Për shumë gra janë hipsat që janë zona më problematike. Sidomos kjo vlen për ata që kanë një lloj natyre të shifrës "dardhë", domethënë, një top i lehtë kundër fundit të rëndë. Në rast se vajza është gjithashtu e prirur për yndyrë, ju duhet të monitoroni vazhdimisht dietën dhe të kryeni ushtrime fizike për të humbur peshë në hips tuaj për të mbajtur këmbët tuaja në një formë të bukur.
Çfarë duhet të bëj për të humbur peshën?
Humbja e peshës duhet të merret me vetëdije. Ajo arrihet në një mënyrë: kaloritë që vijnë me ushqim duhet të jenë më pak se ato që kërkohet për trupin të jetojë. Për ta bërë këtë, ose zvogëloni marrjen e kalorive, ose rritni konsumin e kalorive dhe në mënyrë më efektive - praktikoni të dy qasjet në mënyrë paralele.
Edhe ushtrimet më të efektshme të humbjes së peshës për hips nuk do të funksionojnë nëse hani shumë keq, duke ngrënë më shumë kalori sesa keni nevojë. Për të rregulluar dietën tuaj, për fillestarët është e nevojshme të braktisësh të gjitha enët e miellit, të ëmbël dhe yndyror. Ata nuk e mbajnë trupin asgjë, përveç hedhjes së sheqerit në gjak dhe kalorive bosh, të cilat shpejt kthehen në yndyrë në zonat problematike.
Prandaj mos krijoni iluzione dhe mos kërkoni humbje peshe duke kryer këmbë për hollimin e kofshëve pa përshtatur dietën tuaj. Vlen të përmendet se humbja e peshës lokale është e pamundur - kryerja e një kompleksi për hips, ju vetëm rrisni rrjedhën e gjakut në indet dhe forconi muskujt. Është e nevojshme të dalloni indin dhjamor nga muskujt dhe të kuptoni se humbja e peshës drejtohet në mënyrë specifike në shkatërrimin e indit dhjamor, dhe ushtrimet ju lejojnë të djegni kalori dhe muskujt ton. Nëse struktura juaj e trashëguar e trupit është e tillë që kofshët janë një zonë problem, jini të përgatitur për faktin se do t'ju duhet një kohë mjaft e gjatë për të luftuar yndyrën me ta. Mos prisni për rezultate në më pak se 3-5 javë. Për të rregulluar efektin, duhet të paktën 3-6 muaj.
Ushtrime për kofshët e shpejtë të hollimit
Para së gjithash, të marrë një kalendar ose një orar të përditshëm dhe të bëjë një orar për workouts tuaj. Është mirë që të praktikoni çdo ditë të tjera. 3-4 herë në javë. Nëse nuk jepni shumë punë, atëherë është më mirë ta bëni çdo ditë ose të rrisni numrin e qasjeve.
- Qëndrimi, këmbët janë më të gjera se supet, këmbët janë shtrirë nga jashtë, krahët janë drejt përpara. Kaloni poshtë vertikalisht, duke i tendosur mollaqe. Uluni poshtë, numëroni në 5 dhe ngjituni. Kryeni 3 që vijnë 15 herë. Besohet se ky është squats më efektive për hollimin e kofshëve.
- Shtrihuni në stomak, duart tuaja në mollaqe, këmbët tuaja janë të drejta. Ngrini këmbët, dhe, duke i lodhur muskujt tuaj, zvogëloni dhe holluar ato 10 herë. Qasje të plota 2-3.
- Shtrirë në anën e djathtë, mbështesni në krahun e vendosur në bërryl dhe përkulni këmbën "e sipërme" në gju, duke e mbështetur atë në dysheme para jush. Lëvizja e dytë këmbë 10 herë më të lartë të jetë e mundur, duke e mbajtur atë pak të vendosur në gju. Pastaj, bëni ushtrimin për anën tjetër. Është e nevojshme që të përsëritet tërë stërvitja 3 herë.
- Duke qëndruar në gjunjë, duart e tij janë të drejta, të shtrirë para tij. Poshtë, ngjisni trupin në të majtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin në anën e djathtë. Kryeni 10 përsëritje. 2-3 qasje.
- Qëndroni në gjurin tuaj të majtë, mbështeteni në duar të drejta. Merrni këmbën tuaj të djathtë në të djathtë dhe mbrapa, rregulloni atë, prekni dyshemenë me gishtin e shtrirë. Pastaj ngrini këmbën dhe kryeni 10 mocione rrethore. Përsëriteni për këmbën e majtë.
- Mos harroni në lidhje me përfitimet e ushtrimit aerobic: për humbjen e peshës në hips është e rëndësishme për të ecur shumë, të drejtuar, të ecin lart në shkallët ose të ngasin një biçikletë, si dhe ushtrime me një litar skipping . Në kombinim me stërvitjen dhe dietën, kjo me siguri do të japë një rezultat pozitiv!