ne hedhim këmbën shumë diagonalisht.
- Ne bëjmë sulmin e tretë: një hap të vogël, të mesëm dhe të gjatë me një sulm.
- Ne bëjmë sulmin e tretë prapa.
- Ne përsërisim në të njëjtën mënyrë nga stërvitja 15 deri në pjesën e dytë.
- Ne vrapojmë në vend.
- Ne transferojmë peshën nga një hip në tjetrin.
- Tërhiqni përpara, duart në bel, bërrylat në fund shikoni lart.
- Ngrini duart tuaja dhe bëni 3 pjerrësi, duke i shtrirë duart poshtë këmbëve.
- Një dorë prapa kokës, e dyta drejt. Bëni qoshet kthehet.
- Tërhiqeni përpara me një dorë në pjesën e prapme të kokës, ngrihuni, bëjini, ndryshoni duart dhe përsëritni kthehuni në krahun tjetër dhe në shpatet.