Verë me diell, pushim në plazh dhe një pushim shumëpritur janë vetëm rreth qoshe. Por, sapo të filloni të mendoni për këtë, ju e kuptoni se ju ende duhet të pomponi shtypin në zare, zgjidhni kostumin e përsosur të larjes dhe shikoni "për 100".
Sa shpejt për të pompuar cubes e shtypit?
Një trup joshëse mund të jetë jo vetëm një ëndërr, por një realitet. Gjëja kryesore është të mishërohet. Nuk është e nevojshme të harxhohen shuma të parave të pakonceptueshme për të blerë simulatorë dhe të shkojnë në palestër. Mjafton t'i përmbahemi orarit të rregullt të ushtrimeve themelore, duke ndihmuar që sa më shpejt të pomposh 8 zare të shtypit:
- Gjarpërues i dyfishtë. Shtrihuni në dysheme. Njëkohësisht ngre dy trungun dhe këmbët. Plotësoni ushtrimin duke prekur bërrylat me bërryla. Në pozicionin e prirur, këmbët duhet të jenë të drejtuara. Heqja - bëj gjunjët.
- Gjarpërues. Merrni pozicionin e prirur. Shtyjeni këmbët në trup. Këmbët ose dikush duhet të mbajë ose t'i rregullojë ato, të vendosura nën shtrat. Hands clasp në "lock" prapa kokës. Ngrini trupin derisa bërrylat prekni gjunjët.
- Ngritja e numrit të këmbëve 1. Për të kryer këtë stërvitje, mjafton të ulesh në një shirit rruge, duke hequr këmbët e drejta lart.
- Ngritja e numrit të këmbëve 2. Shko te baret e pabarabarta. Lean mbi ta me duart tuaja. Ashtu si në stërvitjen e mëparshme, ngrini këmbët e drejta.
Si të pomposh kube të poshtme të shtypit?
Muskujt e pjesës së poshtme të shtypit mund të derdhen vetëm nëse ngrini këmbët, por jo në kurriz të hips, por vetëm me ndihmën e tensionit të stomakut. Ritmi duhet të zgjidhet i moderuar: 8-13 herë dhe 4-5 qasje.
- Ngritja e këmbëve. Kapni traversën. Mbani këmbët tuaja të përkulura ose të drejta, por në mënyrë të tillë që vija e rripit të jetë nën hips tuaj.
- Biçikleta. Gënjeshtra në shpinë. Shtrëngimi i muskujve të barkut , kryeni lëvizje që i ngjajnë gjurmimit të pedaleve në një biçikletë.